Como superar a passividade

Contente

• estágios
• Parte 1 Explorando trocas com outras pessoas
• Parte 2 Diga não
• Parte 3 Sentrainer para ser mais seguro

É importante considerar os sentimentos dos outros. As necessidades deste último, no entanto, não devem suplantar sistematicamente as suas. Você permite que outras pessoas abusem de você e desfrute de sua bondade quando você é muito passivo. O resultado final é frequentemente um acúmulo de ressentimento e frustração. Muita passividade também pode ter um efeito prejudicial na sua autoconfiança e auto-estima. O contrário, muito agressivo, também não é muito útil. O comportamento agressivo costuma ser um sinal de espreita, é ruim e inútil. O seguro saudável, por outro lado, significa que você aprendeu a expressar seus sentimentos e necessidades sem menosprezar ou prejudicar os outros. É importante encontrar um equilíbrio em suas interações com os outros de maneira saudável, correta e apropriada.

estágios

Parte 1 Explorando trocas com outras pessoas

1. 
   

   
   Avalie seu estilo de intercâmbio pessoal. É importante que você entenda seu próprio estilo antes de decidir mudar alguma coisa. Pequenos ajustes serão suficientes se você já tiver certeza de si mesmo na maioria das áreas de sua vida. Afinal, a linha divisória entre seguro e agressão é bem pequena. No entanto, você pode ser um pouco passivo nos seguintes casos:
   • você não expressa sua opinião
   • você fica calado a maior parte do tempo
   • você diz sim quando você realmente quer dizer não
   • você ainda aceita responsabilidades quando já tem muito

2. 
   

   
   
   
   Explore o medo. É possível que você tenha medo de ofender os outros quando se encontrar para não dizer não a eles e tiver problemas para se defender. Pergunte a si mesmo o que realmente assusta você quando descobrir que foi passivo demais em uma determinada situação. Lembre-se de que a única maneira de superar o medo é reconhecer sua existência.
   • Você distorce seu pensamento quando diz que "deve" obter o consentimento dos outros. Você definirá expectativas irreais quando começar a pensar que precisa fazer algo e que precisa fazer uma lista de tarefas.
   • O que os outros pensam sobre você não reflete o que você vale. É antes um reflexo dos problemas do outro.

3. 
   

   
   Pergunte a si mesmo em que circunstâncias você provavelmente terá medo. O medo de ser rejeitado ou retaliado muitas vezes está diante do medo de não concordar. Em outras palavras, você pode ser passivo em algumas situações porque teme as possíveis conseqüências de um maior seguro. Refletir sobre a realidade potencial dessas represálias e como lidar com elas, se forem, é uma ótima maneira de ajudá-lo nesse processo. Faça a si mesmo as seguintes perguntas.
   • O que você teme se tiver mais certeza de si mesmo?
   • Quais são as suas provas específicas de que a pessoa reagirá? Ela fez isso no passado, por exemplo?
   • Quais são as suas provas para saber que a pessoa não vai revidar?
   • O que você acha que isso vai acontecer na realidade?
   • O que você pode fazer para se proteger dessas represálias?

4. 
   

   
   
   
   Renuncie à responsabilidade de assumir os sentimentos dos outros. Às vezes, você pode impedir-se de ter certeza de si mesmo, porque não deseja magoar os sentimentos do outro. No entanto, às vezes interpretaremos mal suas intenções, mesmo que seu objetivo seja justificado. Você não deve fazer nada que não queira fazer ou se segurar para evitar ferir os sentimentos de alguém.
   • Você não está sem coração quando tem certeza de si mesmo. Você deve sempre mostrar o seguro de forma a minimizar as observações prejudiciais. Você também deve ter em mente que isso nem sempre é possível.

5. 
   

   
   Abandone a culpa. Às vezes, você pode fazer o que não quer, porque pensa que é o único capaz de fazê-lo. Você se sente culpado, no entanto, não é certo ou muito saudável para sua auto-estima quando não há motivo para isso.
   • Geralmente somos bastante engenhosos e encontraremos outras maneiras de satisfazer nossas necessidades. Não há mal em você dizer não.
   • Outros podem tentar transmitir o fato de que você faria o que eles (ou ela) pedem para seu próprio bem. É manipulador e injusto com você. Suas necessidades também são importantes e, se você permitir essa manipulação, manterá rancor.

