Como se livrar de cólicas menstruais

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Alivie cãibras com sua dieta
• Método 2 de 4: Alivie as cãibras praticando esportes e alongando
• Método 3 de 3: Alivie cãibras por outros métodos

Você tem cólicas menstruais terríveis? Embora a maioria das mulheres sofra de cãibras, a intensidade das cólicas varia de uma mulher para outra. Mas você não precisa sofrer essas cólicas terríveis todo mês, toda vez que menstrua. Siga estas dicas para aliviar sua dor e obter rapidamente cãibras.

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Método 1 de 2: Alivie cãibras com sua dieta

1. 
   

   
   Coma uma banana. As bananas contêm potássio, o que pode ajudar a reduzir as cãibras, pois essas cãibras podem ocorrer devido à falta de potássio. Aqui está uma lista de outros alimentos ricos em potássio:
   • Vegetais de grãos como feijão azuki, soja ou feijão
   • Vegetais folhosos, como espinafre ou couve
   • Frutas secas como damascos, ameixas ou uvas
   • Peixes como salmão, alabote ou atum

2. 
   

   
   Tente evitar a cafeína, tanto quanto possível. Tomar muito pode piorar as cólicas. Recomenda-se evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chá, coca-cola e até chocolate antes e durante o período menstrual.

3. 
   

   
   
   
   Tente beber chá de camomila (descafeinado). Um estudo recente do Imperial College de Londres mostrou que beber camomila alemã (também chamada Matricaria recutita) ajudou a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. A camomila contém glicina, um aminoácido que alivia cãibras musculares. Ao relaxar o útero, a camomila parece ser um tratamento eficaz para aliviar as cólicas menstruais.

4. 
   

   
   Tente beber uma bebida esportiva como o Gatorade. Mesmo se não houver provas científicas de que essas bebidas ajudem a aliviar cólicas, não há risco de tentar. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que ajudam a aliviar cãibras musculares.
   • Por que as bebidas esportivas podem ser eficazes? Cãibras podem ser causadas por hiperatividade ou falta de nutrientes essenciais, como potássio ou magnésio. As cólicas menstruais são causadas por contrações do útero, que tentam evacuar o revestimento uterino e os ovos não fertilizados após a ovulação. Como as cólicas menstruais não são causadas pela mesma coisa que as cãibras musculares, as bebidas esportivas podem ser menos eficazes do que as anunciadas.

5. 
   

   
   
   
   Tente tomar ácidos graxos ômega-3. A cura de uma cápsula de óleo de peixe (rica em gorduras boas chamada de ácidos graxos ômega-3) pode ajudar a reduzir a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que as mulheres que tomavam suplementos diários de óleo de peixe tinham menos dor durante o período menstrual do que aquelas que tomavam placebo.

6. 
   

   
   Experimente os seguintes suplementos alimentares. Pergunte ao seu médico antes de tomá-lo. Alguns podem ser contra-indicados com os medicamentos que você está tomando. Os seguintes suplementos alimentares podem ser bons para sua saúde e impedir que você sofra o martírio toda vez que você menstrua:
   • Citrato de cálcio, 500 a 1.000 mg por dia. Ajuda a manter o tônus ​​muscular.
   • Vitamina D, 400 UI por dia. Ajuda seu corpo a absorver cálcio e combater a inflamação.
   • Vitamina E, 500 UI por dia. Ela teria uma ação para aliviar a dor causada pelas regras.
   • Magnésio, 360 mg por dia, para levar 3 dias antes do início da menstruação. Ajuda a reduzir a liberação de prostaglandinas e outras substâncias liberadas durante a menstruação que causam contrações musculares que causam dor menstrual.

Método 2 de 4: Alivie as cãibras praticando esportes e alongando

1. 
   

   
   Levante as pernas 50 cm acima do corpo com travesseiros. Isso pode forçar os músculos uterinos a relaxar.

2. 
   

   
   Tente acupuntura. Em vários estudos, as mulheres tratadas com acupuntura relataram menos dor e menos medicamentos. A acupuntura consiste em equilibrar o chi (energias vitais) no corpo. No caso de cólicas menstruais, os desequilíbrios do chi estão localizados no baço e no fígado.

3. 
   

   
   Pressione o estômago por 10 segundos várias vezes. Pressione suavemente. Seu corpo se concentrará na sensação de pressão, e não na sensação de dor causada por cólicas menstruais. Mais do que uma distração, pressionar o estômago também pode aliviar sua dor.

4. 
   

   
   Massageie seu estômago para acalmar a dor. Comece na parte superior do abdômen e termine com a região lombar. Se possível, faça com que seu ente querido massageie a região lombar.

5. 
   

   
   Vá andar. Caminhar é uma maneira simples e eficaz de aliviar a dor causada por cólicas menstruais. Para obter melhores resultados, ande rápido por 30 minutos e pelo menos três vezes ao dia. Caminhar ajudará a manter as beta-endorfinas, além de reduzir as prostaglandinas.

6. 
   

   
   Vá correr um pouco. Isso irá ajudá-lo a acalmar a dor. Você também pode fazer exercícios de aeróbica. Faça exercícios de intensidade moderada por 30 minutos, três vezes por semana.
   • Ande de bicicleta.
   • Swim.
   • Dançar.
   • Pratique esportes como futebol, basquete, onde você tem que correr.

7. 
   

   
   Faça abs. Qualquer exercício pode ser benéfico, mas os abdominais ainda mais, pois exercitam os músculos abdominais, assim você se concentra na sensação de queimação causada pelo exercício e não na dor menstrual.
   • Ao exercitar, o corpo libera beta-endorfinas, que são opióides internos, ou morfina que seu corpo produz por si só.

Método 3 de 3: Alivie cãibras por outros métodos

1. 
   

   
   Tente colocar uma garrafa de água quente ou uma garrafa de água quente no estômago. Em seguida, alterne colocando-o na parte inferior das costas (você pode precisar de duas garrafas de água quente para chegar lá).

2. 
   

   
   Tome um banho quente. Um banho quente é outra forma de tratamento térmico usado para aliviar dores de cólicas nas mulheres. Eles ajudam a relaxar os músculos do corpo e sentimos menos dor.
   • Tente colocar uma xícara ou duas de sais de Epsom no seu banho. Eles são ricos em magnésio, cuja falta pode causar cãibras. Fique no seu banho 30 minutos.
   • Tente colocar uma xícara de sal marinho e uma colher de fermento. Essa combinação pode relaxar ainda mais seus músculos. Fique no seu banho 30 minutos.

3. 
   

   
   Tente analgésicos como ibuprofeno, paracetamol ou aqueles especialmente projetados para dor menstrual. Siga as instruções na caixa!

4. 
   

   
   Se você tiver cólicas menstruais realmente dolorosas, pergunte ao seu médico a pílula. A pílula pode reduzir a dor, inchaço e cãibras durante a menstruação. Se você sofre muito, deve consultar o seu médico que tipo de pílula pode ser adequado para você.

5. 
   

   
   Evite a dor cuidando de si mesmo. Você pode evitar períodos dolorosos antes mesmo de começar. Evitando o seguinte antes do período menstrual, você sofrerá menos quando eles chegarem:
   • Álcool, tabaco e outros estimulantes
   • estresse
   • inatividade