Como treinar sem ir à academia

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• estágios
• conselho
• avisos
• Elementos necessários

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Quer estar em forma sem passar pela academia? Você não é o único! Os quartos barulhentos, lotados e pagos não são para todos. Felizmente, você pode alcançar seu objetivo sem gastar um centavo!

estágios

1. 10 Seja ativo. Repita os mesmos exercícios simples que você fez no ensino médio (busto levantado no chão, bobina vertebral, bombas, etc.). Jogue basquete com amigos ou vizinhos ou organize um jogo improvisado de badminton no seu jardim! Limpe sua casa, faça compras, vá com seus amigos ou visite museus e galerias de arte. Dê um passeio com seus filhos. Mesmo coisas simples como inclinar-se para a frente, levantar objetos pesados ​​ou abrir a porta podem ajudar. Gaste seu tempo livre com exercícios curtos. Se você está entediado, dê um passeio. Se você tiver tempo a perder enquanto espera por alguém, faça algumas flexões. Mostre imaginação! publicidade

conselho

• A dança é uma ótima maneira de treinar. Você pode fazer isso no conforto da sua própria casa e em qualquer música que desejar.
• Tente executar em intervalos. Corra por 20 segundos antes de desacelerar por 10 segundos. Considere cada intervalo como uma série de treinamento com pesos e faça 3 ou 4 intervalos.
• Pratique com um amigo. Você será capaz de motivar um ao outro e a competição amigável é uma coisa boa.
• Não compre equipamentos de treinamento que você não poderá usar de forma realista.
• Procure livros, DVDs e vídeos de exercícios na sua biblioteca local.

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avisos

• Adote bons hábitos alimentares que complementam sua rotina de exercícios.
• Lembre-se de sempre aquecer e alongar antes do treino.
• Exercite-se regularmente para manter um peso ideal.
• Exercite-se adequadamente para evitar dores ou lesões físicas.
• Pergunte à opinião do seu médico antes de iniciar um programa de treinamento.

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Elementos necessários

• opcional
• Um tapete de ginástica
• Halteres (meio quilo, 1,5 kg e 2,5 kg)
• Uma corda de pular
• Uma bola de exercício
• Bodylastics máquina de fitness em casa
• obrigatório
• Atitude positiva

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