Como tratar espasmos musculares nas costas

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Alivie a dor
• Método 2 de 3: Combate às causas do espasmo
• Método 3 de 3: Evite espasmos no futuro

A dor nas costas é difícil de suportar. No entanto, aqueles resultantes de espasmos nos músculos das costas podem ser particularmente violentos e incapacitantes. Infelizmente, se você teve espasmos musculares nas costas, provavelmente terá mais. Muitas vezes, são causadas por um acúmulo de pequenas tensões que causam inflamação dos músculos das costas. A sensibilização dos nervos próximos à área afetada causa contração dolorosa e involuntária dos músculos circundantes. Após um espasmo, você provavelmente desejará aliviar sua dor. Quando você sentir menos dor, tome medidas para eliminar a causa desses espasmos e impedir que eles se repitam no futuro.

estágios

Método 1 de 2: Alivie a dor

1. 
   

   
   Aplique uma bolsa de gelo por cerca de 20 minutos. Pegue um saco de sorvete e envolva-o em uma toalha fina. Deite-se de costas e coloque a bolsa em contato com a área dolorida. Relaxe enquanto respira profundamente e permaneça nessa posição por cerca de 20 minutos.
   • Deite-se em uma inclinação para reduzir a pressão nas costas. Se você tiver espasmos na região lombar, levante as pernas para ajudar a aliviar a dor com mais eficácia.
   • Nos primeiros 2 ou 3 dias, repita a cada duas horas, conforme necessário. Não fique em contato com o saco de gelo por mais de vinte minutos e não adormeça. De fato, o contato prolongado pode causar danos nos nervos ou ulcerações.

2. 
   

   
   
   
   Tome um analgésico de venda livre. Anti-inflamatórios não esteróides (NSAIDs) ajudam a reduzir a inflamação e a dor. o NSAIDs Os produtos de venda livre mais comuns incluem naproxeno (Aleve) e ibuprofeno (Motrin, Advil).
   • O acetaminofeno (Tylenol) também pode aliviar sua dor, mesmo que não seja um anti-inflamatório.
   • Você também pode tomar um relaxante muscular (um medicamento para relaxar os músculos). Tome uma pequena dose, pois causa sonolência e atenção à palavra!

3. 
   

   
   Tente andar. Depois de experimentar um espasmo muscular nas costas, seu primeiro instinto certamente será estender-se até a dor diminuir. No entanto, uma curta caminhada ativará sua circulação sanguínea, o que pode ajudar a iniciar o processo de cicatrização. Imediatamente após um espasmo, tente fazer pequenas caminhadas a cada hora.
   • De fato, ficar deitado demais pode piorar o seu problema. De fato, a inatividade causa rigidez muscular, o que pode exacerbar a dor e até criar outros espasmos.
   • Durante as primeiras 2 semanas, caminhadas e atividades baixas como natação são excelentes. Comece devagar e aumente a duração gradualmente.

4. 
   

   
   
   
   Aplique calor úmido após 72 horas. Após esse tempo, a inflamação e o inchaço terão diminuído. Neste momento, você pode usar o calor para relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Para isso, tome um banho quente ou use uma almofada de aquecimento que você possa encontrar no mercado.
   • É melhor usar calor úmido porque não seca o tecido muscular. Uma boa hidratação promove a prevenção de espasmos musculares e seu tratamento.

5. 
   

   
   Use cortisona. Pode pedir ao seu médico para lhe dar uma injeção desta substância. É um medicamento anti-inflamatório que reduz a inflamação ao redor dos nervos. Ele age da mesma maneira que os anti-inflamatórios de venda livre, mas seus efeitos duram vários meses, em vez de algumas horas.
   • As injeções de cortisona apenas aliviam a dor associada a espasmos musculares. Eles não tratam suas causas.

Método 2 de 3: Combate às causas do espasmo

1. 
   

   
   Identifique o gatilho para o espasmo. Pode ser um movimento repentino após um longo período de inatividade ou um uso excessivo dos músculos das costas, por exemplo, ao levantar cargas pesadas. Espasmos também podem ser causados ​​por lesões nas costas.
   • Há um grande número de tratamentos para o tratamento de espasmos musculares nas costas. Ao entender o que causa o seu, você poderá escolher o tratamento que melhor lhe convier.
   • Se a causa do seu espasmo for um movimento muito abrupto após um período de inatividade e você não tiver outros problemas físicos, basta usar os tratamentos à base de calor e frio, fazer alongamentos leves e permanecer ativo .
   • Converse com seu médico. Isso o ajudará a identificar a provável causa de sua dor. Você também pode discutir com um fisioterapeuta ou seu treinador.

2. 
   

   
   Tente massagens para reduzir a tensão e o estresse. Essas massagens terapêuticas, se praticadas por um profissional certificado, podem relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea. Se você acha que seus espasmos são causados ​​por estresse, as massagens podem ser eficazes.
   • Você pode notar uma melhora em sua condição após apenas uma sessão. No entanto, como regra geral, você precisará de várias sessões durante um período de alguns meses para que os resultados das massagens terapêuticas sejam sustentáveis.

3. 
   

   
   Consulte o seu médico para um diagnóstico oficial. Se os tratamentos que você está tentando fazer não aliviam sua dor ou se você continuar com espasmos musculares no mesmo local, seu médico poderá prescrever novos exames para identificar a causa de suas doenças.
   • Converse sobre seu espasmo nas costas com o seu médico e fale sobre os tratamentos que você tentou.
   • Ele pode pedir que você faça radiografias, uma ressonância magnética ou uma tomografia computadorizada para analisar minuciosamente a condição das suas costas.

4. 
   

