Como dormir com os olhos abertos

Autor: Peter Berry

Data De Criação: 16 Agosto 2021

Data De Atualização: 1 Julho 2024

Vídeo: É possível dormir com os olhos abertos?

Contente

estágios
Método 1 Tire uma soneca sem ser notado
Método 2 de 3: Medite com os olhos abertos
Método 3 de 3: Pratique sonhos lúcidos

Neste artigo: Tire uma soneca sem ser notadoMedit com os olhos abertosLeia sonhos lúcidos33 Referências

Infelizmente, os seres humanos não podem praticar adormecer com os olhos abertos, da mesma maneira que os répteis. Os únicos seres humanos que conseguem adormecer de olhos abertos sofrem de uma doença chamada lagoftalmia noturna ou outro distúrbio do sono ou problema de saúde (como derrame ou paralisia facial). Este é um grave problema de saúde, e adormecer com os olhos abertos é muito ruim para a visão e para a saúde em geral. No entanto, você terá outras maneiras de alcançar isso, por que deseja dormir com os olhos abertos (ou seja, dormindo em segredo ou atingindo diferentes níveis de consciência). Por exemplo, você pode obter efeitos semelhantes fazendo cochilos leves, sonhos lúcidos ou simplesmente meditando com os olhos abertos.

estágios

Método 1 Tire uma soneca sem ser notado

Reconheça os benefícios de uma soneca curta. Adormecer por apenas 10 minutos pode melhorar sua energia, foco, memória e atenção. Dormir deve ser considerado um ativo para melhorar a produtividade. Considere dedicar explicitamente um nicho de sua agenda a uma soneca para maximizar seu potencial no trabalho ou na escola.
- Não é aconselhável tirar uma soneca mais longa, porque você correria o risco de notá-lo, sem obter os benefícios ideais. Tente tirar uma soneca por alguns minutos enquanto estiver no trabalho ou na escola.
Encontre um lugar secreto para tirar uma soneca. Em um cenário ideal, você deve tirar uma soneca em total privacidade, para que seus colegas e superiores não percebam que você está dormindo. Encontre um lugar onde você possa se deitar e fechar os olhos por alguns minutos. Se puder, veja se consegue tirar uma soneca nos seguintes lugares:
- seu escritório
- seu carro
- uma casa de banho
- uma sala de armazenamento raramente usada
Sente-se no fundo da sala. Nem sempre é possível cochilar em particular. Se você precisar ir ao trabalho ou à escola quando estiver cansado, tente encontrar um assento no fundo da sala, longe do interlocutor ou do professor. Descanse um pouco de espaço sem ser pego. Como você está no fundo da sala, é improvável que alguém note que você está de olhos fechados.
Use óculos escuros. Se você sentir que está começando a picar e que está no trabalho ou na escola, vista um par de óculos de sol. Você será capaz de adormecer mais facilmente em um ambiente escuro, mas também será menos provável que seja notado. Ninguém vai perceber que você está de olhos fechados.
- Se você não usa óculos de sol, considere usar um chapéu ou boné que possa cair nos olhos durante momentos críticos.
Mantenha uma boa postura. Não são os seus olhos que o trairão, mas a sua linguagem corporal. Se você estiver caído, com a mandíbula frouxa, as palmas das mãos abertas e a boca aberta, é mais provável que atraia a atenção do que se você simplesmente fechar os olhos. Ao adormecer em público, coloque os cotovelos na mesa voltada para você e dobre os braços em um ângulo de 90 °. Em seguida, pressione a cabeça nos punhos cerrados. Isso ajudará você a manter a cabeça ereta e permitirá disfarçar sua soneca.
Encontre um aliado. Se você precisar tirar uma soneca entre seus colegas ou outros estudantes, encontre um amigo que avise se você estiver prestes a ser descoberto. Isso será responsável por acordar você se seu nome for chamado ou agitar você quando todos acordarem. Lembre-se de devolver o serviço se ele também quiser tirar uma soneca de vez em quando.
Reconheça o poder e os perigos do micro-sono. Falamos sobre micro-sono quando o cérebro adormece enquanto você está no meio de uma tarefa como dirigir ou trabalhar. É provável que seus olhos fiquem abertos, mesmo que seu cérebro não esteja funcionando normalmente. Este é um estado que pode ser muito útil, porque ninguém vai perceber que você está dormindo e que seus olhos podem realmente ficar abertos. No entanto, também é uma condição perigosa, especialmente se você precisar dirigir um veículo ou operar máquinas. Se às vezes você sentir vontade de pular alguns minutos no tempo, talvez esteja sentindo um sono micro.
- O micro-sono é mais provável de ocorrer se você passar muito tempo com sono ruim. O micro-sono também é mais comum entre as pessoas que trabalham com horários alterados.
- Você não pode intencionalmente se colocar em um estado de micro-sono. É induzido pela privação crônica do sono e fadiga.

