Como se livrar de espasmos agudos nas costas pela manhã

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Identifique a causa de seus espasmos nas costas
• Método 2 de 3: Recupere-se de fortes dores nas costas
• Método 3 Tome medicação
• Método 4 de 4: Experimente tratamentos alternativos

Neste artigo: Identifique a causa de seus espasmos nas costasRecupere dores fortes nas costasDrogas para tratamento Tente tratamentos alternativos5 Referências

Muitas pessoas no mundo são afetadas por espasmos musculares nas costas pela manhã. É um problema frustrante que pode interferir no sono e nas atividades da vida diária e é uma causa comum de absenteísmo no trabalho. Ao identificar a causa de seus espasmos musculares e ao tratar o problema adequadamente, você reduzirá as chances de danos permanentes, evitando dor crônica e astenia.

estágios

Método 1 de 3: Identifique a causa de seus espasmos nas costas

1. 
   

   
   Saiba que espasmos nas costas pela manhã costumam aparecer por causa da tensão na região lombar. Quando os ligamentos, tendões ou músculos da região lombar são lesionados, pode ocorrer alguma tensão na região lombar. Esse problema geralmente está relacionado ao uso pesado de músculos (geralmente acontece enquanto você está exercitando ou levantando cargas pesadas) ou alguma forma de trauma direto.
   • Em relação aos espasmos relacionados à pressão na lombar, a inflamação aparecerá ao redor do músculo, tendão ou ligamento lesionado. A dor será acentuada e piorará à medida que você se move. Você ficará muito melhor após os períodos de descanso, como quando se levanta da cama pela manhã.
   • Saiba que a dor pode não ser contínua. Pode diminuir e até desaparecer se você ficar em pé corretamente e descansar.

2. 
   

   
   
   
   Considere a possibilidade de um disco de hérnia. Cada um dos seus discos espinhais consiste em uma cápsula externa fibrosa cheia de material gelatinoso. Esses discos suportam as vértebras e permitem que eles se movam. Às vezes, porém, o material flexível no interior incha ou sai do anel fibroso, causando compressão da raiz dos nervos que saem dos canais do forame vertebral e da coluna vertebral. Como resultado, você pode desenvolver muita estimulação e espasmos musculares conectados a esses nervos.
   • Durante espasmos causados ​​por hérnia de disco, você notará que a dor se torna progressiva e contínua. Piora quando você está calmo e se acalma quando se move.
   • Observe que a dor pode não estar confinada à região lombar. Pode estender-se às pernas e às nádegas, e você pode experimentar sensações estranhas, como cócegas, aquecimento e dormência nas áreas conectadas ao nervo em questão.

3. 
   

   
   
   
   Seus espasmos também podem ocorrer devido à invasão óssea. A invasão óssea é uma redução na passagem da medula espinhal ou nervos espinhais causada por crescimento ósseo excessivo ou posição anormal das vértebras. Essa redução pode ocorrer no canal medular e no forame medular (onde os nervos espinhais saem do canal medular). A invasão óssea é freqüentemente causada por um crescimento de uma vértebra (geralmente relacionada à osteoartrite) ou pelo deslizamento de uma vértebra em outra (um distúrbio chamado espondilolistese).
   • Se os espasmos são causados ​​por invasão óssea, a dor certamente se manifestará como uma sensação de tédio que se estende às pernas e nádegas. Você só podia sentir isso de um lado.
   • Ao contrário da dor do disco herniado, a dor pode aumentar ou diminuir em repouso. Pode piorar quando você anda, fica de pé ou se recosta.

4. 
   

   
   Observe deformidades ósseas. Às vezes, a dor nas costas pode estar relacionada à deformidade da coluna vertebral. Esse defeito pode aparecer desde o nascimento e em casos de escoliose (um distúrbio que dobra a coluna lateral). Essa estrutura anormal pode exercer mais pressão sobre os músculos das costas e causar espasmos.

5. 
   

   
   Discuta com seu médico. Isso pode ajudá-lo a determinar a origem de seus espasmos nas costas. Eles farão perguntas sobre seu histórico médico (por exemplo, se houver casos de artrite ou osteoporose em sua família) e sobre acidentes, traumas ou cirurgias que possam ter contribuído para sua saúde. aparência deste problema. Além disso, ele pode fazer exames de sangue para verificar se você não tem uma inflamação ou infecção.
   • Em alguns casos, seu médico também pode querer que você faça outros exames, como raio-x ou ressonância magnética.

Método 2 de 3: Recupere-se de fortes dores nas costas

1. 
   