   
   Tente fisioterapia ou fisioterapia. Estes tratamentos são utilizados para curar lesões musculares. Se você sofreu uma lesão ou lesão deste tipo, a fisioterapia o ajudará a curar e reabilitar o músculo afetado. Também ajuda a corrigir desequilíbrios musculares que podem levar ao excesso de trabalho de certos músculos e, eventualmente, espasmos musculares.
   • Um fisioterapeuta também pode mostrar exercícios personalizados projetados especificamente para tratar as causas dos espasmos dos músculos das costas.

5. 
   

   
   Consulte um quiroprático para problemas com a coluna vertebral. Se ela não for hetero ou se tiver sofrido lesões, como hérnia de disco, o tratamento quiroprático pode ajudar a tratar os problemas subjacentes que causam espasmos nos músculos das costas.
   • Geralmente, os quiropráticos usam métodos de tratamento manual para realinhar suas vértebras. Eles também podem praticar massagens, exercícios terapêuticos e outros tratamentos para estimular seus nervos e músculos.

6. 
   

   
   Verifique se suas dores não têm causas neurológicas. Condições neurológicas graves, como a doença de Parkinson ou esclerose múltipla, podem causar espasmos musculares. Se você tiver espasmos frequentes sem um gatilho identificável, converse com seu médico.
   • Este analisará seus sintomas como um todo. Se necessário, ele o enviará a um neurologista para um diagnóstico completo.
   • Se você tiver incontinência (você não consegue conter a urina), consulte um médico, pois isso pode ser um sinal de um problema sério.

Método 3 de 3: Evite espasmos no futuro

1. 
   

   
   Beba água regularmente para estar bem hidratado. A desidratação pode causar cãibras e espasmos musculares. A hidratação adequada não impedirá necessariamente novos espasmos nas costas, mas ajudará seus músculos a ficar relaxados.
   • Para estar bem hidratado, beba pelo menos oito copos de água por dia. Evite bebidas que contenham cafeína e álcool, pois essas substâncias têm efeito diurético e impedem uma boa hidratação.

2. 
   

   
   Cuidado com o seu peso! A falta de peso faz mal às costas e ao sistema muscular e ósseo, aumenta a probabilidade de problemas nas costas. Verifique se o seu peso está relacionado à sua estatura. Determine o seu IMC (índice de massa muscular) e peça ao seu médico uma avaliação.
   • Caso precise perder peso, visite um nutricionista para planejar uma dieta adequada à sua condição. Quando as costas estiverem melhores, adicione gradualmente mais exercícios à sua programação diária.

3. 
   

   
   Corrija deficiências minerais em sua dieta. Uma dieta pobre em magnésio, cálcio ou potássio pode aumentar a frequência de espasmos musculares. Mesmo se você for tratado por um fisioterapeuta ou um quiroprático, seus espasmos podem continuar se você sentir falta de minerais.
   • Consumir preferencialmente alimentos ricos em sais minerais. Batatas ou bananas são uma boa fonte de potássio, enquanto os laticínios são ricos em cálcio.
   • Se você sofre de uma deficiência de minerais, reduza ou interrompa o consumo de açúcar e café processados. De fato, esses dois produtos impedem a assimilação de sais minerais pelo organismo.

4. 
   

   
   Caminhe para se manter ativo. A atividade física desempenha um papel muito importante na prevenção de espasmos nas costas. Caminhar é uma atividade física de baixo impacto que não incomoda as costas. Comece com caminhadas curtas e aumente o tempo de exercício até atingir vinte minutos de caminhada por dia.
   • Natação e ciclismo também são exercícios de baixo impacto que são particularmente benéficos para as costas.
   • Se você for a uma academia, poderá montar um aparelho elíptico ou uma escada rolante por quinze a vinte minutos.

5. 
   

   
   Inclua alongamento em seus exercícios físicos. o Pilates ou ioga pode melhorar a flexibilidade das costas e a amplitude de movimento que você pode alcançar. Tente alongamentos básicos antes e depois dos exercícios para relaxar os músculos das costas.
   • Não force demais ao esticar. Se sentir desconforto ou dor, pare imediatamente. Caso contrário, você pode causar outros danos musculares.
   • O alongamento suave também pode ajudar a aliviar a dor imediatamente após um espasmo do músculo das costas.

6. 
   

   
   Use um apoio lombar para se sentar. Coloque uma almofada entre as costas da cadeira e a região lombar para manter uma boa postura ao sentar-se. Faça isso quando estiver no escritório ou em viagens longas. Levante-se pelo menos uma vez por hora, caminhe um pouco e evite ficar sentado por muito tempo.
   • Não dobre enquanto está sentado.
   • Se você tiver que ficar sentado por um longo tempo, mude de posição com frequência.

7. 
   

   
   Comece a construir seu tronco. Os músculos do tronco formam uma bainha natural que mantém a coluna ereta e as costas em uma boa posição. Ao fortalecer seu tronco, você pode evitar novos espasmos nas costas.
   • O quadro é um exercício de revestimento elementar que você pode praticar sem equipamento. Deite-se de bruços, apoiando-se nos cotovelos com os antebraços apoiados no chão. Em seguida, levante o corpo para ser apoiado apenas pelos antebraços e dedos dos pés. Aperte os músculos do tronco e mantenha essa posição por vinte segundos para começar.
   • Pratique este exercício várias vezes ao dia, aumentando gradualmente o tempo em que você mantém seu corpo alto.
   • Respire regularmente e profundamente enquanto segura o quadro. Muitas pessoas tendem a prender a respiração durante este exercício.
   • Não faça movimentos bruscos ao levantar objetos ou pesos pesados, pois isso pode danificar suas costas.