Como superar sua astrafobia

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Gerencie seu medo do trovão
• Método 2 Procure ajuda para superar a astrafobia
• Método 3 de 3: Gerencie a ansiedade relacionada a tempestades
• Método 4 de 3: Adquirir conhecimento

Neste artigo: Gerenciando seu medo de trovõesProcurar ajuda para superar a astrafobiaGerenciar ansiedade relacionada a tempestadesAdquirir conhecimento13 Referências

O som do trovão pode causar calafrios, o que pode causar tremores e medo. A astrafobia é um fenômeno muito comum. Algumas pessoas ficam um pouco desconfortáveis ​​e outras ficam obcecadas com a ocorrência da próxima tempestade. Não importa a intensidade da sua fobia, você pode lidar com isso buscando apoio de outras pessoas, tentando controlar o medo e encontrando maneiras de se distrair.

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Método 1 de 3: Gerencie seu medo do trovão

1. Desenvolva um plano para a tempestade. Um pára-raios instalado corretamente é a melhor proteção para qualquer edifício contra raios. Ter um plano sólido para tempestades intensas pode ajudar a aliviar seus medos. Durante uma tempestade, procure um lugar mais seguro (longe das janelas) na casa onde se refugia. Porões, espaços fechados ou quartos no primeiro andar são boas opções.
   • Pense no que você fará se estiver fora ou dentro do carro durante a tempestade. Você pode estacionar o carro em um estacionamento ou na berma da estrada, se a tempestade começar. Em geral, você estará seguro dentro de um carro durante uma tempestade.

2. 
   

   
   Expor a tempestades em uma situação controlada. Gerenciar o medo, expondo-se ao que você teme pode ajudá-lo a dessensibilizar. Considere ouvir gravações sonoras de tempestades, certificando-se de que elas incluem um trovão alto. Faça isso de vez em quando, para um bom tempo, para garantir sua segurança. Tente fazer isso várias vezes por semana para reduzir seu medo.
   • Você também tem a oportunidade de assistir a vídeos de tempestade. No entanto, você deve esperar até que os sons da tempestade não o incomodem muito.
   • Não fique frustrado se não se acostumar com esses sons imediatamente ou se não houver alterações durante a próxima tempestade. O processo de dessensibilizar para algo que você teme leva tempo.

3. 
   

   
   
   
   Diminua o número de objetos de segurança que você usa. As pessoas que têm medo de trovões costumam usar objetos que os ajudam a se sentir mais seguros durante tempestades. Para tentar quebrar sua confiança nesses objetos e reduzir o medo, use menos objetos de proteção. Isso ajudará você a se sentir mais confortável com a tempestade, em vez de confiar em objetos de segurança. Sempre que houver uma tempestade, tente fazer uma pequena alteração.
   • Por exemplo, você pode usar cobertores menores, permanecer na sala de estar em vez de se esconder no quarto ou deixar a porta aberta quando estiver no armário.
   • Faça isso devagar, porque você não pode se livrar de tudo de uma vez. Se você precisar, peça a alguém para lhe fazer companhia, pois você precisará usar menos objetos de segurança.

4. 
   

   
   
   
   Limite sua frequência de visualização do tempo. Você não deve verificar constantemente a previsão do tempo com medo de uma tempestade. Isso pode levar a uma maior ansiedade, em vez de ajudar. Concentre-se em gerenciar a situação quando ocorrer uma tempestade inesperada, em vez de ficar obcecado pelo clima.

Método 2 Procure ajuda para superar a astrafobia

1. 
   

   
   Converse com seus amigos e entes queridos. As pessoas em sua vida podem apoiá-lo quando você enfrentar o medo do trovão. Você pode contar a eles sobre seu medo ou pedir para ajudá-lo a enfrentar uma tempestade.
   • Se você decidir se expor a uma tempestade, peça a um membro da família ou amigo para acompanhá-lo e ajudá-lo durante a tempestade.

2. 
   

   
   Ligue para alguém. Se você estiver com medo durante uma tempestade, ligue para alguém em quem confie. Converse com essa pessoa para tentar se acalmar. Se você se sentir ansioso, pode se concentrar na conversa e não na tempestade. No entanto, lembre-se de que um telefone celular não funcionará se a energia for desligada.

3. 
   