Método 2 de 3: Medite com os olhos abertos

Reconheça os benefícios da meditação. A meditação pode melhorar a atenção, concentração, energia e felicidade em geral. A meditação pode reduzir significativamente o estresse.Estudos têm mostrado que pessoas que praticam um tipo de meditação diária geralmente são mais otimistas na vida.
Reconheça que a meditação pode imitar o sono, mas não substituí-lo completamente. Além disso, a meditação permite que o cérebro passe das ondas beta (quando acordadas) para as ondas alfa (o estado imediatamente anterior ao sono). Quando você medita, você não substitui seu ciclo de sono. No entanto, você fornece ao seu cérebro a quantidade de descanso necessária para estar totalmente acordado durante seus ciclos beta. 10 a 15 de meditação são suficientes para trazer esse benefício positivo semelhante ao do sono. As pessoas que meditam regularmente não precisam dormir tão frequentemente quanto as que não meditam.
- Esta é uma das razões pelas quais tantas pessoas dormem facilmente após uma sessão de meditação: seu cérebro é condicionado a adormecer. Meditação não é a mesma coisa que dormir.
- É por esse motivo que a meditação também pode ser usada para corrigir distúrbios do sono.
Diga a si mesmo que você pode meditar com os olhos abertos. Muitas pessoas pensam que você precisa ter os olhos fechados para meditar. No entanto, existem métodos de meditação que não precisam fechar os olhos. De fato, algumas pessoas até acham que se sentem especialmente renovadas após uma meditação de olhos abertos.
- Esse tipo de meditação é particularmente útil para pessoas que precisam integrar a meditação no transporte público ou durante o dia de trabalho ou escola. Você pode meditar sem ser notado. Você simplesmente precisa sentar e passar alguns minutos meditando.
Encontre um lugar calmo e escuro para praticar suas técnicas de meditação. Se possível, escolha um lugar calmo e escuro para praticar sua meditação com os olhos abertos. Quando você estiver mais treinado, poderá meditar no meio de uma sala de aula agitada. No entanto, para começar, encontre um local pouco iluminado em sua casa. Feche as persianas e desligue os dispositivos eletrônicos para eliminar as distrações.
Sinta-se confortável. Mantenha as costas retas, mas flexíveis. Sente-se confortavelmente. Muitas pessoas gostam de sentar na posição de lótus para meditar. No entanto, você é livre para meditar na posição desejada, desde que seu corpo esteja relaxado. Você apenas tem que não cair. Você pode sentar em uma cadeira, ajoelhar-se ou até deitar-se. Solte e abra as mãos e coloque-as nas coxas.
- Algumas pessoas acham que incenso ou velas perfumadas os ajudam a relaxar e se concentrar. Sinta-se livre para experimentá-los quando iniciar sua prática de meditação com os olhos abertos.
Pratique o foco em dois conjuntos de objetos de cada vez. Você não poderá meditar imediatamente com os olhos abertos. Para criar experiência, comece a praticar com os dois olhos focados em objetos diferentes. Escolha um objeto à sua esquerda e um objeto à sua direita. Tente manter esse foco duplo pelo maior tempo possível, mesmo que demore apenas alguns segundos.
- Seu cérebro estará tão concentrado nas informações visuais que todas as outras distrações dos ruídos mentais começarão a desaparecer, permitindo que você entre em um estado meditativo relaxado e relaxado.
- Aumente gradualmente o tempo gasto com foco nesses dois conjuntos de objetos. Se você quiser se desafiar, tente também virar a cabeça, mantendo a imagem desses dois objetos em mente.
- Você notará rapidamente outros objetos à sua frente. Esteja ciente da existência desses objetos, mas não deixe que eles o distraiam. Por exemplo, você pode notar um belo feixe de luz na sala. No entanto, você não deve pensar na prateleira suja que acabou de ver e que precisará limpar. Retorne todas as preocupações.
Respire fundo. Quando você estiver acostumado a se concentrar em dois conjuntos de objetos ao mesmo tempo, comece a incorporar exercícios de respiração profunda em sua meditação. Inspire pelo nariz por 5 segundos, faça uma pausa por 5 segundos e expire lentamente pela boca. No início, você pode precisar contar, mas o objetivo é tornar esse ciclo respiratório automático, para que você não precise mais contar dentro de sua cabeça.
Integre a meditação de olhos abertos à sua vida diária. Depois de dominar a arte da meditação com os olhos abertos em um ambiente calmo e controlado, você poderá começar a praticá-la diariamente. Você provavelmente terá dificuldades nos primeiros dias, mas deve mostrar paciência e perdoar a si mesmo se não conseguir. Permita que seu corpo se torne uma fonte de calma e relaxamento, mesmo quando o que o rodeia é apenas caos e distração. Em breve, você poderá descansar e prestar atenção com os olhos abertos, seja no trabalho, na escola ou no ônibus.