   
   Descanse suas costas. Na maioria dos casos de espasmo nas costas, incluindo espasmos relacionados à pressão ou alongamento dos músculos, o melhor tratamento no início é o descanso. Seus movimentos podem piorar a lesão e atrasar sua recuperação. Dê a si mesmo dois ou três dias para lidar com a lesão e dê tempo para seus músculos começarem a se reparar.
   • Não pense que "descanso" significa que você precisa ficar na cama sem se mexer. Você pode ir ao banheiro, tomar um banho e sentar-se por um curto período em uma cadeira. Seu objetivo é gastar o máximo de tempo possível em uma posição confortável, que pode ser diferente dependendo da área em que você foi ferido.

2. 
   

   
   Levante-se devagar. Após uma longa noite de sono, seu corpo não está pronto para suportar movimentos em todas as direções. Se você se levantar de repente, poderá arruinar os esforços de seus músculos para se recuperar durante a noite.
   • Para melhores resultados, você não deve se levantar e sair da cama. Em vez disso, deite-se de costas e dobre os quadris e os joelhos. Traga as coxas para o peito e respire profundamente por alguns segundos. Este exercício permitirá que seus músculos se aqueçam. Deite-se de lado e levante-se lentamente, apoiando o peso do seu corpo nas mãos. Por exemplo, se você estiver deitado no lado direito, levante-se lentamente pressionando a cama com a palma da mão esquerda.

3. 
   

   
   Evite posições de sono ruins. Pode ser difícil controlar sua posição enquanto você dorme, mas você certamente pode reduzir as chances de dormir em posições que pressionam demais as costas. Comece deitado de lado. Mantenha a perna reta e dobre a coxa no quadril e no joelho. Coloque uma almofada sob a perna dobrada. É uma posição confortável para a maioria das pessoas.
   • Se você tiver uma doença degenerativa do disco ou dor nas raízes nervosas, considere colocar um travesseiro lombar na região lombar.
   • Se você prefere dormir de bruços, saiba que essa posição pode machucar suas costas. Torne-o menos inofensivo colocando uma almofada sob a pélvis e a parte inferior do abdome.

4. 
   

   
   Considere fazer uma pausa enquanto dorme. Até pessoas saudáveis ​​normais sentem músculos rígidos e dores nas costas após um longo sono. Isso ocorre porque alguns músculos encurtam e se esticam por um período prolongado. Eles também podem receber menos sangue por causa de uma posição anormal do sono. Se seus espasmos piorarem após um longo período de sono, divida-o em dois períodos distintos.
   • Para ter um período de sono dividido em dois, use um despertador. Quando tocar, coloque uma fonte de calor nas costas ou massageie-a e estique-a suavemente. Então volte para a cama.

5. 
   

   
   Aplique gelo. A terapia fria faz maravilhas nos músculos tensos. Alivia a dor, reduz o inchaço e a inflamação dos tecidos.
   • Aplique gelo onde a dor for intensa, três vezes ao dia (manhã, tarde e noite) por quinze a vinte minutos. Cuidado para não aplicar gelo diretamente na pele (use tecido ou outro material). Você não deve usá-lo além de vinte minutos ou adormecer com gelo nas costas, porque você pode acabar com queimaduras frias.
   • Saiba que o gelo não irá ajudá-lo em casos de dor causada pela irritação dos nervos.

6. 
   

   
   Experimente o calor. Quando a dor aguda tiver passado e sua condição for mais estável, tente aplicar calor. Nesse ponto, os músculos começaram a se reparar. O calor relaxará os músculos, estimulará os nervos nessa área e aliviará a dor. Também ajudará a dilatar os vasos sanguíneos, o que proporcionará uma melhor circulação do sangue.
   • Se você quiser usar esse método com calor, tome um banho quente de manhã. Para melhores resultados, faça alguns alongamentos ao mesmo tempo. Incline-se para a frente para que a água corra diretamente sobre a área que o machuca, depois estique os braços e tente tocar os dedos dos pés sem causar dor. Um banho de vinte minutos deve aliviar a dor pelas próximas horas.
   • Você também pode tentar usar uma compressa quente à noite por quinze a vinte minutos. Se você não tiver uma compressa quente, coloque um ferro quente em uma toalha e, quando estiver quente o suficiente, aplique-o nas costas.

7. 
   

