Como aliviar uma cãibra na coxa

Contente

• estágios
• Parte 1 Fazendo alongamento
• Parte 2 Usando outros remédios caseiros
• Parte 3 Entendendo a causa das cãibras nas coxas

Cãibras musculares, especialmente aquelas que ocorrem nos músculos da coxa, podem ser extremamente dolorosas. Contrações musculares involuntárias e irritantes são dolorosas, mas também podem impedi-lo de realizar certas atividades e até de dormir. As cãibras musculares geralmente não são nada sérias e podem ser tratadas em casa, alongando, massageando, seguindo uma dieta adequada e se exercitando.

estágios

Parte 1 Fazendo alongamento

1. 
   

   
   Descubra qual músculo da coxa é a cãibra. Antes de poder curar a cãibra com alongamentos, é importante identificar o músculo em questão. A coxa tem músculos diferentes que podem ter cãibras. Você se esforçará melhor sabendo qual músculo é responsável pela cãibra. Isso geralmente deve ser feito pelo seu médico, fisioterapeuta ou treinador de esportes.
   • O músculo isquiotibial viaja pela parte de trás da coxa e afeta o movimento do quadril e joelho. A parte superior do músculo isquiotibial é conectada sob o grande músculo glúteo atrás do quadril e termina no joelho.
   • O quadríceps corre a parte da frente da coxa, é o principal músculo do movimento do joelho. O quadríceps é o músculo mais forte e mais magro do corpo.

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   Estique o músculo do tendão. Se você tiver uma cãibra na parte de trás da coxa, estique o músculo do tendão. Existem diferentes tipos de alongamentos que você pode fazer para aliviar as cãibras.
   • Usando uma toalha ou cinto, deite no chão e levante a perna onde a cãibra está localizada. Enrole um cinto ou toalha ao redor do metatarso, segure as pontas do cinto ou toalha e pressione-o levemente. Você pode usar uma das mãos para massagear o músculo do tendão abaixando a perna ou pode esperar até que o alongamento esteja completo.
   • Se você não conseguir se deitar, poderá fazer o mesmo alongamento com um cinto ou toalha enquanto estiver sentado. Você obterá o mesmo efeito sentado e esticando as pernas ou simplesmente dobrando-as para a frente.
   • Não contraia os músculos se sentir a tensão de uma cãibra. Você deveria atirar bem devagar. Você pode aumentar o alongamento à medida que a tensão na perna é liberada.
   • Considere caminhar um pouco entre cada alongamento para ajudar a relaxar o músculo dos tendões.

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   Estique seu quadríceps. Se você tiver uma cãibra na parte superior da coxa, estique os quadriláteros. Este é um alongamento muito eficaz para o quadríceps que pode ajudar a aliviar cãibras.
   • Para esticar o quadríceps com uma cãibra, levante-se e dobre a perna afetada em direção ao grande glúteo (nádegas). Se puder, pegue o pé e puxe-o em direção às nádegas para acentuar o alongamento.
   • Certifique-se de manter o joelho bem alinhado com a coxa para não machucar os músculos e tendões do joelho.
   • Você pode usar uma mão para massagear o tendão enquanto traz a perna de volta para as nádegas ou pode esperar para terminar o alongamento.
   • Não contraia os músculos se sentir a tensão de uma cãibra. Você deveria atirar bem devagar. Você pode aumentar o alongamento à medida que a tensão na perna é liberada.
   • Ande um pouco entre cada trecho para ajudar a relaxar o quadríceps.

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   Faça alguns exercícios suaves. Exercícios suaves podem ajudar a alongar os músculos da coxa que têm cãibras. Em geral, os movimentos o ajudarão a esticar os músculos e relaxá-los, mas você também pode considerar fazer exercícios como ioga.
   • Faça apenas os exercícios que você pode fazer e não se force. Você só pode fazer isso após alguns trechos leves.
   • O melhor exercício que existe para alongar os músculos das coxas é caminhar leve. Faça longas caminhadas para ter certeza de usar todo o músculo.
   • Tente fazer um pouco de ioga para ajudá-lo a alongar os músculos. O yoga restaurativo e o yin yoga são projetados especificamente para ajudá-lo a alongar e curar músculos.

