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• estágios
• Método 1 de 2: Desenvolva sua coragem mental
• Método 2 de 2: Fortaleça seu corpo
• Método 3 de 3: Solicite diariamente

As pessoas mais fortes são aquelas que perseveram diante de obstáculos, guiam os outros em situações perigosas e mantêm a cabeça erguida quando os outros os abaixam. Se você deseja se fortalecer, terá que trabalhar duro e fazer esforços para aprimorar suas melhores qualidades e combater sua negatividade. Isso não será fácil, mas a resistência e a resistência que você desenvolverá ao longo do caminho farão você se sentir seguro e estará pronto para qualquer desafio.

estágios

Método 1 de 2: Desenvolva sua coragem mental

1. Identifique seus pontos fortes e fracos naturais. Dê um passo para trás e olhe para si mesmo da maneira mais honesta, perguntando-se em quais áreas você se destaca e pelo que é apaixonado e por quê. Esse pode ser um exercício difícil, mas se você souber reconhecer suas inclinações, poderá controlá-las melhor e se tornar uma pessoa mais forte.
   • Por exemplo, se você souber que está na defensiva quando alguém critica seu trabalho, pode se preocupar em cair ou sofrer com a falta de seguro. Você pode trabalhar nesses problemas mais profundos para que as críticas de outros não o deixem mais na defensiva.
   • Para reconhecer suas próprias inclinações, tente observar momentos em que você se sentiu em pânico, assustado ou preocupado e suas reações. Você pode pedir a um amigo ou colega próximo para ajudá-lo a encontrar essas situações para você.
   • Mesmo o processo de pensar em seus próprios pontos fortes e fracos já pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais forte. É preciso coragem e força para se olhar honestamente e, depois de encontrar os pontos em que você precisa trabalhar, você se sentirá mais motivado a aceitar o desafio.
   • Se você tiver problemas para identificar seus pontos fortes, use um formulário on-line para ter uma idéia melhor.

2. 
   

   
   
   
   Pratique respostas calmas à pressão e ao estresse. É essencial saber como permanecer forte quando as coisas dão errado para se tornar uma pessoa mais forte. Encontre o que você precisa fazer para ficar relaxado e controlar uma situação estressante. Então pratique o máximo possível em situações sem pressão para torná-lo uma segunda natureza.
   • Tente métodos diferentes, como respiração profunda, contando até dez, passeando ou tomando chá ou água. Você também pode tentar conversar com um membro da família ou amigo nas mídias sociais por um minuto ou dois.

3. 
   

   
   Melhore sua seguro pouco a pouco. É natural duvidar de si mesmo às vezes, mas se você permitir que ele o controle, evitará tomar decisões difíceis e evitar situações ruins. Quando você perceber que tem pensamentos negativos, questione-os, transformando-os em pensamentos positivos, isso é chamado de "reformulação". Se você não se sentir confiante sobre a decisão certa, use todas as informações disponíveis, faça a melhor escolha e siga-a com confiança, sem se arrepender.
   • Por exemplo, se você tiver um pensamento negativo do tipo: "Eu falharei, com certeza", você poderá alterá-lo para outra coisa: "A falha é possível, mas é garantida apenas se eu não tentar. "
   • Identifique seus talentos e pratique-os. Você se sentirá único e realizado, o que o ajudará muito a melhorar seu seguro.
   • Mude seu estado de espírito e veja situações assustadoras como oportunidades para crescer. Aceite-os, amplie seus limites e veja do que você é realmente capaz.
   • Esteja ciente de outras distorções cognitivas que você possa ter, pois elas podem afetar a maneira como você pensa e percebe os outros.

4. 
   

   
   
   
   Treine-se para ficar sozinho e enfrentar seus pensamentos. Dedique alguns minutos de tempo livre todos os dias para pesquisar a alma. Em que você prestou atenção? É nisso que você deseja gastar sua energia mental? Antes de tudo, aceite seus pensamentos como são, depois force-os a transformá-los em pensamentos de força, segurança e motivação.
   • Tente meditar para ajudá-lo a se concentrar e acalmar sua mente. Se você trabalhar para relaxar, melhorar sua consciência e foco, encontrará mais equilíbrio e calma em situações estressantes.

