Como treinar em combate

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Saber lutar é uma habilidade que pode ser conquistada com o aprendizado de técnicas básicas, mas também com a implementação de um treinamento e uma dieta adequada. Do boxe às artes marciais e à autodefesa, os esportes de combate são variados. Se você quer se tornar um esportista profissional ou simplesmente aprender a se defender, a idéia é apresentar-lhe estilos diferentes. De qualquer forma, você aprenderá a conhecer seu corpo, a dominar seu espaço e a desenvolver técnicas simples e eficazes de ataque e defesa.

estágios

1. 
   

   
   Siga um rigoroso programa de treinamento. Antes de iniciar uma briga, qualquer profissional é ágil em uma preparação física e mental meticulosa. Passar horas ajustando seus ataques é inútil se você estiver fisicamente fraco. Mesmo que você não queira se tornar um futuro campeão de boxe, é importante melhorar sua aptidão trabalhando em quatro eixos. Além das habilidades técnicas, você deve desenvolver suas qualidades físicas, habilidades mentais e resistência. Para otimizar seu treinamento, configure uma rotina para fortalecer o sistema cardiovascular e o desenvolvimento muscular. Essa fase deve preceder seu primeiro treinamento e acompanhá-los.
   • A melhoria da resistência é um objetivo essencial. De fato, fortalecer seu sistema cardiovascular o ajudará a mobilizar sua energia de maneira mais rápida e eficiente. Um lutador despreparado morre mais rápido e perde concentração e dinamismo. Em combate real, cada segundo é precioso. Para melhorar rapidamente sua resistência, comece com um treino de baixa intensidade para aumentar sua capacidade de absorção de oxigênio. Em seguida, combine um treinamento dividido para otimizar sua produção de energia. Este programa consiste em períodos alternados de intenso esforço e pausas mais ou menos ativas.
   • Reforçar o busto, as costas, a área abdominal e os membros superiores. Seja na postura de ataque ou defesa, a parte superior do corpo é particularmente envolvida e solicitada. Muitas vezes, é o ponto de partida de um encadeamento e treina o resto do corpo. Para desenvolver os músculos envolvidos, crie um programa de exercícios que inclua, entre outras coisas, flexões, flexões em supinação e pronação excessiva, agachamentos, rebentamentos, saltos verticais ou estocadas e exercícios de revestimento.
   • Os únicos exercícios de peso corporal são insuficientes para desenvolver e fortalecer sua massa muscular. Para progredir com eficiência, trabalhe com pesos mais pesados. Se você está adotando um estilo de luta mais focado na força da parte superior do corpo, como o boxe, inclua exercícios como o supino para o peito, as variantes da caixa e as elevações laterais dos ombros, ondulação para o bíceps e o relaxar para tríceps. Se seu estilo de luta exigir um equilíbrio entre a parte superior e inferior do corpo, como o MMA (Artes Marciais Misturadas), preferem exercícios envolvendo vários grupos musculares. Por exemplo, incorpore agachamentos salteados, agachamentos com uma perna, agachamentos com halteres, aumentos invertidos nas pernas, levantamento terra e escaladas em suas sessões. Em poucas palavras, todo o seu corpo deve ser desenvolvido harmoniosamente.

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   Adote uma dieta saudável e equilibrado. Se este conselho é para todos, é ainda mais importante para os atletas. De fato, a comida é um fator essencial na construção muscular e na regeneração do corpo, principalmente após o esforço. Monitore sua ingestão de vitaminas, minerais, eletrólitos e nutrientes. É importante se hidratar o suficiente para compensar a perda de água durante os treinos. Aumente sua ingestão de proteínas, porque estes são os princípios básicos da construção muscular. Estabilize sua ingestão de carboidratos porque a glicose é a fonte de energia do corpo.

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   Aprenda a dar um soco. Comece com um ataque básico e aprenda a dominá-lo com as duas mãos. Isso é essencial porque sua mão dominante é sempre mais forte que a outra. No entanto, em situações de combate, você nem sempre tem tempo para adotar sua posição de conforto. Quando você domina o soco básico, pode aprender variantes e técnicas mais elaboradas.
   • O jab é um tiro muito rápido realizado com a mão não dominante. Ele é o soco mais útil e mais eficaz no boxe. Mantém o oponente afastado enquanto ataca sem risco de descobrir. Para otimizar a eficácia desse gesto, você deve, em um único movimento, estender o braço não dominante enquanto o gira no momento do impacto. Isso dá mais potência e precisão à foto.
   • o cruz ou dirigir o braço traseiro é um golpe realizado com a mão dominante. Como o soco, o cruz é um golpe direto, mas mobiliza o braço traseiro até o ombro. O busto permanece na vertical e o peso repousa sobre a perna da frente.
   • O gancho é uma técnica que permite atingir a cabeça e o busto do oponente a curta distância. Percutante e desestabilizador, o gancho mobiliza todo o corpo em uma rotação que acompanha o golpe.
   • Luppercut é um chute de boxe conhecido por seu poder. Pode ser realizado com uma ou ambas as mãos. Todo o corpo é solicitado em um movimento de baixo para cima. A mão estende esse movimento para atingir o corpo ou a cabeça do oponente.

