Como seguir seu ciclo menstrual (para meninas adolescentes)

Contente

• estágios
• Parte 1 Monitore seu ciclo
• Parte 2 Usando diferentes ferramentas de rastreamento
• Parte 3 Lidando com problemas imprevistos

Pode ser importante aprender a seguir seu ciclo menstrual por várias razões. Isso permite que você saiba primeiro a duração média do seu ciclo menstrual para não se surpreender com a chegada de suas regras. Você também saberá onde está o seu período de fertilidade, os dias em que é mais provável que engravide. Seguir o curso do seu ciclo menstrual também ajudará você a conhecer suas variações hormonais e fisiológicas naturais.

estágios

Parte 1 Monitore seu ciclo

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   Observe qual é o primeiro dia do seu período. O primeiro dia do seu período menstrual é o dia do início do seu período. Seu ciclo vai do primeiro dia do seu período menstrual até o primeiro dia do seu próximo período. A duração de um ciclo varia de acordo com cada mulher, mas geralmente dura entre 21 e 35 dias. O sangramento geralmente dura entre 2 e 7 dias.
   • Conte o número de dias entre o período menstrual e a duração do seu sangramento.
   • Se você começou a menstruar nos últimos dois anos, seu ciclo pode demorar mais. Seu ciclo deve diminuir e se tornar mais regular ao longo dos anos. A duração do seu ciclo também mudará durante a perimenopausa, que corresponde ao período que anuncia a abordagem da menopausa.
   • A frequência e a duração do seu ciclo também podem variar se você usar contraceptivos (por exemplo, pílulas anticoncepcionais).
   • Seu período de ovulação geralmente ocorre entre os dias 11 e 21 do seu ciclo. Este é o momento em que você é mais fértil e com maior probabilidade de engravidar se fizer sexo.

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   Acompanhe seus sintomas físicos. Avalie a quantidade de seu fluxo menstrual e qualquer dor que sentir. Tente incluir o máximo de detalhes possível. Além de acompanhar seus sintomas físicos, observe o dia do seu ciclo em que eles se manifestam. Por exemplo, você sente cólicas alguns dias antes do início do período menstrual?
   • Quantos absorventes você utilizou?
   • Você tem cãibras? Você sente cãibras na parte inferior do abdômen ou na região lombar?
   • Você sente dor nos seios?
   • Como o seu corrimento vaginal muda durante o ciclo menstrual?
   • Você tem diarréia ou fezes moles durante o período menstrual? (Este é um sintoma comum)

3. 
   

   
   Preste atenção às suas emoções. Muitas mulheres experimentam mudanças emocionais à medida que seus hormônios flutuam. Você pode sentir ansiedade, depressão, alterações de humor, irritabilidade, perda de apetite ou lágrimas. Esses sintomas geralmente aparecem antes do início do ciclo. Tente anotar os dias em que você apresenta esses sintomas.
   • Além disso, esteja ciente de outras fontes de estresse que podem afetar seu humor. Isso pode ajudá-lo a saber se você está ansioso por causa da chegada do seu período ou se está preocupado com um projeto na escola.
   • Se esses sintomas aparecerem à mesma hora todos os meses, é provável que estejam relacionados ao seu ciclo menstrual.

4. 
   

   
   
   
   Repita esse processo todos os meses. Siga o curso do seu ciclo menstrual por alguns meses seguidos para conhecer seu corpo. Você deve começar a ver situações e sintomas físicos e emocionais semelhantes todos os meses. Observe todas as alterações que ocorrem de um mês para o próximo.
   • É normal que haja variações. Você pode ter períodos menstruais por cinco dias durante um mês e três dias no mês seguinte.
   • O que é normal para você pode não ser normal para outra pessoa. Não se preocupe se o seu ciclo for diferente de outra garota que você conhece. Procure um padrão em seu próprio ciclo.
   • O uso da pílula, o dispositivo intra-uterino hormonal (DIU), o implante contraceptivo, o adesivo contraceptivo ou a injeção contraceptiva podem resultar em regras menos abundantes, mas isso é perfeitamente normal.

Parte 2 Usando diferentes ferramentas de rastreamento

1. 
   