5. 
   

   
   Respeite e aceite suas emoções. É normal sentir-se estressado e sobrecarregado de tempos em tempos. Esteja ciente de suas preocupações, pânico ou estresse e não se culpe demais, isso só o deixará ainda mais irritado. Em vez disso, retorne às suas técnicas reconfortantes e calmantes para superar essas emoções.
   • Se você fica com raiva, isso não significa que você não é uma pessoa forte, as pessoas difíceis podem se sentir sobrecarregadas. A verdadeira resistência mental consiste em saber como aceitar, respeitar e ir além de suas emoções para evitar o que você controla.

6. 
   

   
   Converse com um amigo ou terapeuta se precisar de ajuda. Se você tiver problemas para superar os desafios e dificuldades da sua vida, tem o direito de pedir ajuda. Tente conversar com um amigo ou membro da família ou com um conselheiro ou terapeuta se você se sentir confortável com um profissional.
   • Se você pedir ajuda, isso não significa que você é fraco. De fato, isso mostra que você é forte o suficiente para saber que precisa de ajuda e corajoso o suficiente para pedir.
   • Se você estiver conversando com um amigo ou membro da família, diga a ele: "Não me senti muito forte ou seguro sobre mim ultimamente e acho que me sentiria melhor se pudesse conversar com alguém sobre isso. Gostaria de mexer um pouco? "

Método 2 de 2: Fortaleça seu corpo

1. 
   

   
   Combine exercícios aeróbicos e de força. Para ser fortalecido fisicamente, você terá que fazer esforços a longo prazo, mas o seguro e a força que você obterá não valem a pena. Trabalhe na construção de massa muscular e no aumento da resistência, estabelecendo metas e incorporando seu trabalho à sua rotina diária.
   • Faça algum exercício cardio enquanto estiver correndo, andando de bicicleta ou nadando várias vezes por semana. Desafie-se aumentando as distâncias e inscrevendo-se em corridas como maratonas e triatlos.
   • Levante pesos, concentrando-se em todos os grupos musculares do seu corpo. À medida que melhorar, force-se a aumentar pesos e repetições.
   • Você também pode participar de um clube esportivo, por exemplo, para jogar futebol, voleibol ou basquete para praticar em um ambiente competitivo.

2. 
   

   
   Pratique diminuindo os intervalos. Você será capaz de se adaptar e se recuperar mais rapidamente se forçar seu corpo a fazer mais repetições e mais treinamento em menos tempo. Lembre-se de cuidar do seu corpo entre as sessões, alongando e comendo bem para evitar lesões.
   • Por exemplo, se você fizer três ss com um minuto de descanso entre cada corrida, diminua esse tempo para 55 segundos e depois para 50. Ajuste os intervalos lentamente para evitar se esgotar.

3. 
   

   
   Comer saudável para ajudar seu corpo. Se você comer bem, ajudará a se sentir bem e poderá seguir seus exercícios. Prefira alimentos integrais e frescos, como frutas e legumes, carnes magras e peixes, nozes e legumes, além de grãos integrais.
   • Evite alimentos processados ​​e junk foods como refrigerantes e fastfoods e também reduza a ingestão de açúcar.

4. 
   

   
   Melhore sua flexibilidade para ajudar suas articulações. Se você se tornar mais flexível, evitará lesões e se beneficiará mais com seus exercícios. Alongar os músculos após os exercícios para alongá-los enquanto ainda estão quentes e evitar cãibras mais tarde.
   • Não estique antes de seus exercícios. Em vez disso, tente uma curta sessão de aquecimento de cinco a dez minutos, como caminhar, pular corda ou pular no local, e depois esticar um pouco quando os músculos estiverem quentes.
   • Tente yoga para alongamentos que aquecem seu corpo enquanto acalmam sua mente.

