Como focar quando há ruído de fundo

Contente

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• Método 1 de 2: Adapte-se a um ambiente barulhento
• Método 2 de 2: Configurando seu Ambiente
• Método 3 de 3: Ajude seu corpo a se concentrar

Seu vizinho adora hard rock e você fará um exame amanhã? Todos nós estivemos em um ambiente de trabalho barulhento, onde era difícil focar. Existe uma ligação clara entre ruído de fundo e estresse. Aprenda diferentes métodos que o ajudarão a combater o barulho e recuperar a sua paz e concentração.

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Método 1 de 2: Adapte-se a um ambiente barulhento

1. 
   

   
   Use tampões ou fones de ouvido. Os tampões para os ouvidos são muito eficazes no cancelamento de ruídos emitidos e custam muito pouco. Os fones de ouvido com ruído são mais caros, mas podem ser muito eficazes, além ou como substitutos dos tampões para os ouvidos.
   • Se você estiver em um escritório, em um local movimentado ou em um local de estudo, talvez seja necessário explicar por que você está usando tampões para os ouvidos ou fones de ouvido. Informe as pessoas ao seu redor que elas ainda podem conversar com você e incentive-as a dar um tapa no ombro ou acenar para você em busca de atenção. Obviamente, verifique se o seu supervisor concorda com esta solução.
   • Existem diferentes tipos de tampões para os ouvidos, fones de ouvido e outros sistemas anti-ruído. Teste vários e escolha aquele que mais lhe convier, de acordo com suas preferências pessoais.

2. 
   

   
   
   
   Organize seu trabalho de maneira diferente. Identifique quando o ruído é mais alto e marque as tarefas mais simples para esse nicho. Se você estiver no trabalho, veja se poderia ir para a biblioteca, outra caixa ou uma sala de conferências, se precisar de mais concentração.
   • Nem sempre você pode sair do escritório. Se realmente não há nada que você possa fazer com relação ao ruído, pode ser necessário se adaptar e aceitar a situação.

3. 
   

   
   Ouça musica. Se você é capaz de pensar, concentrar-se e estudar enquanto ouve música, pode ser uma ótima maneira de cancelar o ruído de fundo. Música sem fala, como música clássica, trans ou música ambiente, geralmente é a mais propícia à concentração.
   • Escolha o volume certo. Se a música estiver muito alta, você não conseguirá se concentrar e poderá incomodar seus colegas.

     
     

     
     
     
     
   • Como alternativa, use ruído branco. O ruído branco é um som estático usado para cobrir o ruído de fundo. É frequentemente usado com bebês. Se o ruído branco não combina com você, tente o rosa, o cinza ou o marrom. Você pode encontrá-lo facilmente na Internet ou baixar um aplicativo especial.
   • Coloque fones de ouvido, mas não escute nada. Para algumas pessoas, o simples uso de fones de ouvido impede o som o suficiente para que eles possam se concentrar sem mais ações.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Faça uma pausa e relaxe. O ruído de fundo pode ser extremamente estressante e prejudicial à sua saúde. Para se concentrar melhor, você pode fazer uma pequena pausa e dar um passeio ou ir ao banheiro. Você também pode tentar diferentes técnicas para encontrar a sua calma:
   • Sente-se confortavelmente e respire lenta e profundamente. Quando seu corpo se acostumar, feche os olhos e concentre-se em algo relaxante. Faça isso por pelo menos 10 minutos.

     
     

     
     
   • Você também pode tentar relaxar os músculos do seu corpo. Sente-se confortavelmente e estique os músculos do seu rosto. Vire a cabeça devagar e mova os ombros. Estique os braços e as pernas e gire os pulsos e tornozelos.

     
     

     
     

Método 2 de 2: Configurando seu Ambiente

1. 
   