Parte 2 Usando outros remédios caseiros

1. 
   

   
   Massageie sua coxa ou faça uma massagem profissional. A massagem é uma das soluções mais eficazes para se livrar de uma cãibra, pois permite aumentar a circulação sanguínea nos tecidos do músculo. Combinada com o alongamento, a massagem pode ajudá-lo a aliviar rapidamente as dores musculares relacionadas às cãibras enquanto relaxa ao mesmo tempo.
   • Massageie sua coxa para onde está a cãibra. Pressione suavemente a área com as mãos e continue a aplicar pressão, desde que não sinta dor.
   • Você também pode massagear suas coxas efetivamente com um rolo de espuma. Você pode enrolar essas almofadas de espuma nos músculos para aplicar pressão.
   • Você também pode receber uma massagem profissional para ajudar a aliviar as cãibras nas coxas. Uma massagem profissional é algo importante porque um profissional entende como o músculo funciona e sabe que tipo de infecção secundária pode se desenvolver após a lesão ou cãibra. Massagens suecas, neuromusculares e miofasciais são as massagens mais eficazes para aliviar cãibras. Diga ao massagista que você sofre de uma cãibra para que ele não exercite muito o músculo.

2. 
   

   
   Use calor para aliviar músculos e dores. Pode ser extremamente eficaz usar calor em uma cãibra muscular para aliviar a contração e a dor muscular. Também pode ajudá-lo a relaxar e relaxar seus músculos. Existem diferentes tipos de tratamentos térmicos, desde compressas quentes a banhos quentes, que podem ajudá-lo a se livrar de cãibras.
   • Um banho quente ou um banho quente podem ajudá-lo a relaxar e relaxar as cãibras musculares. O calor produzido pela água também o ajudará a melhorar o fluxo sanguíneo na área em que você mergulhará na água.
   • Você também pode aliviar suas cãibras colocando sal Epsom em seu banho quente.
   • Encha uma garrafa de água quente ou pegue uma compressa quente e coloque-a na área da coxa onde está localizada a cãibra.
   • Você também pode aliviar suas cãibras usando pomadas quentes sem receita médica.

3. 
   

   
   Assista sua dieta. Existem vários estudos que mostraram que baixos níveis de nutrientes como potássio e cálcio podem levar a cãibras musculares. Certifique-se de consumir o suficiente desses nutrientes para minimizar a recorrência de cãibras musculares.
   • Tente comer bananas e laranjas para ingerir potássio.
   • Coma arroz integral, amêndoas e abacates para ingerir magnésio.
   • Você encontrará cálcio no iogurte, leite e outros produtos lácteos, além de vegetais como espinafre.
   • Cãibras musculares também podem ser um sinal de falta de minerais. Pode ser útil tomar um suplemento alimentar composto por muitos minerais.

4. 
   

   
   Mantenha-se hidratado. Não há um estudo definitivo da ligação entre desidratação e cãibras musculares, mas é possível que a ingestão insuficiente de água leve a cãibras musculares mais frequentes. Certifique-se de beber água suficiente o dia todo para evitar cãibras.
   • O consumo de água é suficiente para mantê-lo hidratado. Se preferir beber algo com bom gosto, experimente bebidas energéticas ou sucos de frutas, além da água que você bebe o dia inteiro.

5. 
   

