Como dormir quando alguém está excitado

Contente

• estágios
• Método 1 de 3:
  Comporte-se como uma noite normal
• conselho
• avisos
• Elementos necessários

O co-autor deste artigo é Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak é consultor de psicologia, licenciado em Chicago. Ele se formou na Escola Americana de Psicologia Profissional em 2011.

Existem 16 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Você espera o dia seguinte com tanta impaciência que não consiga adormecer? A emoção pode mantê-lo acordado a noite toda ou impedir que você se acalme. Ao relaxar o corpo e a mente, você pode descansar, mesmo se o dia seguinte for uma fonte de excitação (ou ansiedade).

estágios

Método 1 de 3:
Comporte-se como uma noite normal

1. 3 Tome um suplemento alimentar vegetal. Embora eles não sejam tão pesquisados ​​quanto os medicamentos prescritos, os suplementos de alimentos vegetais podem ajudar a dormir. Certifique-se de fazer bom uso dele.
   • A valeriana é frequentemente usada para promover o sono por centenas de anos.
   • A melatonina é um hormônio que o corpo produz naturalmente. Um suplemento sintético à melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente e melhorar a qualidade do seu sono. Lembre-se, no entanto, que a luz interfere na produção de melatonina e você não precisará consertar uma tela antes de ir para a cama, mesmo se estiver tomando suplementos de melatonina.
   • Sempre consulte seu médico ou outro profissional de saúde antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento dietético.
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conselho

• Reler o seu livro favorito pode ser muito mais relaxante do que mergulhar em um novo romance. Um livro que você ama o suficiente para poder ler com prazer uma segunda ou terceira vez dará a você emoções diferentes durante cada repetição. E você não sentirá vontade de terminar o livro. Você já saberá o que acontecerá e, em vez de se concentrar no enredo, descobrirá todos os pequenos detalhes, levando a um fim que já conhece.
• Não se esqueça de ir ao banheiro antes de ir para a cama. Se você precisar se levantar para ir ao banheiro durante a noite, poderá ter problemas para voltar a dormir.
• Não beba bebidas com cafeína durante as duas horas antes de dormir. Isso afetaria seu sono, uma vez que a cafeína é um estimulante que ajuda o corpo a ficar acordado. Ouça a música que você acha reconfortante.
• Tente fechar os olhos e desligar todos os dispositivos barulhentos.
• Se nada funcionar, tente visualizar o curso do evento que tanto o excita, enquanto fecha os olhos. Você poderia adormecer lentamente enquanto sonhava com esse evento.
• Deite-se e relaxe. Respire e a cada respiração, imagine-se se aprofundando um pouco mais. Você vai dormir em pouco tempo.
• Tensione todo o seu corpo, depois relaxe suavemente. Comece na ponta dos pés e volte lentamente. Você logo se sentirá mais relaxado.
• Se for seu aniversário, pense em todos os presentes que receberá e tente contá-los. Irá incomodá-lo rapidamente e você adormecerá, sonhando com seus dons.
• Tente contar as ovelhas ou respirar. Isso irá distraí-lo de seus outros pensamentos, o que pode impedir você de dormir.
• Tente se esgotar. Um treino rápido pode ajudá-lo a dormir.
• Compartilhe sua emoção com sua família e seu melhor amigo.

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avisos

• Naquela noite, evite bebidas que contenham cafeína. Esta substância evita o sono, mesmo que seja consumido várias horas antes de dormir.
• Não beba durante a hora antes de dormir e não coma nada durante as três horas antes de dormir.

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Elementos necessários

• Um livro
• Música
• Uma bebida quente
• Um banho quente ou um chuveiro quente
• Uma cobertura adequada (nem muito grossa nem muito fina)

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