Como se livrar da dor nas costas

Contente

• estágios
• Método 1 Aliviar imediatamente a dor nas costas
• Método 2 de 3: Trate dores crônicas ou graves nas costas
• Método 3 de 3: Previna dores nas costas
• Método 4 de 4: Aliviando a dor nas costas através da medicina integrativa

Neste artigo: Aliviar imediatamente a dor nas costasTratar dor crônica ou grave nas costasPrevenir dor nas costasSuprimir dor nas costas através de medicina integrativa22 Referências

A dor nas costas geralmente é desagradável, mas geralmente se cura após algumas semanas de tratamento em casa. No entanto, se você foi tocado uma vez, é provável que você seja afetado novamente no futuro. Suas costas podem machucá-lo porque você levantou um objeto pesado ou movimentos descoordenados repentinos (que podem ter causado uma ruptura muscular ou ruptura de disco). Artrite, osteoporose e curvaturas da coluna também podem estar envolvidas. A dor nas costas benigna pode ser tratada com alongamentos, movimentos leves, calor e medicamentos de venda livre. Casos mais graves e persistentes exigirão um médico e tratamento adequado.

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Método 1 Aliviar imediatamente a dor nas costas

1. 
   

   
   Use sorvete Aplique gelo nas costas assim que a dor for sentida. Em caso de lesão, o gelo pode aliviar a inflamação. Nas primeiras 24 ou 72 horas após a lesão, aplique um pacote de sorvete, legumes congelados ou uma toalha congelada nas costas. Em seguida, aplique algo quente.
   • Não mantenha gelo por mais de 20 minutos em sua pele.
   • O gelo não deve ser aplicado mais de 10 vezes ao dia.
   • Coloque um pano entre o gelo e sua pele.

2. 
   

   
   Aplique calor. Depois de aplicar gelo na pele, aplique calor para estimular a circulação sanguínea e promover a cura.
   • Prepare uma compressa quente. Se você não tiver tempo para se preparar, pode simplesmente comprar alguns. Almofadas de aquecimento elétrico, garrafas de água quente, bolsas de calor e saunas podem fazer o truque.
   • Você pode aplicar calor seco ou úmido.
   • Para ferimentos leves, aplique calor por 15 a 20 minutos e até 2 horas para ferimentos graves.

3. 
   

   
   
   
   Tome anti-inflamatórios sem receita. Contra a dor nas costas, você pode tomar as doses recomendadas de anti-inflamatórios de venda livre, como ibuprofeno ou naproxeno sódico. Se isso não for suficiente, procure um médico para prescrever medicamentos prescritos.
   • Antes de tomar qualquer medicamento sem receita, procure o conselho do seu médico se você já estiver em outro tratamento e tiver medo do potencial de interação.

4. 
   

   
   Fazer algum alongamento. Quando a dor diminuir, você pode fazer alongamentos simples em casa. No entanto, o alongamento não é adequado para todos os tipos de dores nas costas. Basta fazer os alongamentos que parecem relaxar os músculos e aliviar a dor.
   • Deite-se no chão de costas. Traga delicadamente um joelho para o peito. Conte até 1 e retome lentamente sua posição inicial.
   • Se suas costas doem quando você a dobra para a frente, estique na outra direção. Deite-se de bruços e levante os cotovelos.
   • Se você não sentir nada, apoie-se nas palmas das mãos e estenda lentamente os braços para levantar o corpo. Sua lagoa nunca deve decolar do chão.
   • Em caso de dor, pare o alongamento e procure um médico.
   • Para conhecer as técnicas corretas de alongamento, consulte um quiroprático ou seu clínico geral.

5. 
   

   
   
   
   Pratique atividades leves. Embora seja necessário gastar tempo deitado no chão, o descanso geralmente não é aconselhável para tratar dores nas costas. Pelo contrário, você deve continuar o máximo possível a sua rotina habitual e interromper todas as atividades muito dolorosas.
   • Sair para passear, alongar ou passear.
   • Deite-se no chão se precisar descansar. Coloque travesseiros sob os joelhos para maior conforto.