   
   Durma de lado e não durma em lençóis muito apertados. Dormir em lençóis apertados e em uma determinada posição (por exemplo, no estômago) pode exacerbar sua tendência a cãibras musculares. Você pode evitar cãibras dormindo em lençóis mais soltos e dormindo ao seu lado.
   • Seus lençóis apertados podem impedir que seus pés e pernas se movam livremente, e é por isso que você deve levitar.
   • Para reduzir as cãibras, durma de um dos lados dobrando levemente os joelhos, é uma posição ideal para dormir.
   • Você pode aumentar o risco de cãibras dormindo em uma posição que aponte os dedos dos pés para baixo.

6. 
   

   
   Considere tomar analgésicos e medicamentos para relaxar os músculos. Se outros métodos não ajudarem a aliviar cãibras ou se a dor não desaparecer, tente tomar um analgésico ou relaxante muscular. No entanto, se você tiver dores ou cãibras que duram muito tempo, verifique com seu médico as condições subjacentes.
   • Tome um AINE (anti-inflamatório não esteróide) para reduzir a inflamação que pode estar presente no músculo.
   • Pergunte ao seu médico se você pode tomar relaxantes musculares como o Flexeril (que contém ciclobenzaprina) para ajudar a aliviar a tensão e cãibras musculares.

7. 
   

   
   Não tome quinino. Algumas fontes de medicina alternativa recomendam tomar quinino contra cãibras musculares. No entanto, esse tratamento é perigoso e pode levar a outras condições médicas, como arritmia cardíaca, náusea, dor de cabeça e zumbido, e é por isso que seria melhor você levitar.

Parte 3 Entendendo a causa das cãibras nas coxas

1. 
   

   
   Tente entender a causa das cãibras na coxa. Existem diferentes fatores que podem causar o aparecimento de cãibras, como má circulação sanguínea e fadiga muscular. Você conseguirá tratar a cãibra mais rapidamente, entendendo qual é a causa.
   • Má circulação sanguínea nas pernas, tensão muscular excessiva, alongamentos insuficientes antes e após o exercício, fadiga muscular, desidratação, deficiência de magnésio e potássio ou nervo comprimido podem causar cãibras nos músculos. a coxa.
   • Você pode tratar a maioria das cãibras nas coxas com remédios caseiros. Em algumas pessoas, as cãibras são causadas pela falta de minerais. Pode ser útil tomar um suplemento dietético que contenha muitos minerais.

2. 
   

   
   Aprenda sobre condições médicas que podem causar cãibras na coxa. Todas as cãibras não são o resultado de fatores tão simples como exercícios muito intensos ou uma má posição sentada. Alguns distúrbios como a doença de Parkinson ou diabetes também podem causar cãibras musculares. Se você não conseguir aliviar as cãibras com remédios caseiros, consulte seu médico para garantir que não haja razões subjacentes.
   • A gravidez pode causar cãibras nas coxas.
   • O álcool labus pode causar espasmos musculares na coxa.
   • A desidratação pode causar cãibras na coxa.
   • A doença de Parkinson também pode causar cãibras na coxa.
   • Um distúrbio endócrino, como diabetes ou hipotireoidismo, pode causar cãibras na coxa.
   • Distúrbios neuromusculares como neuropatia podem causar cãibras musculares na coxa.

3. 
   

   
   Pergunte sobre medicamentos que podem causar cãibras musculares. Assim como alguns distúrbios podem causar cãibras musculares, alguns medicamentos também podem causar espasmos musculares. Sabendo quais medicamentos podem causar cãibras, você pode ajudar seu médico a encontrar a fonte de suas cãibras e decidir o melhor tratamento a seguir.
   • Diuréticos como Lasix podem causar cãibras musculares na coxa.
   • LAricept prescrito em casos de Alzeimer pode causar cãibras musculares na coxa.
   • O Procardia prescrito para langina e pressão alta pode causar cãibras musculares na coxa.
   • Proventil ou Ventoline para asma também pode causar cãibras nas coxas.
   • Tasmar para a doença de Parkinson pode causar cãibras musculares na coxa.
   • Os medicamentos com estatina para o colesterol (como Crestor ou Lipitor) podem causar cãibras musculares na coxa.