6. 
   

   
   Aprenda com sua passividade. Geralmente não é muito agradável fazer o que você não quer fazer. Da mesma forma, é horrível ser o capacho de outra pessoa. Portanto, você deve reservar um tempo para pensar no que faz você se sentir passivo demais. Você pode decidir aprender a ter mais certeza de si mesmo, quando se lembrar de que não deve se duvidar de si mesmo. Aqui estão algumas das coisas que você deve observar quando for passivo.
   • Você sente ressentimento, está machucado ou deprimido?
   • Seu coração está pulando, seu estômago dando um nó e sua respiração sacelando?
   • Observe esses sentimentos ruins e lembre-se de que você não precisa se abandonar apenas para atender às necessidades de outra pessoa.
   • Às vezes você pode estar feliz por ter ajudado alguém e esse é o tipo de sentimento que você deve ter. É muito provável que você tenha sido passivo demais e tenha se aproveitado de você se não se sentir satisfeito com o que fez.

Parte 2 Diga não

1. 
   

   
   Saiba o que você quer ou não fazer. É provável que você se encontre dizendo sim quando, na verdade, deseja recusar, se for um pouco mais passivo do que gostaria. Isso pode criar tensões internas e muito ressentimento um pelo outro. Para evitar isso, é importante saber primeiro o que você quer fazer e o que não fazer.
   • Pergunte a si mesmo se é algo que você deseja fazer quando for solicitado um serviço.
   • Se você se disser que não é realmente muita coisa, pare e se pergunte novamente se isso é algo que você deseja fazer. Você não precisa se convencer se realmente deseja fazê-lo.

2. 
   

   
   Respire fundo. Isso permitirá que você recupere algum equilíbrio emocional. Isso é importante e permite que você pareça mais calmo quando fala.
   • Inspire pelo nariz e sinta sua passagem pelas vias aéreas e pelo estômago. Expire e depois ar pela boca. Essa respiração profunda o lembrará de manter a calma.
   • Tente não ser notado quando estiver respirando com dificuldade na frente de alguém com quem conversar.

3. 
   

   
   Diga com firmeza que você não pode hoje. À primeira vista, pode parecer bastante delicado, porque você costumava dizer sim. É importante, no entanto, estabelecer limites para as pessoas ao seu redor. Aqui estão os benefícios de um maior seguro:
   • você tem mais certeza de si mesmo
   • nós te respeitamos mais
   • sua auto-estima é melhor
   • você sabe como tomar decisões
   • seu trabalho agrada mais a você
   • seus relacionamentos são melhores

4. 
   

   
   Repita suas observações em poucas palavras. Você pode ser resistente à sua recusa, quando sabíamos que você é bastante flexível. É importante, no entanto, que você fique bastante firme. Continue se opondo a breves negações em uma palavra ou duas cada vez que tentar se encurralar.
   • Você poderia dizer, por exemplo, que não pode fazer isso.
   • Você poderia dizer que não fará isso e assim por diante.

5. 
   

   
   Diga não. É hora de ser muito direto e dizer não, se a pessoa insistir muito. O outro claramente não tem respeito e não há razão para continuar andando em círculos. Chegou o momento de simplesmente dizer não.

6. 
   

   
   Discuta alternativas. Às vezes pode ser difícil dizer não de maneira tão direta. Se, por exemplo, manter seu emprego é uma prioridade para você, você provavelmente não dirá não ao seu supervisor e irá embora. Em vez disso, tente oferecer uma alternativa quando estiver vinculado a alguém por contrato e não puder simplesmente dizer não. Você poderia dizer o seguinte, por exemplo.
   • "Posso fazer outra proposta? "
   • "Alguém mais pode fazer isso? (Explique por que você não pode aceitar esta solicitação).
   • Pode ser útil conversar sobre o que está incomodando você com a outra pessoa, se ela não quiser ouvir alternativas. Você pode dizer a ele que entende o pedido dele, mas que tem sérias reservas a respeito e depois falar sobre o que está preocupado.