   
   Gerencie o problema. Se você não conseguir evitar ruídos, como um rádio em funcionamento, considere educadamente abordar o assunto com a pessoa responsável. É importante que todos os ocupantes de uma área de trabalho ou estudo se sintam confortáveis. Você pode perceber que não é o único com problemas de ruído!
   • Se seus colegas se recusarem a diminuir o volume de ruído, talvez seja necessário conversar com o departamento de Recursos Humanos.
   • Se você tiver vizinhos barulhentos, mantenha-se calmo e educado. As disputas entre vizinhos podem degenerar rapidamente.

2. 
   

   
   Organize a sala para bloquear sons externos. Essa estratégia de curto prazo permitirá isolar a sala em que você trabalha. Verifique se as janelas e portas estão fechadas. O som geralmente entra através de orifícios e slots. As idéias a seguir podem ajudar a reduzir a quantidade de ruído de fundo.
   • Barreiras diferentes podem atenuar sons que distraem. Quando você for dormir, coloque alguns travesseiros contra a parede para absorver o ruído do outro lado da parede.
   • Compre cortinas térmicas para suas janelas. Isso interromperá os ruídos vindos do exterior, bem como as ondas de calor.
   • Para bloquear os sons de baixo, coloque um tapete no chão.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Ligue para um profissional. Se você trabalha em casa e é proprietário, entre em contato com um profissional para isolamento acústico da sala. Essa solução pode ser cara, mas lhe dará mais liberdade e satisfação a longo prazo.
   • Existem muitas maneiras de parecer uma casa. Barreiras contra ruídos podem ser instaladas nas paredes e tapetes de borracha podem ser colocados no chão.
   • Sempre solicite uma cotação e ligue para vários profissionais para comparar suas ofertas. Não escolha necessariamente o primeiro que encontrar e não negocie com ele sozinho.

4. 
   

   
   Mover. Se você está alugando uma casa ou apartamento, mudar para uma nova casa pode parecer uma solução extrema, mas se o barulho estiver envenenando sua vida e você trabalha em casa, pode ser a opção sustentável mais fácil. Você deve cuidar de sua saúde e não se estressar desnecessariamente.
   • Planeje sua mudança corretamente. Idealmente, você deve aprender sobre diferentes bairros e seu barulho. Evite localizar em um local igualmente barulhento! Se você encontrar uma casa que você gosta, visite-a em diferentes horários do dia, para garantir que o ruído seja aceitável.
   • Identifique problemas em potencial Não se aproxime de um estádio de futebol ou de uma boate. Evite bares e lugares muito populares entre os alunos.

Método 3 de 3: Ajude seu corpo a se concentrar

1. 
   

   
   Verifique se você não está com fome ou sede. Estar com fome ou com sede impedirá você de se concentrar e ficará mais vulnerável a estímulos externos, como ruídos.
   • Tente ter uma dieta saudável. Está provado que excesso de açúcar no sangue afeta nossa capacidade de concentração. A comida lixo também tem um impacto negativo em nossa capacidade de concentração.

     
     

     
     
   • Beba muita água. Isso é bom para o corpo, e estudos demonstraram que beber muita água promove a concentração.

2. 
   

   
   Evite estimulantes. Evite estimulantes como café, bebidas energéticas, açúcar e chá. Se a cafeína puder aumentar a energia imediatamente após consumi-la, esse efeito terá vida curta. O consumo de cafeína pode desencadear um efeito de desejo, incluindo dores de cabeça e dificuldade de concentração.

3. 
   

   
   Durma bem. A falta de sono é muito ruim para a concentração e o tornará mais sensível ao ruído de fundo. Se você trabalha em um ambiente barulhento, tente ficar bem descansado.

4. 
   

   
   Relaxe fora do trabalho. Se você está extremamente estressado com o barulho, tente relaxar em casa. Você pode tentar aromaterapia ou fazer uma massagem. Seu bem-estar geral terá inevitavelmente um impacto na sua capacidade de resistir a ruídos externos.
   • O esporte é uma ótima maneira de relaxar os músculos e o corpo.
   • Vá ver seus amigos e tente esquecer seu ambiente de trabalho. Não fique obcecado com barulho.
   • Se você não conseguir relaxar, converse com um médico. Ruído e estresse podem levar ao excesso de trabalho, e talvez seja hora de você descansar.