Como superar a ansiedade sexual

Contente

• estágios
• Método 1 de 2: Dê a si mesmo o direito de desfrutar do sexo
• Método 2 de 3: Mude a maneira como você faz sexo
• Método 3 Saiba quando pedir ajuda

A ansiedade sexual relacionada ao desempenho pode afetar homens e mulheres e pode envolver um amplo espectro de sintomas, desde o medo de relações sexuais (gravidez, DSTs ou vergonha) até uma avaliação muito crítica da própria pessoa. desempenho (medo de ser feio ou não ser homem ou mulher o suficiente, etc.) Quando você sente que esses pensamentos ansiosos estão relacionados ao seu sexo ou desempenho, seu corpo libera hormônios do estresse que interferem com sua libido e seus sentimentos. desempenho. Os fracassos que possam surgir causarão ainda mais ansiedade e você ficará preso em um círculo vicioso. Ao saber como quebrar o ciclo vicioso da ansiedade sexual, você e seu parceiro terão uma vida sexual mais saudável e um relacionamento mais feliz.

estágios

Método 1 de 2: Dê a si mesmo o direito de desfrutar do sexo

1. 
   

   
   Discuta suas ansiedades com seu parceiro. Informe ao seu parceiro como você se sente e trabalhe em conjunto para encontrar uma solução para esses problemas.
   • Deixe-se ser vulnerável. Quando você perceber que seu parceiro não tem uma opinião ruim sobre você quando está vulnerável, você começará a ter mais confiança em seu relacionamento e mais segurança em si mesmo.

2. 
   

   
   Confie no seu parceiro. Alguns profissionais de saúde acreditam que a ansiedade no desempenho sexual provém de uma ansiedade social mais geral. Todos os pensamentos geralmente associados à ansiedade do desempenho sexual, por exemplo, se você se sente complexo ou não suficientemente masculino ou feminino, têm como um medo comum o julgamento dos outros. Embora possa levar tempo e esforço, uma terapia em casal ou sozinha pode ajudá-lo a esquecer seus medos e confiar em seu parceiro.

3. 
   

   
   
   
   Tenha certeza de si mesmo. Concentre-se nas coisas que você ama no seu personagem e no seu corpo. Se você se sentir complexo por causa de seu peso, aparência ou outras características físicas, os especialistas sempre lhe dirão que o primeiro passo para superar os problemas de auto-estima é aceitar a si mesmo como você é, ou seja, um ser. belo humano que merece ser feliz.
   • Você é mais que uma criatura sexual. Pense em todas as qualidades que você tem e que seu parceiro vê em você e sinta-se feliz com essas qualidades.

4. 
   

   
   Lembre-se de quem você é. Uma das causas comuns de ansiedade sexual é a culpa ou o constrangimento relacionado às suas fantasias sexuais. O medo vem do fato de você achar que essas fantasias definem uma pessoa e o que mais cedo ou mais tarde as colocará em prática na vida real. Os especialistas concordam que a fantasia sobre um ato ou mesmo sobre uma pessoa em particular não significa que exista um desejo real de realizá-la na vida real.
   • Seja aberto e honesto com seu parceiro sobre o que você gosta e o que não gosta e peça que ele faça o mesmo com você.
   • Você tem o direito de ter fantasias e desejos sexuais. Você e seu parceiro podem realizar suas fantasias com segurança, por exemplo, desempenhando papéis ou usando outros métodos.

Método 2 de 3: Mude a maneira como você faz sexo

1. 
   

   
   
   
   Respire profundamente antes de começar. Reserve um momento para se concentrar na respiração antes de fazer sexo. Use esse momento para eliminar quaisquer pensamentos em sua mente que possam distraí-lo e causar ansiedade. Se você não conseguir se livrar do estresse, tente fazer sexo no dia em que se sentir menos estressado. Você só aumentará sua ansiedade e estresse tentando e falhando.
   • Pode ser útil meditar antes de fazer sexo, porque a meditação é conhecida por aliviar a ansiedade.

2. 
   

   
   Tome seu tempo. Alguns médicos e alguns terapeutas recomendam desacelerar durante as preliminares para ajudá-lo a relaxar. Concentre-se em suas carícias mútuas e dedique algum tempo durante as preliminares para se sentir à vontade e garantir que seu parceiro esteja satisfeito. Isso ajudará a aliviar parte da pressão.

3. 
   

   
   Concentre-se no seu parceiro. Torne-se consciente de si e do seu parceiro durante o sexo. Pense em como você se sente em cada parte do seu corpo e como você está conectado ao seu parceiro. Você pode desfrutar do seu sexo sem ter que dormir. Tente aproveitar o momento que passa com seu parceiro e seja feliz, aconteça o que acontecer.
   • Tente duplicar suas expectativas. Você pode aliviar a pressão exercida esquecendo as expectativas associadas ao sexo.

4. 
   

   
   Comunique-se durante a sua relação sexual. Aprecie todas as sensações com seu parceiro e comunique-se com ele durante toda a experiência. A comunicação permite que você alivie grande parte da ansiedade para garantir que você e seu parceiro se divirtam.
   • Diga ao seu parceiro que você gosta de algo quando for esse o caso.

5. 
   

