Como se livrar da dor na coxa

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mitigue a dor com o método RICE
• Método 2 Aliviar a dor de outra maneira
• Método 3 de 3: Compreendendo a dor na coxa

Geralmente, existem três grupos de músculos nas coxas que podem causar dor. São os músculos isquiotibiais localizados na parte de trás, o quadríceps no nível da parte frontal e, finalmente, os músculos adutores dentro da coxa. O quadríceps e os isquiotibiais geralmente apresentam alto risco de alta tensão, porque cruzam as articulações do quadril e do joelho, interferem na flexão e no estiramento das pernas e podem ser danificados durante um salto, corrida ou prática. diferentes disciplinas esportivas. Se sentir dor na coxa, saiba que existem técnicas que você pode tentar acalmá-las.

estágios

Método 1 de 3: Mitigue a dor com o método RICE

1. Experimente o método RICE. Quando sentir dor na coxa, você pode usar imediatamente o método RICE. Na verdade, são tratamentos de primeiros socorros que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor, além de ajudar na cura. Este método é usado para tratar lesões musculares, contusões, entorses e outras lesões. Você pode usá-lo nos dois primeiros dias após uma lesão. O método RICE segue 4 conceitos muito específicos.
   • descansar
   • gelo
   • compressão
   • elevação

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   Descanse e proteja sua perna. A primeira coisa que você precisa fazer quando tiver a impressão de ter uma tensão muscular na coxa é interromper tudo o que faz como atividade. Se, nessas condições, você continuar treinando ou solicitando um músculo desta parte do corpo que lhe causa dores, saiba que você poderá mais machucá-lo. É importante que você possa preservar sua perna de qualquer atividade física que exija o uso de suas coxas. Você deve descansar o músculo por pelo menos um ou dois dias.
   • Evite, o mais rápido possível, parar de se apoiar nessa perna. Você deve sentar ou deitar-se em uma posição o mais confortável possível.

3. 
   

   
   
   
   Coloque gelo na ferida. O próximo passo é colocar um bolso de gelo na coxa, onde você sente dor. De fato, colocar algo frio em uma lesão limita o fluxo sanguíneo, o que pode reduzir a dor. Essa técnica também ajuda a reduzir a inflamação aguda e o inchaço.
   • Aplique a bolsa de gelo por 10 a 15 minutos a cada hora, durante as primeiras 24 horas da lesão, exceto quando você dorme.
   • Após as primeiras 24 horas, você pode retomar o processo de aplicação de gelo quatro a cinco vezes por dia ou a cada duas a três horas.
   • Você pode usar compressas de gelo comerciais ou sacos de vegetais congelados, como ervilhas congeladas. As ervilhas são pequenas o suficiente para se adaptarem facilmente à forma da sua perna. Você também pode encher uma meia velha de arroz e mantê-la no freezer até precisar dela.
   • É fortemente desencorajado a colocar gelo diretamente em sua pele. Pense sempre em envolvê-lo em um acessório prático (como uma camiseta ou toalha) para proteger a pele.

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   Use compressão. Você precisará usar shorts de compressão ou enrolar a parte lesada usando um curativo de compressão. De fato, os shorts ou o curativo permitem reduzir o inchaço limitando o inchaço nessa parte. A compressão também serve como suporte para a parte lesada.
   • O curativo deve ser enrolado firmemente para exercer pressão moderada, mas não tão duro que cause inchaço ou interrompa o fluxo sanguíneo.
   • Comece envolvendo a parte superior da perna, ou seja, acima da ferida.
   • Depois que o inchaço acabar, você não precisará crescer.
   • Se você notar que a dor está aumentando com o curativo de compressão, isso significa que o curativo está muito apertado e é necessário soltá-lo.

5. 
   

   
   Levante sua perna. Você deve levantar a perna segurando-a acima do coração pelo maior tempo possível. Esta ação reduz o inchaço.
   • Se você não conseguir levantar a perna acima do coração, tente mantê-la paralela ao chão.
   • Após o primeiro ou o segundo dia, você precisa se mover um pouco mais a cada hora. Vá devagar e lentamente e evite fazer muito. Você pode piorar as coisas danificando os músculos da coxa novamente.

Método 2 Aliviar a dor de outra maneira

1. 
   

