Como adormecer (para crianças)

Contente

• estágios
• Parte 1 Relaxe antes da hora de dormir
• Parte 2 Evite algumas coisas que possam interferir no sono
• Parte 3 Fique à vontade na cama

Ser incapaz de ormir facilmente é doloroso, e só vai piorar se você passar noites inteiras se virando na cama sem dormir. Isso pode afetar seu desempenho durante o dia, e é por isso que você precisa encontrar maneiras de adormecer facilmente. Se você está realmente cansado de não conseguir adormecer facilmente após um longo dia, tente fazer alterações imediatas.

estágios

Parte 1 Relaxe antes da hora de dormir

1. Tente fazer algo relaxante. Tente fazer um exercício relaxante ou cantarolar uma música, ou simplesmente tente sentar-se em silêncio, ou até mesmo fazer um pouco de meditação. Sente-se na sua cama ou em uma superfície confortável para relaxar.

2. 
   

   
   Acalmar. Esqueça todas as coisas que você fez durante o dia: isso não importa mais, porque amanhã é um novo dia.
   • Livre-se dos maus pensamentos. As coisas parecerão mais toleráveis ​​e mais concretas pela manhã. Livrar-se dos maus pensamentos que lhe vêm à mente pode ajudá-lo na maior parte do tempo.
   • Pense em uma nova torre construída na cidade, unicórnios, gatos, etc. Ou pense no seu bicho de pelúcia ou nos seus animais.

3. 
   

   
   
   
   Ouvir música suave ou sons da natureza. Se você ouvir músicas barulhentas como rap ou rock, vai querer dançar e pode ir para a cama mais tarde do que o normal.

4. 
   

   
   Tome um copo de leite quente ou chá. Escolha um chá calmante adequado para dormir, sem cafeína. Beba devagar.

5. 
   

   
   Mantenha um diário. Escreva sobre o seu dia ou apenas rabisque algo.

Parte 2 Evite algumas coisas que possam interferir no sono

1. 
   

   
   Verifique se a temperatura ambiente está confortável. Se estiver muito quente ou muito frio no seu quarto, poderá mantê-lo acordado. Recomenda-se que a temperatura seja de 18 ° C à noite para dormir bem.

2. 
   

   
   
   
   Comece escurecendo seu quarto. Se houver luz no seu quarto, feche as cortinas, feche as cortinas ou bloqueie a luz com um cobertor.

3. 
   

   
   Não use dispositivos eletrônicos, pelo menos uma hora antes de dormir. Recomenda-se não usar computadores, laptops, tablets antes de ir para a cama. Esses dispositivos podem manter seu cérebro muito ativo, e a luz emitida por muitos dispositivos pode excitar seu cérebro para ficar acordado ainda mais.
   • Use o recurso "Não perturbe" ou "Silencioso" para impedir que seu dispositivo toque uma chamada, alerta ou notificação. Você pode até agendar o horário em que gostaria de ser contatado.

4. 
   

   
   Não se estresse por algumas coisas. Se você foi repreendido na escola, tente rir ou esquecer. Pensar em más experiências pode mantê-lo acordado.

5. 
   

   
   Não beba bebidas que contenham cafeína ou açúcar à noite. Eles podem mantê-lo acordado. Além disso, tente reduzir a ingestão de açúcar à noite e à noite para evitar excesso de energia.

Parte 3 Fique à vontade na cama

1. 
   

   
   Tente relaxar, respire profundamente e deixe sua imaginação ir. Apenas feche os olhos e imagine o que você quer.
   • Feche os olhos e pense no lindo dia que o espera amanhã.

2. 
   

   
   Leia um livro. A leitura é uma ótima maneira de relaxar e dormir.
   • Você pode tentar fechar os olhos e pensar em um livro, como os personagens que o encontram ou a razão pela qual o enredo se desenvolve de uma certa maneira e o que você acha que pode acontecer.

3. 
   

   
   Se você ainda está acordado, vá ao banheiro, beba água. Depois, ouça músicas relaxantes ou leia um livro.

4. 
   

   
   Imagine que você está em uma nuvem. Sinta como é doce, imagine que você flutua no céu enquanto é embalado pelas nuvens. Ou pense no seu dia ou no lindo dia que está chegando.

5. 
   

   
   Conte as ovelhas todas as noites. Esse truque pode ajudá-lo a adormecer e melhorar suas habilidades matemáticas.

6. 
   

   
   Aproveite o dia que acabou de passar. Vale a pena pensar em coisas positivas, e você provavelmente sonhará com algo bonito.
   • Pense nas coisas que você gosta de fazer ou no que planeja fazer no dia seguinte. No entanto, não fique estressado com as coisas que estão esperando por você. Por exemplo, se você tem controle na sala de aula, é melhor se distrair em vez de pensar nisso quando está prestes a dormir.

7. 
   

   
   Peça a um de seus pais para ajudá-lo a adormecer. Um deles pode se sentar no chão ao seu lado, segurar sua mão, acariciar sua mão suavemente para acalmá-lo e ajudá-lo a adormecer.
   • Se você precisar acordar sua mãe ou seu pai, não entre na sala: tente abrir a porta gentilmente e pergunte: "Mãe, você poderia vir? Eu não consigo dormir "
   • Se você acordar à noite, peça aos seus pais para acalmá-lo e cuidar de você.

8. 
   

   
   Acenda músicas relaxantes. Jazz suave e soft rock não são ruins, mas a música clássica e as canções de ninar são excelentes.

9. 
   

   
   Sinta-se mais confortável, se possível.
   • Se você tiver problemas para dormir, tente mudar de posição. Se você estiver deitado de costas, tente dormir de lado ou de barriga para baixo.
   • Se seus travesseiros começarem a ficar muito desconfortáveis, vire-os ou coloque-os contra a parede para não ficar de frente para a parede. Quando você os coloca contra a parede, ele ainda pode incomodá-lo. Portanto, se você tiver um travesseiro extra, coloque-o no outro travesseiro para maior conforto.
   • Se você gosta do calor, pegue um cobertor. No verão, peça aos seus pais para baixar a temperatura do ar para refrescar seu quarto à noite. Certifique-se de que não fique muito frio na sala, caso contrário você poderá sentir arrepios e acordar. Ou tente colocar um pé no cobertor.
   • Se precisar abraçar, você pode acariciar um animal de estimação ou agitar um bicho de pelúcia ou travesseiro contra o peito.
   • Se você sair da cama à noite, tente colocar seus cobertores para maior conforto e segurança.

• Uma cama confortável
• Um copo de leite quente
• Um livro
• Almofadas confortáveis
• Um objeto macio como um bicho de pelúcia. Às vezes, pode relaxar você ainda mais
• Uma garrafa de água quente ou algo quente, se você estiver com frio