   
   Faça uma pausa do sexo. Terapeutas especializados geralmente aconselham os casais a interromper o sexo até que o parceiro afetado possa superar a ansiedade associada ao seu desempenho. Mesmo que você ache que não precisa de um descanso, é importante dar um tempo para si mesmo sem sexo. Ajuda a aliviar parte da pressão sobre o seu desempenho sexual.

Método 3 Saiba quando pedir ajuda

1. 
   

   
   Aprenda a reconhecer os sinais de ansiedade sexual. A ansiedade do desempenho sexual se manifesta de várias maneiras. É importante identificar como isso afeta você, tanto física quanto psicologicamente, antes de saber como gerenciá-lo. Aqui estão os sinais mais comuns de ansiedade relacionada ao desempenho sexual.
   • Pensamentos negativos sobre sexo, seu desempenho ou a latência de seu parceiro para você.
   • Imagens mentais constantes de seus fracassos passados.
   • Falta de ar e incapacidade de controlar suas sensações físicas.
   • Incapacidade dos homens em ter uma ereção devido a esses pensamentos e sentimentos que causam uma recusa na relação sexual (disfunção erétil).
   • Falta de lubrificação adequada nas mulheres.
   • Preocupação constante e excessiva com seu desempenho.
   • Um ciclo constante associado a falhas que diminuem ainda mais o desempenho.

2. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se os medicamentos que você está tomando podem não ser a causa. Alguns medicamentos podem levar à diminuição da libido ou à incapacidade de fazer sexo. Aqui estão alguns deles:
   • antidepressivos (especialmente aqueles pertencentes à família de inibidores seletivos da recaptação de serotonina), por exemplo, clomipramina, lamoxapina, lamitriptilina, lisocarboxazida, fenelzina, tranilcipromina e fluoxetina,
   • sedativos como tioridazina, flufenazina, trifluoperazina e clorpromazina,
   • alguns ansiolíticos (que combatem a ansiedade), como diazepam e lalprazolam,
   • medicamentos para pressão arterial, como clonidina, labelatol e metildopa.

3. 
   

   
   Consulte o seu médico. Embora a ansiedade sexual em relação ao seu desempenho possa ser um fator importante de falha na relação sexual ou na incapacidade de atingir o orgasmo, pode haver problemas subjacentes que causam esse distúrbio.
   • Desequilíbrio hormonal pode causar esses problemas. Se seu corpo não produz a quantidade certa de hormônios, como testosterona, estrogênio ou progesterona, você pode experimentar um declínio na libido e na capacidade de desfrutar do sexo. Isso pode se tornar um problema, especialmente em idosos. Peça ao seu médico um teste hormonal.
   • A diminuição do fluxo sanguíneo pode levar a problemas sensoriais durante a relação sexual e incapacidade de se sentir excitado.
   • Problemas crônicos de saúde, incluindo diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial, podem afetar a excitação e o prazer sexuais.
   • Doenças mentais, especialmente depressão, transtorno de ansiedade generalizada e bipolaridade, podem reduzir significativamente a libido e o prazer sexual.

4. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você não tem disfunção erétil. A disfunção erétil é manifestada por uma redução da libido e uma incapacidade de ter ou manter uma ereção durante a relação sexual, o que pode ser confundido com abuso sexual. Cerca de metade dos homens com mais de 40 anos sofrem de disfunção erétil. Isso pode ser causado por muitos fatores, por isso é importante discutir com seu médico se você acha que está sofrendo com isso, para poder encontrar um tratamento juntos, incluindo medicamentos que podem ajudá-lo a ter e manter uma ereção. Aqui estão algumas das causas mais comuns:
   • vasos sanguíneos danificados ou obstruídos,
   • dano aos nervos,
   • colesterol alto ou pressão alta,
   • obesidade,
   • um baixo nível de testosterona,
   • a síndrome metabólica,
   • problemas de próstata, incluindo inflamação ou câncer.

5. 
   

   
   Pergunte a si mesmo se você não está entrando no período da menopausa. A instalação da menopausa, que reduz a produção destrutiva, pode causar uma redução da libido e alterações de humor que podem ser confundidas com ansiedade sexual. A maioria das mulheres atinge a menopausa entre 48 e 55 anos, embora algumas o façam antes dos 40 anos (chamada menopausa prematura).
   • Consulte o seu médico se você acha que os sintomas da menopausa têm um efeito negativo na sua vida sexual. Existem medicamentos, incluindo terapia baseada em destrogênio e progesterona, que podem melhorar o desejo sexual e permitir que os pacientes desfrutem de sexo novamente.

6. 
   

   
   Consulte um sexólogo. Um terapeuta profissional pode ajudá-lo a expressar as ansiedades que sente. Você pode ver um terapeuta sozinho ou em casal.
   • Um terapeuta pode até ajudá-lo a identificar problemas que você nem conhece, portanto, o ponto de vista de um profissional pode ser útil.
   • Um terapeuta pode lhe dar dicas e técnicas que você pode tentar aliviar sua ansiedade e melhorar seu desempenho sexual.

7. 
   

   
   Tente Terapia Comportamental Cognitiva. Algumas pessoas podem sofrer de ansiedade sexual por causa de fatores psicológicos. A terapia cognitivo-comportamental permite que os indivíduos explorem traumas passados ​​com o terapeuta, trabalhem no que os afeta e separem essa pessoa de emoções desagradáveis.