   
   Anote dias importantes em um calendário. Se você deseja seguir seu ciclo menstrual antiquado, faça um calendário e marque os dias com um lápis, caneta, marcador ou marca-texto. Você pode usar cores diferentes, símbolos ou adesivos diferentes para marcar o início e o final do seu ciclo menstrual, a duração do seu ciclo ou os dias de início dos seus sintomas físicos ou emocionais. Tente configurar um sistema claro que funcione para você.
   • Se você não deseja colocar muita informação em seu calendário, mantenha um diário para marcar seus sintomas físicos e emocionais e use apenas o calendário para marcar o início e o final do seu ciclo menstrual.
   • Se você não usar seu calendário com muita frequência, mantenha-o em um local que você se lembrará. Pode ser útil pendurá-lo no banheiro ou colocá-lo ao lado do espelho.
   • Se você se importa com sua vida privada e não deseja que as pessoas vejam suas informações, faça um pequeno sinal discreto no calendário (como uma cruz, um círculo ou uma cor) que somente você entenderia.

2. 
   

   
   Faça o download de um aplicativo móvel. Em vez de usar caneta e papel, você pode usar um aplicativo para rastrear seu ciclo menstrual. Esse tipo de aplicativo permite que você mantenha todas as suas informações pessoais e saiba o primeiro dia de sua menstruação. Além de ter um calendário, muitos desses aplicativos permitem que você registre suas informações sobre as mudanças físicas e emocionais que ocorrem durante o seu ciclo.
   • O Clue é um aplicativo gratuito para iPhone e Android e é um dos aplicativos mais recomendados. Com esse aplicativo, você pode registrar seus sintomas físicos e emocionais, os dias em que fez sexo e criar lembretes para lembrar de tomar a pílula todos os dias. Depois de inserir suas informações por alguns meses, esta ferramenta usará algoritmos para prever a data do seu próximo período menstrual e sua ovulação.
   • Period Tracker Lite é outro aplicativo recomendado que permitirá que você acompanhe seu ciclo menstrual. Com esse aplicativo, você pode usar ícones para descrever seu humor, em vez de inserir informações. Period Tracker Lite está disponível no iPhone e Android.

3. 
   

   
   Usa um calendário online. Se os métodos acima não lhe interessam, você pode usar um calendário online. Tudo que você precisa fazer é inserir informações sobre seu ciclo. Sites com calendário online também oferecem ferramentas como calculadoras, listas de informações mais recentes. Alguns desses sites também fornecem links úteis para artigos relevantes.
   • Se o acesso à Internet for um problema, significa que esta opção pode não ser apropriada.
   • Muitos fabricantes de higiene, como o Tampax, oferecem calendários online.

Parte 3 Lidando com problemas imprevistos

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   Faça alterações com base em suas informações. Você pode usar as informações coletadas para facilitar sua vida quando seus sintomas aparecerem. Se você conhece os dias em que sofrerá cãibras, os dias em que ficará mais zangado nos dias da menstruação, poderá fazer mudanças no seu estilo de vida para que seu ciclo menstrual não tenha impacto no seu dia a dia.
   • Por exemplo, se você sabe que terá uma sensação de inchaço três dias antes do ciclo menstrual, evite consumir cafeína, sal ou bebidas alcoólicas e beba bastante água durante esse período.
   • Se você sabe que fica irritado quando está menstruada, tente dormir bem e pratique algumas técnicas de relaxamento para que sua raiva não o domine.

2. 
   

   
   Saiba o que fazer quando tiver períodos menstruais irregulares. Cerca de 14% das mulheres têm um ciclo menstrual irregular. Se seus ciclos forem mais longos ou mais curtos que a norma, se você tiver sangramento incomum (mais ou menos importante), se sentir dor muito intensa, poderá ter um ciclo menstrual irregular. Você deve identificá-lo mais facilmente se puder seguir o curso do seu ciclo menstrual.
   • Seu ciclo pode ser irregular por muitas razões, incluindo os métodos contraceptivos que você usa, síndrome de Stein-Leventhal, estresse, distúrbios da tireóide, distúrbios alimentares, diabetes não controlada, miomas. ou endometriose.
   • Existem muitos tratamentos para corrigir esse problema de irregularidade das regras.

3. 
   

   
   Saiba quando consultar um médico. Irregularidades menstruais são comuns. Se você notar alterações no seu ciclo menstrual ou se tiver alguma dúvida, consulte um médico. Não se esqueça de vir com todas as informações que você coletou. Isso pode ajudar o médico a entender seu problema. Você deve consultar um profissional se:
   • suas regras duram mais de 7 dias,
   • você tem regras entre ciclos menstruais,
   • seu ciclo dura menos de 21 dias ou mais de 35 dias,
   • suas regras tornam-se de um dia para outro irregular,
   • você sangra a cada hora ou duas,
   • seus períodos se tornam abundantes ou dolorosos.