5. 
   

   
   Coloque seu corpo em situações desconfortáveis. Resistência mental e resistência física compartilham um relacionamento próximo. Ao forçar seu corpo a situações desconfortáveis, você se colocará em um estado mental em que "sua mente domina a matéria", onde será suficientemente forte mentalmente para suportar as duras condições físicas.Isso vai ser difícil, e é por isso que você precisa tomar pequenos passos para superar uma situação desconfortável de cada vez.
   • Encontre exercícios pequenos e desconfortáveis ​​e force-se a fazê-los, como tocar em todos os galhos de árvores acima da cabeça enquanto caminha. Isso lhe dará o hábito de exercitar sua vontade, não importa o que seu corpo diga.
   • Você também pode tentar outras coisas, como tomar banho frio, caminhar ou correr descalço ou seguir uma dieta que não gosta, por exemplo, eliminando completamente doces e fastfoods.
   • Acostume-se ao seu corpo lentamente. Por exemplo, se você estiver tentando tomar um banho frio, comece baixando a temperatura alguns graus todos os dias.

6. 
   

   
   Tente diferentes formas de exercício. Seu corpo pode fazer os mesmos exercícios o tempo todo, o que pode levar a uma fase de platô, tanto física quanto mentalmente. Empurre os limites do que você pode fazer com formas mais difíceis de exercício físico que você ainda não experimentou.
   • Tente, por exemplo, kickboxing, artes marciais ou sobrevivência.
   • Se você se desafiar com exercícios que não conhece, melhorará sua resistência mental e física e sua energia.

7. 
   

   
   Exponha-se a ambientes e situações extremas. Para se fortalecer, não basta ser forte e ter energia, você também deve ser capaz de manter a calma e responder a situações fisicamente exigentes. Aprenda habilidades de sobrevivência para ajudá-lo a lidar com o perigo e a praticar em situações menos difíceis para saber o que fazer em caso de perigo.
   • Você pode praticar suas habilidades de sobrevivência acampando ou seguindo um treinamento de sobrevivência.

8. 
   

   
   Empurre seus limites com motivação e dedicação. Quando você se depara com um desafio que acha que não pode superar, se se sente muito cansado ou sem motivação, o processo de entrar em forma é tão importante quanto os resultados. Ao se forçar a melhorar sua saúde e se tornar mais forte, você desenvolverá uma força e resistência física e mental que o endurecerão.
   • É sempre importante reconhecer suas limitações físicas. Não faça exercícios que nunca experimentou ou faça uma dieta extrema, tente estabelecer uma meta e gradualmente se aproxime dela de uma maneira que cuide do seu corpo.
   • Saiba como reconhecer a diferença entre dor e lesão e tome cuidado para não se machucar. Se você é iniciante em exercícios físicos extremos, considere usar um treinador.

Método 3 de 3: Solicite diariamente

1. 
   

   
   Pergunte a si mesmo objetivos e cumpra-os. Comece com pequenas metas que você pode alcançar ao decidir sobre uma ou duas coisas que deseja realizar todos os dias. Adicione metas de longo prazo para oferecer algo a alcançar no futuro. Em seguida, arregace as mangas e trabalhe o máximo possível para chegar lá.
   • Pode ser difícil trabalhar em direção a seus objetivos, mas quanto mais você treina e sente que se aproxima, mais fácil será.
   • Tente objetivos de curto prazo, por exemplo, finalizando projetos para o trabalho ou a escola com vários dias de antecedência, cozinhando um novo prato para o jantar toda semana ou dando uma caminhada todos os dias para ficar em forma.

2. 
   

   
   Aprenda com seus erros, em vez de corrigi-los. Pessoas endurecidas são capazes de usar seus erros e oportunidades para melhorar e se tornar mais resilientes e bem-sucedidas através delas. Em vez de se punir por seus erros, afaste-se para ver o que aconteceu, o que você fez de errado e o que você pode fazer para evitar repetir o mesmo erro.
   • Não desperdice sua energia com pena de si mesmo ou se desculpando. Assumir a responsabilidade por seus erros e certifique-se de que você pode resolver a situação.