   
   Evite fatores prejudiciais. Durante a fase de recuperação, é importante evitar os fatores prejudiciais durante as primeiras 24 a 72 horas após a lesão. Os fatores prejudiciais em questão são os seguintes:
   • calor: você deve evitar o calor na medida em que possa aumentar o sangramento e o inchaço na ferida;
   • Álcool: o álcool aumenta o inchaço, o sangramento e atrasa a cicatrização;
   • atividade física ou corrida: esse tipo de atividade agrava a lesão e aumenta o sangramento e o inchaço;
   • massagem: a massagem pode ser muito útil após o primeiro período de recuperação, mas deve ser evitada nas primeiras 72 horas;
   • após 48 a 72 horas, você pode tentar alguns desses métodos.

2. 
   

   
   Tome analgésicos. Durante os primeiros dias, você pode tomar medicamentos sem receita para aliviar a dor que sente na coxa. Esses medicamentos também podem reduzir a inflamação.
   • Você pode tomar analgésicos de venda livre como o libuprofeno e o lacetaminofeno para reduzir a inflamação e a dor.

3. 
   

   
   Use uma fonte de calor. O calor pode ter um efeito calmante sobre os músculos doloridos e tensos, deitado para relaxar. Também facilita a circulação sanguínea dentro do músculo. Você deve evitar aplicar uma fonte de calor a uma dor aguda ou a uma ferida nova. É aconselhável esperar pelo menos 48 a 72 horas antes de aplicar a fonte de calor na parte da coxa onde estiver com dor.
   • Depois que o tempo necessário terminar, você poderá aplicar calor à ferida por 15 minutos, três a quatro vezes por dia.
   • Você pode usar uma compressa quente, uma compressa quente, uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente. Também é possível tomar um banho quente.
   • O calor é uma maneira eficaz de aliviar a dor muscular crônica ou a dor da artrite.

4. 
   

   
   Alterne o frio e o quente. Se depois você puder caminhar sobre a coxa sem sentir dor, alterne entre quente e frio. Esta ação pode ajudar a reduzir o inchaço e a dor.
   • Comece aplicando uma fonte de calor por dois minutos, seguida por uma fonte fria por um minuto. Repita esse processo seis vezes.
   • Você deve repetir todo o processo duas vezes por dia.

5. 
   

   
   Use um pergaminho mágico. Se você tiver sucesso após andar na coxa sem sentir dor, considere conversar com seu fisioterapeuta ou personal trainer sobre o uso de um rolo mágico para alongar e massagear os músculos da coxa lesionada.
   • O rolo mágico é na verdade um tubo de espuma que você coloca sob a perna lesionada para realizar movimentos para frente e para trás.
   • Se você acha que pode, repita este exercício dos dois lados. Isso pode ser útil para prevenir outras lesões.

6. 
   

   
   Tome um banho de sal Epsom. O sal Epsom é conhecido por ter propriedades anti-inflamatórias que ajudam a aliviar a dor nos músculos doloridos. Tomar um banho de sal quente Epsom permite que você aproveite o calor da água e os benefícios do sal.
   • Encha sua banheira com água mais quente que quente, mas não queime sua pele. Despeje pelo menos uma xícara de sal Epsom, mas saiba que você ainda pode colocar mais. Sente-se na banheira e fique lá por até 20 minutos.

7. 
   

   
   Tente uma massagem na coxa. Depois que a dor aguda acabar e a coxa for restaurada, tente massagear sua perna. Você pode aliviar a dor exercendo uma pressão suave.
   • Faça o trabalho de acariciar sua perna em um movimento ascendente, amassando os músculos com as mãos ou exercendo uma pressão mais intensa ao longo do músculo.
   • Visite um massoterapeuta se a lesão na coxa for grave ou se você não tiver certeza sobre como massagear sua coxa em casa.

8. 
   

   
   Faça alguns exercícios de alongamento. O alongamento pode ajudar a limitar os danos e o risco de uma nova lesão. Os exercícios de alongamento são especialmente úteis se você se machucar nos isquiotibiais (localizados na parte de trás da coxa) ou se sentir dor nas coxas. O seu fisioterapeuta ou médico geralmente o ajudará a decidir se o alongamento é o método mais apropriado para você.
   • Tente adotar a postura do sapo. Coloque-se no colo e espalhe-os o mais longe possível, estabilizando-se nas mãos. Então verifique se suas canelas estão paralelas. Enrole as costas para que a barriga saia e as nádegas sejam empurradas para trás. Se você é mais flexível, pode abaixar-se ao nível do seu antebraço. Você deve sentir o alongamento dentro das coxas.
   • Para conseguir um bom alongamento dos músculos dos isquiotibiais, basta sentar no chão com uma perna estendida e a outra dobrada. Então incline-se para a perna estendida, girando nos quadris. Você deve conseguir sentir o alongamento na parte de trás da coxa. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois troque de perna para retomar o processo. Você também pode apontar os dois pés à sua frente e dobrar o quadril, tentando tocar os dedos dos pés.
   • Para esticar os quadriláteros, você deve ficar em pé e encostar-se a uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio. Dobre o joelho e mantenha o pé o mais próximo possível das nádegas. Você deve sentir o efeito de alongamento na parte da frente da coxa.