Método 3 de 3: Pratique sonhos lúcidos

Considere estados alternativos que ficam entre a vigília e o sono. Muitos animais que dormem com os olhos abertos experimentam estados que ficam entre a vigília e o sono. Este método não funciona para humanos. No entanto, existem outras maneiras de alcançar um estado de consciência enquanto dorme, é um sonho lúcido. Um sonho é lúcido quando o dorminhoco controla o sonho e está plenamente consciente desse sonho.
Leia sobre sonhos lúcidos para "semear". Os cientistas não sabem o porquê, mas o simples fato de uma pessoa aprender sobre o fenômeno do sonho lúcido permitiria que ele vivesse um. Para algumas pessoas, basta melhorar o conhecimento do fenômeno para que possam vivê-lo. Vá a uma biblioteca para pesquisar o assunto ou faça pesquisas on-line. Exponha-se a um grande número de artigos e histórias sobre o assunto para "plantar as sementes" dos sonhos lúcidos em seu cérebro. Talvez você tenha sorte e viva um sonho lúcido.
Tenha uma boa noite de sono. O passo mais importante no controle dos seus sonhos é dormir o suficiente. Isso otimizará a duração do sono REM, durante o qual você sonha.
Mantenha um diário dos sonhos. Mantenha um diário dos sonhos e atualize-o religiosamente. Assim, seu cérebro se acostumará a reconhecer os temas e emoções que frequentemente surgem em seus próprios sonhos. O diário ajudará seu cérebro a perceber que você está sonhando enquanto está sonhando. Posicione o jornal perto da sua cama para poder escrever seus sonhos imediatamente após acordar. Se você se distrair após o seu sonho, pode esquecer o que aconteceu.
Peça a si mesmo para fazer sonhos lúcidos. Antes de ir para a cama, peça a si mesmo para fazer sonhos lúcidos. Prepare seu cérebro para estar consciente durante o estado de sonho. Concentre-se nesse desejo todas as noites.
Baixe um aplicativo de sonhos lúcidos. Existem aplicativos para telefone projetados para ajudar seu cérebro a perceber quando você sonha. Faça o download de um desses aplicativos e use-o enquanto dorme. Isso o ajudará a monitorar seus sonhos e reproduzir um sinal de áudio para que você possa reconhecer que está sonhando, sem acordar completamente.