6. 
   

   
   Vejo você em um médico. Se a dor for intensa ou persistir por algum tempo (se não cicatrizar após alguns dias), procure um médico. Um raio-x e outros cuidados médicos serão necessários se a dor nas costas foi causada por uma queda ou outro trauma físico. Entre em contato com um médico o mais rápido possível se a dor for intensa e não puder ser aliviada pelo resto. Se for acompanhado de dormência ou formigamento, faça o tratamento imediatamente.

Método 2 de 3: Trate dores crônicas ou graves nas costas

1. 
   

   
   Deixe seu médico examiná-lo. O médico examinará seus movimentos e garantirá que você possa sentar, ficar em pé, andar e levantar as pernas em direções diferentes. Ele pedirá que você avalie sua dor em uma escala de 1 a 10. Outros exames serão recomendados pelo médico ou quiroprático com base nos seus sintomas.
   • Um raio-x.
   • Ressonância magnética ou tomografia computadorizada.
   • Cintilografia óssea.
   • Exames de sangue.
   • Estudos de condução nervosa.

2. 
   

   
   Tome medicamentos prescritos para dor. Para dores ou inflamações intensas, seu médico prescreverá relaxantes musculares, analgésicos tópicos e narcóticos que você deve sempre tomar como indicado.
   • Peça ao seu médico para prescrever outras alternativas, se você não quiser usar analgésicos viciantes (como codeína ou hidrocodona). Gabapentina e naproxeno têm os mesmos efeitos analgésicos, mas não há risco de dependência.
   • Se você estiver receitando medicamentos, pode ser necessário evitar tomar certos tipos de produtos sem receita com tratamento prescrito. Isso é especialmente importante se você estiver tomando um medicamento anti-inflamatório.

3. 
   

   
   Tente fisioterapia ou vá a um quiroprático. Ajustes e fisioterapia são as melhores maneiras de se recuperar após uma lesão nas costas. Fisioterapeutas e quiropráticos aliviarão sua dor com ajustes, ultra-som, estimulação elétrica e outros procedimentos aos quais você não terá acesso em casa.
   • Peça ao seu fisioterapeuta ou quiroprático que ensine alongamentos e exercícios. Siga as instruções para tratar o seu problema em casa.
   • Consulte um fisioterapeuta ou quiroprático recomendado pelo seu médico. Verifique se eles trocam informações regularmente para facilitar o seu tratamento.

4. 
   

   
   Siga uma rotina de alongamento personalizada. O fisioterapeuta ou quiroprático pode recomendar exercícios e poses para fazer em casa. Faça-os de acordo com as instruções e não estique muito rápido. Você precisa se mover lentamente para que seus músculos possam relaxar.
   • Nem toda dor nas costas é tratada com o mesmo alongamento e movimentos inadequados podem piorar sua lesão.

5. 
   

   
   Experimente as injeções de esteróides. O seu médico pode injetar cortisona ou um agente anestésico ao redor da medula espinhal para reduzir a inflamação ao redor do nervo. Isso reduzirá bastante a dor que você sente. No entanto, os efeitos dessa técnica duram apenas alguns meses e só podem ser usados ​​várias vezes. Pergunte ao seu médico sobre seus riscos e benefícios.
   • É possível que o seu médico lhe dê uma injeção de esteróide para permitir que você siga um programa de fisioterapia eficaz.

6. 
   

   
   Pergunte sobre a possibilidade de cirurgia. A dor nas costas raramente requer cirurgia, principalmente porque os resultados nem sempre são satisfatórios. No entanto, você pode considerá-lo como último recurso se a dor for intensa ou causar uma fraqueza crescente.
   • Se você tiver um problema estrutural (como estreitamento da coluna vertebral ou hérnia de disco grave), seu médico poderá recomendar esta solução.