7. 
   

   
   Termine a discussão. Poderíamos insistir muito, mesmo que você tenha deixado claro que não pode acessar esta solicitação. Neste ponto, é bom encerrar a discussão antes que a situação melhore.
   • Você poderia dizer que precisa sair ou que seu cônjuge está esperando por você e você está indo embora.
   • Você poderia dizer que a discussão foi interessante, mas que você precisa sair, se for uma entrevista por telefone.
   • Você pode dizer a um supervisor que você simplesmente não pode fazer isso e que sente muito se precisar conversar com ele.

Parte 3 Sentrainer para ser mais seguro

1. 
   

   
   Decida ter mais certeza de si mesmo. Você deve se comprometer a fazer as alterações necessárias se realmente quiser ver os resultados. Pode ser útil pensar por que você deseja obter um seguro. Aqui estão algumas das possíveis consequências nocivas de muita passividade.
   • Você pode se sentir frustrado ao se perguntar por que deixou algo acontecer.
   • Você pode sentir ressentimento porque sente que está tirando vantagem de si mesmo.
   • Você pode recorrer à violência e agressão verbal quando a frustração se acumular e você reagirá mal e perderá seus meios.
   • Uma depressão pode ser sentida devido a uma sensação de impotência e a sensação de não ter controle sobre as situações.

2. 
   

   
   Observe as áreas nas quais você deseja ser mais assertivo. Seja o mais específico possível. Em vez de descrever que você gostaria de ter mais certeza de si mesmo no trabalho, você pode dizer que deve ser mais firme com um de seus colegas. Lembre-se de que pode haver áreas em que você estará mais seguro do que outras. Encontre os locais específicos onde você precisa melhorar, para ter mais certeza de si mesmo.

3. 
   

   
   Comece com uma situação de baixo risco. A arte de ser mais autoconfiante é uma habilidade que deve ser praticada para melhorar, como é para todas as habilidades. Provavelmente, é melhor praticar estar mais seguro com um ente querido e depois passar para uma situação mais arriscada quando você melhorar. Sua irmã, que mais uma vez pede que você a compre, por exemplo, é um ótimo exemplo de tempo para obter mais seguro.
   • Lembre-se de que você ainda ama a pessoa quando tem mais seguro. Dizer não significa reconhecer suas necessidades, que são tão importantes quanto as dos outros.
   • Tente, se possível, treinar com situações de baixo risco antes de passar para as mais delicadas.

4. 
   

   
   Repita o que você quer dizer. Anote com antecedência, sempre que possível, o que você dirá. Você pode repetir suas palavras antes de fazer um seguro nesta situação.
   • Você pode primeiro observar o cenário para ter em mente o que vai dizer.
   • Certifique-se de falar na primeira pessoa e não acusando a outra pessoa. Você poderia dizer, por exemplo, que não poderia manter as crianças hoje e que seu parceiro não é capaz de fazê-lo.
   • Também pode ser útil repetir mentalmente toda a situação. Use sua imaginação e suas imagens mentais para ver exatamente o que você vai dizer e fazer durante a discussão. Aja como se tivesse sido transportado para o local apropriado, para poder viver perfeitamente essa discussão em sua cabeça. Isso ajudará você a reduzir a ansiedade que possa ter, especialmente se você estiver tentando obter mais seguro pela primeira vez.

5. 
   

   
   Planeje a hora de falar. É importante que você escolha um horário adequado para você e para a outra pessoa, se precisar discutir algo mais a sério. Converse com a pessoa em um tom calmo e calmo, como você repetiu, assim que a discussão começar. Você também deve expressar a linguagem corporal das seguintes maneiras:
   • o olhar se fecha,
   • um reto,
   • uma leve inclinação para a frente quando você fala,
   • cara relaxado,
   • Evite gestos muito ansiosos, como torcer as mãos, balançar ou agitar as pernas, o que pode torná-lo menos seguro de si.

6. 
   

   
   Repita o procedimento. Vá para a sua lista de lugares onde você gostaria de ter mais seguro. Isso acabará sendo uma segunda natureza para você, embora você realmente queira.