3. 
   

   
   Não reclame. Se as pessoas pensam que você está endurecido, faça o possível para permanecer positivo e lidar com isso sem reclamar. Se você reclama, está simplesmente desperdiçando seu tempo e tem um chorão que não pode fazer nada. Aja como a pessoa forte, determinada e segura que você é. Isso inspirará outras pessoas a quererem se tornar como você.
   • Se você precisar liberar um pouco de vapor (isso acontece com todos), faça-o em particular. Escreva seus pensamentos ou canalize sua energia de maneira positiva, por exemplo, fazendo exercícios.
   • Saiba a diferença entre compartilhar sentimentos negativos e reclamar. Em vez de reclamar, tente dizer: "Não acho que essa seja a melhor maneira de liderar este projeto. Por que não tentaríamos outra coisa? »Ofereça soluções diferentes e seja receptivo ao que os outros pensam.
   • Resista à necessidade de se preocupar. Quando você compartilha suas preocupações, geralmente mostra a outras pessoas que não possui seguro.

4. 
   

   
   Enfrente desafios e problemas. Pense no que você está evitando ou evitando e faça o trabalho duro para enfrentá-los. Deixe de lado todos os seus hábitos de vôo e volte à realidade, aceite sua vida como ela se compromete a fazer tudo o que você deseja.
   • Tente se separar das principais distrações para esvaziar a cabeça. Desligue a televisão, o telefone ou o computador por uma noite ou mesmo por vários dias para corrigir sua atenção.

5. 
   

   
   Ofereça-se para fazer coisas que o assustam. Você nunca endurecerá se fizer apenas as coisas que o deixam confortável. Pratique sair da sua zona de conforto para experimentar novas atividades e se abrir para novas experiências que você evitaria naturalmente.
   • Quais são as coisas que te aterrorizam? Decida superar seu medo. Se você odeia falar em público, prepare um discurso para o casamento de um amigo. Se você tem medo de água, faça aulas para aprender a nadar.

6. 
   

   
   Seja forte quando os outros precisarem de você. É muito mais difícil levar em consideração os outros do que agir em seu próprio interesse, e pessoas fortes sempre cuidam dos outros quando precisam. Seja forte quando sua família ou amigos precisarem de você. Se um estranho precisar de ajuda, ajude-o. Se você estiver em um grupo, seja voluntário para ajudar.
   • Também não se esqueça de cuidar de sua família. Seja responsável para que eles saibam que podem contar com você.
   • Propor-se e liderar os outros quando eles precisam de um guia. Por exemplo, se você estiver em um prédio quando o alarme de incêndio estiver soando, ajude outras pessoas a se acalmarem e ficarem em segurança.

7. 
   

   
   Aceite as alterações. A mudança faz parte da vida e uma pessoa de coração duro aceita que não pode controlar tudo. Concentre-se nas coisas que você pode fazer para ter sucesso e alcançar seus objetivos para aceitar que algumas coisas estão fora de seu controle.
   • Certifique-se de que você pode se adaptar a qualquer situação que aparecer no seu caminho e aprender os desafios que enfrenta.
   • Aceite situações difíceis e mudanças indesejadas sem torná-lo uma montanha. Não esqueça que você passou por situações difíceis no passado e fará isso de novo.

• Aprenda outros métodos de controle emocional para permanecer feliz, obter sucesso e manter bons relacionamentos com os outros.
• Tome decisões com base em seus próprios valores, e não no que a maioria pensa.
• Evite se comparar com os outros. As pessoas naturalmente lidam com o estresse de maneira diferente e as coisas que o atormentam podem não afetar tanto os outros e vice-versa. Concentre-se nas mudanças que ajudarão você a se sentir melhor.