Método 3 de 3: Previna dores nas costas

1. 
   

   
   Aprenda a levantar objetos corretamente. Não se incline de costas para levantar alguma coisa. Fique perto do objeto que deseja usar, vire na direção em que pretende ir, aperte os músculos abdominais, adote uma postura ampla e dobre os joelhos. Evite levantá-lo abruptamente e não se incline para o lado ao usá-lo.
   • Se você levantar um objeto pesado, mantenha os braços retos e dobre o queixo.

2. 
   

   
   Melhore a sua postura. Você deve se levantar e sentar em uma posição relaxada. Imagine que uma corda puxe sua cabeça para cima e estique seu pescoço para suportar o peso do seu crânio. Puxe os ombros para trás, relaxe e aperte os músculos abdominais para apoiar a coluna.
   • Se você ficar em pé por um tempo, coloque um pé em um banquinho para aliviar a pressão na região lombar. Para obter o mesmo efeito, você também pode girar um tornozelo no local por vez.
   • Se você precisar se sentar um pouco, mantenha as pernas e os braços paralelos ao chão. Apoie-se nas costas e mantenha os pés apoiados no chão.
   • Para evitar tensão nos músculos, mude sua posição regularmente.

3. 
   

   
   Fortaleça seus músculos abdominais. A inatividade física pode enfraquecer os músculos das costas, o que promove lesões. Embora nenhum estudo possa confirmar isso, parece que ter músculos abdominais fortes pode reduzir o risco de lesões nas costas.
   • Faça exercícios de estabilização abdominal, como a prancha, a ponte lateral e a ponte clássica.
   • Você também pode fazer exercícios de equilíbrio, por exemplo, tentando ficar com uma perna.
   • Por fim, tente pular ou pular com uma perna, além dos exercícios convencionais de musculação, como estocadas, flexões de coxa e flexões de isquiotibiais.

4. 
   

   
   Cuide do seu estresse. Nas pessoas que sofrem de dores nas costas, a atitude em relação ao problema pode ser decisiva. Sua dor nas costas pode levar mais tempo para curar em caso de estresse, medo, ansiedade ou depressão. A ansiedade pode agravar a dor.
   • A atenção plena é especialmente eficaz contra as dores nas costas que você pode sentir. Para aliviar sua dor, faça aulas de redução de estresse com base nessa técnica.
   • As terapias cognitivo-comportamentais e auto-reguladoras podem ser eficazes. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta qualificado.

Método 4 de 4: Aliviando a dor nas costas através da medicina integrativa

1. 
   

   
   Consulte um acupunturista. A acupuntura é uma forma da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas esterilizadas em pontos-chave do corpo. Ele pode efetivamente tratar muitas formas de dor, embora nenhum estudo tenha demonstrado claramente seus usos mais eficazes. Desde que as agulhas sejam esterilizadas e usadas por um acupunturista experiente, a acupuntura é tão segura quanto outras formas de medicamento.
   • Vejo você em um acupunturista licenciado.
   • Além da acupuntura, você também pode visitar um quiroprático e participar de sessões de fisioterapia.

2. 
   

   
   Faça uma massagem nas costas. A massagem pode aliviar dores nas costas causadas por tensão muscular ou fadiga. Diga a sua massagista a parte dolorida e avise-a em voz alta se ela fizer algo doloroso ou inapropriado.
   • Para compensar a dor, o corpo usa outros músculos geralmente não utilizados. Estes são os músculos que se contraem e machucam, daí o uso de massagem para aliviar a tensão.

3. 
   

   
   Faça aulas de ioga ou Pilates. Para fortalecer e relaxar os músculos das costas, você pode fazer aulas de ioga ou Pilates com um professor experiente. Algumas posturas de yoga são melhores para as costas do que outras. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar os melhores cursos disponíveis.
   • Se algo estiver machucando você durante os alongamentos, pare imediatamente. Pode ser necessário evitar ou adaptar certas posturas para ajudar com sua lesão.