9. 
   

   
   Consulte o seu médico. Você deve consultar o seu médico o mais rápido possível se, imediatamente após a lesão, não puder se apoiar na perna lesionada ou se não puder dar mais de quatro passos sem sentir dor intensa.
   • Você também pode consultar seu médico se a dor ou o desconforto não melhorarem com o método RICE ao longo de cinco a sete dias.
   • A fisioterapia pode ser necessária para ferimentos graves. Você deve consultar o seu médico para recomendar um fisioterapeuta ou massoterapeuta.

Método 3 de 3: Compreendendo a dor na coxa

1. 
   

   
   Determine a causa da tensão muscular na coxa. O alongamento muscular na coxa pode ser muito doloroso, e isso geralmente acontece quando patina, corre, treina com peso ou chuta. No entanto, eles também podem ser esticados quando você anda. O alongamento muscular da coxa pode ocorrer a qualquer momento, desde que haja um alongamento repentino. Isso também pode ocorrer em qualquer parte dos músculos.
   • É muito importante que você possa aquecer e esticar os músculos da coxa antes de se exercitar. Caso esses músculos não sejam esticados como deveriam, saiba que há uma boa chance de contração e lesão.

2. 
   

   
   Reconheça os sintomas do alongamento muscular da coxa. O sintoma mais comum que reconhece o alongamento muscular na coxa é a sensação de dor súbita e intensa no músculo. Dependendo do músculo afetado, você pode sentir essa dor na frente, nas costas ou no interior da coxa ou nos joelhos, quadril e lã.
   • Algumas pessoas também dizem que ouvem ou sentem um colapso.
   • É muito comum observar inchaço, hematomas ou dor na área da lesão em um curto período de tempo, geralmente de alguns minutos a algumas horas.
   • Você também pode se sentir um pouco fraco, incapaz de andar ou se apoiar na perna.

3. 
   

   
   Conheça os fatores de risco. É importante que você esteja ciente dos fatores de risco para lesões na coxa. A dor na coxa geralmente ocorre em caso de lesão nesta parte da perna. Algumas pessoas são muito mais expostas que outras. Existem vários fatores de risco importantes relacionados às lesões do músculo da coxa.
   • A prática de qualquer atividade esportiva que envolva correr, chutar, principalmente quando não se gasta tempo suficiente para alongar os músculos antes de começar. Dança e outras atividades energéticas também podem colocá-lo em alto risco.
   • História de lesão muscular As lesões musculares anteriores na coxa enfraquecem o músculo e o expõem ainda a novas lesões.
   • Começando a praticar atividade física quando você está em uma situação ruim ou antes de os músculos estarem adequadamente esticados.
   • O desequilíbrio muscular. Como os isquiotibiais e os quadríceps funcionam sinergicamente, além dos adutores, lembre-se de que, se um grupo de músculos é mais forte que o outro, pode haver dor no conjunto mais fraco.

4. 
   

   
   Consulte o seu médico. A maior parte da dor na coxa será com os métodos listados acima. No entanto, às vezes, essas doenças podem não ser devidas a alongamentos, entorses, cãibras ou músculos doloridos, mas podem ser um sintoma de uma doença muito mais grave. Você definitivamente deve consultar seu médico se tiver dor crônica que não melhora e não permite que você se apoie na perna após alguns dias. Faça o mesmo se notar inchaço (ou hematomas) anormais ou tratamentos em casa não forem eficazes.
   • Se você teve uma lesão que lhe causou dor na coxa, consulte o seu médico se achar que é algo sério.
   • Se você não tem certeza sobre a causa da dor na coxa, pode ligar para o seu médico assim que começar a sentir, para ter certeza.

• Lembre-se de que a melhor maneira de evitar outras lesões musculares na coxa é sempre aquecer e alongar antes de praticar qualquer atividade ou esporte intenso.