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   Aprenda algumas sequências. Como o xadrez, um único golpe não vence uma luta. Você precisa aprender a combinar as diferentes técnicas para tornar seus ataques mais eficazes. O diagrama mais fácil é começar com um soco seguido por cruz e um gancho. Termine com um novo cruz . Então, se você é destro, amarre um soco com a mão esquerda, um cruz com o braço direito, um gancho à esquerda e um direito à direita. Você pode criar suas próprias seqüências.

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   fortalecer e proteja seus punhos. Endurecer os punhos ajuda a aumentar a força dos seus golpes e a resistir melhor aos do oponente. Além disso, esse treinamento específico torna possível condicionar a dor. O cérebro, portanto, recebe o sofrimento de maneira diferente e não o interpreta mais sistematicamente como uma ameaça à integridade física.

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   Aprenda a se defender. Diferentes técnicas estão à sua disposição. Defender-se pode envolver esquivar-se, aparar ou bloquear um tiro.
   • Lesquive é a técnica de defesa por excelência. É total quando o corpo inteiro é movido por um movimento de um ou ambos os suportes. Lesquive também pode ser parcial quando apenas a parte do corpo de destino é movida. Por exemplo, o uso parcial pode consistir em girar o peito e os ombros enquanto transfere peso de uma perna para a outra. Permite evitar os golpes potencialmente transportados para a cabeça. Para ser perfeitamente eficaz, você deve preparar seu próximo ataque.
   • o bob e tecer é uma forma avançada que é realizada em duas etapas. o prumo é dobrar os joelhos levemente para evitar um golpe alto. É quase simultaneamente seguido por tecer. Esse movimento rotacional é efetuado desenhando um semicírculo para baixo com a parte superior do corpo.

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   Aprenda a descontar as fotos. Se é importante saber como atacar e desviar, você também precisa saber como lucrar com os tiros. É como fechar a guarda, protegendo o rosto com as mãos. Se você usar luvas de boxe, elas absorverão parte do choque. Esta técnica, no entanto, envolve o risco de ser tocada sem a possibilidade de contra. Para se proteger e revidar, aprenda a absorver o choque de uma só vez. Para fazer isso, mova seu busto para trás enquanto transfere seu peso para a perna de trás. Mas não se esqueça de manter o ritmo e o equilíbrio.

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   Pratique com um parceiro. Para aprimorar suas habilidades em combate, você deve combinar o treinamento de habilidades básicas, boxe sombra e treinando em combate real com um parceiro. Você desenvolverá todos os seus reflexos, melhorará sua coordenação e aprenderá a controlar seu espaço de batalha. No mundo real, treine com uma pessoa um pouco mais experiente que você.

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   Trabalhe em sua força mental. Em uma luta, a mente é tão importante quanto força física, habilidade, técnica ou velocidade. Atletas talentosos podem perder uma luta devido à falta de preparação e concentração mental. Como o poder físico, a força mental pode ser sacrificada. Permanecer focado e motivado durante todo o treinamento, gerenciar a dor e aceitar o combate são todas técnicas que podem ajudá-lo. Afie seus reflexos treinando com rigor e paciência. Assim, você pode se concentrar no oponente sem perder seus ativos. Fora do treinamento, você pode se imaginar em situação de combate e visualizar a vitória final.

conselho

• Configure um programa de treinamento adaptado aos seus objetivos e ao seu estado físico. Conforme você progride, intensifique-o.
• Prefira um treino após o processo de digestão para se concentrar no seu desempenho. Também é melhor ir ao banheiro antes de uma luta para reduzir o peso e manter a agilidade em um nível alto.
• Antes de iniciar uma sessão, certifique-se de aquecer e alongar adequadamente. A duração e a intensidade desta etapa preliminar dependem da sua sessão.
• Confie em si mesmo. Semeie na mente do seu oponente, mostrando a ele sua determinação. Em uma situação real, use todos os meios à sua disposição, como gritos, palavras ou apenas a aparência.
• Se seu oponente é muito maior que você, mire nos joelhos dele. Ao desestabilizá-lo, você o tornará mais vulnerável.

avisos

• Saber lutar deve servir aos objetivos de proteção e defesa de si mesmo ou de outras pessoas. Não aprenda a lutar apenas por provocar, pois você pode se encontrar enfrentando adversários mais treinados e poderosos do que você.
• A menos que você esteja em perigo, não há necessidade de continuar a luta se você está ferido ou machucou seu oponente.
• Saiba como ouvir seu corpo. Durante uma luta, a produção de adrenalina ajuda a superar a dor de uma lesão. É apenas no final do esforço que a dor se manifesta. Se você perceber que está ferido, é melhor desistir do que ser vítima de um problema sério.