   
   Faça exercícios de construção muscular. Quando a dor aguda acabar, você pode começar a fazer alguns exercícios. Esses exercícios ajudarão você a melhorar a circulação sanguínea na área afetada e a acelerar a cicatrização. Eles também fortalecerão os músculos do pescoço, ombros e costas, melhorando sua resistência e flexibilidade. Além disso, no caso de doenças degenerativas, esses exercícios ajudarão os músculos a apoiar sua coluna instável.
   • Você deve sempre consultar um médico ou fisioterapeuta para escolher os exercícios adequados à sua situação. Alguns exercícios podem danificar ainda mais seus músculos e discos.
   • Comece com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente. Comece esticando até sentir uma leve tensão, depois segure por dois a cinco segundos antes de retornar à sua posição original. Repita três a cinco vezes. Não force se sentir dor.

8. 
   

   
   Faça uma massagem suave. Quando você se levantar de manhã, reserve um tempo para massagear os músculos das costas com as pontas dos dedos. Isso relaxará os músculos, aumentará a circulação sanguínea e liberará endorfinas, mediadores químicos que atuam como analgésicos naturais.
   • Para melhores resultados, gaste dez a quinze minutos massageando suas costas. Se desejar, você pode começar novamente antes de adormecer.

Método 3 Tome medicação

1. 
   

   
   Comece com paracetamol. Se sua dor for leve ou moderada, seu médico pode recomendar o uso de paracetamol (também conhecido como acetaminofeno). A dosagem padrão é uma pastilha três vezes ao dia após as refeições.
   • Se você toma paracetamol regularmente, pode adicionar um antiácido, como omeprazol ou ranitidina (20 mg e 150 mg por dia, respectivamente). Pergunte ao seu médico se estes medicamentos extras podem ajudá-lo.

2. 
   

   
   Tente anti-inflamatórios. Se você não conseguir controlar sua dor com paracetamol, precisará de algo que o ajude com a inflamação. Você pode experimentar 400 mg de ibuprofeno duas vezes ao dia ou 500 mg de naproxeno três vezes ao dia. Eles estão disponíveis sem receita médica, mas você ainda deve conversar com seu médico antes de tomá-los regularmente.

3. 
   

   
   Peça medicamentos antiespasmódicos ao seu médico. Se você tem espasmos graves, também deve tomar medicamentos antiespasmódicos ao mesmo tempo que medicamentos anti-inflamatórios. Converse com seu médico. A dosagem normal de Baclofen é de 5 a 10 mg três vezes ao dia, e a de Tizanidina 2 mg três vezes ao dia.
   • Para obter melhores resultados, tome seus medicamentos anti-inflamatórios logo após o jantar e depois o medicamento antiespasmódico antes de ir para a cama para ajudá-lo a controlar seus espasmos.

Método 4 de 4: Experimente tratamentos alternativos

1. 
   

   
   Tente acupuntura. A acupuntura, um tratamento chinês natural que envolve a inserção de agulhas em certas áreas do corpo, existe há séculos. É suposto liberar opióides naturais que enviam s para o sistema nervoso, que por sua vez libera hormônios e transmissores neuroquímicos. No início, comece com duas ou três visitas por semana.
   • Verifique com sua companhia de seguros. Existem muitos cobertores que incluem acupuntura.

2. 
   

   
   Faça uma massagem profissional. As massagens podem ser ainda mais benéficas para pessoas com espasmos e dor crônica inespecífica. Além disso, libera-os de suas ansiedades e depressão.
   • As massagens são especialmente eficazes para espasmos nas costas que ocorrem durante a gravidez. Procure um terapeuta especializado em massagem pré-natal.

3. 
   

   
   Consulte um quiroprático. Quiropráticos são treinados para manipular a coluna, melhorando a tensão muscular e aumentando a flexibilidade. Visitas regulares ao quiroprático, além de medicamentos, podem ajudar a reduzir a dor e os espasmos.

4. 
   

   
   Aprenda a técnica Alexander. Essa forma de terapia ensina as pessoas a melhorar sua postura, o que as ajuda a aliviar a dor e melhorar sua mobilidade. Pesquisas sugerem que essa técnica pode levar ao alívio da dor a longo prazo e reduzir as chances de incapacidade permanente.

5. 
   

   
   Preste atenção à sua dieta. Não existe uma dieta especial para espasmos nas costas, mas alimentos saudáveis ​​são bons para os músculos, ossos e saúde em geral. Converse com seu médico ou nutricionista se você não tiver certeza do que deve comer.
   • Vitamina B12, vitamina D, magnésio e capsaicina podem ajudar algumas pessoas com dor nas costas. Esses elementos têm propriedades anti-inflamatórias. Considere tomá-los como suplementos alimentares para aumentar seu consumo em sua dieta saudável.