Como se preparar para uma corrida de 10 quilômetros

Contente

• estágios
• Parte 1 de 3:
  A preparação
• conselho
• Elementos necessários

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Existem 8 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Aqui está um programa de treinamento físico para uma corrida de 10 km, que fica a pouco mais de uma hora de carro. Isso é bem possível para pessoas de todas as idades, devido à velocidade da recuperação, muito menor que a de uma maratona. Muitas pessoas preferem as corridas de 10 km por esse motivo, mas também porque em 8 semanas você pode estar no seu melhor e começar seus primeiros 10 km.

estágios

Parte 1 de 3:
A preparação

1. 8 Aí vem a última semana de treinamento antes da corrida. Tente terminar o seu treinamento de 8 semanas idealmente uma semana antes da corrida. Isso permitirá que você reduza o esforço imediatamente antes da corrida e estará em boa forma para percorrer seus 10 quilômetros.
   • Segunda: Descanse completamente, esticando os músculos regularmente durante o dia.
   • Terça-feira: Faça uma corrida de 4 ou 5 quilômetros.
   • Quarta-feira: Faça 30 minutos de esporte.
   • Quinta-feira: corra 3 quilômetros.
   • Sexta-feira: Descanse.
   • Sábado: Descanse também no dia anterior à corrida. Beba muita água, coma alimentos saudáveis, especialmente alimentos ricos em proteínas saturadas, e prepare-se mentalmente.
   • Domingo: Nomeação no início da corrida!
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conselho

• Se você não se sentir atacado ao correr seus 10 km, prefira uma corrida de 5 km ou inicie seus 10 km e caminhe uma boa distância em vez de correr.

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Elementos necessários

• bom tênis de corrida
• um pedômetro
• um celular
• de água
• barras de cereal

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