   
   Converse com um psicoterapeuta. Se a sua astrafobia é tão grande que você ainda tem medo da próxima tempestade ou está interferindo na sua vida diária, consulte um psicoterapeuta. O medo do trovão é uma fobia real que pode causar intensa ansiedade e sintomas físicos.
   • Encontre psicólogos ou psicoterapeutas que tratam fobias em sua área. Ligue para o escritório deles para descobrir se eles podem ajudá-lo com sua astrafobia.

Método 3 de 3: Gerencie a ansiedade relacionada a tempestades

1. 
   

   
   Repita uma frase suave. Uma frase ou mantra pode ajudá-lo a se concentrar em algo que não seja o medo. Se você sentir pânico, o mantra pode fazer você esquecer isso e levá-lo de volta ao presente. Concentrar-se no mantra pode ajudá-lo a controlar suas emoções, para que a ansiedade não domine.
   • Tente fazer do mantra algo que o faça feliz e o acalme. Se você gosta de cães, diga um mantra como "filhotes fofos no gramado. "

2. 
   

   
   Faça exercícios de respiração. Eles podem ajudar a reduzir o pânico e a ansiedade quando esses sentimentos começam a sobrecarregá-lo. Ao enfrentar uma tempestade, você pode fazer exercícios respiratórios para manter o foco e o relaxamento, apesar dos trovões e raios.
   • Por exemplo, inspire por cinco ou sete segundos, prenda a respiração por quatro segundos e expire por cinco segundos.

3. 
   

   
   Lute contra os pensamentos negativos. Os medos vêm de más experiências e pensamentos negativos. Você será capaz de superar o medo de tempestades descobrindo esses pensamentos. Tente escrever o que pensa durante uma tempestade ou o que o assusta tanto. Em seguida, identifique esses pensamentos como negativos e falsos. Ao se aproximar de uma tempestade, se você começar a ter pensamentos negativos, substitua-os por pensamentos positivos.
   • Por exemplo, você pode pensar que um trovão o atingirá e que um raio o matará. Quando você estiver no meio de uma tempestade, diga o seguinte: "Esses pensamentos são negativos e falsos. Trovão é apenas um som e não pode me machucar. Eu estou seguro em casa. Não posso ser atingido por um raio aqui. "

4. 
   

   
   Aconchegue-se contra seu bicho de pelúcia ou cobertor favorito. Envolver-se em um cobertor ou segurar um bicho de pelúcia pode ajudá-lo a se sentir melhor. Sentir o cobertor de segurança ao seu redor pode acalmar sua ansiedade.

5. 
   

   
   Distraia-se da tempestade. Procure maneiras de mantê-lo entretido e distraído durante uma tempestade. Isso permitirá que você controle a situação, concentre-se em algo positivo em vez do medo e, com um pouco de sorte, aprenda a lidar com as tempestades.
   • Encontre um lugar onde se sinta à vontade lendo um livro, jogando um jogo de tabuleiro ou assistindo TV.

6. 
   

   
   Ouça musica. Tocar música relaxante ou feliz pode ajudar a aliviar a ansiedade e distraí-lo da tempestade. Se a tempestade for muito forte, você pode colocar um capacete que bloqueia o som. Capacetes com cancelamento de ruído também farão o truque.

Método 4 de 3: Adquirir conhecimento

1. 
   

   
   Faça alguma pesquisa sobre tempestades. Descobrindo que você pode ajudá-lo a entendê-los. Assim, eles não terão tanto efeito sobre você. Procure estatísticas sobre acidentes relacionados a raios. Atinge poucas pessoas, especialmente as que estão lá dentro. Os raios sempre atingem o objeto mais próximo que conduz eletricidade e, se você estiver dentro, provavelmente não será você.
   • Descubra o que causa raios e trovões e como os raios ocorrem.

2. 
   

   
   Aprender. Observar o mau tempo no canal climático local pode ajudá-lo a se preparar para a próxima tempestade. Os radares indicarão a rota planejada da tempestade. Além disso, sua intensidade será calculada de acordo com as cores presentes no radar.
   • Lembre-se de que as intensidades da tempestade podem piorar ou pior quando atingem sua área. Preparar-se para uma tempestade pode ajudá-lo a lidar com qualquer eventualidade.
   • Freqüentemente, áreas vermelhas e amarelas em um radar significam fortes chuvas e não necessariamente trovões e raios intensos.

3. 
   

   
   Aprenda a diferença entre avisos e alertas. Serão emitidos boletins meteorológicos para avisos e avisos de tempestades. Um aviso significa que as condições são favoráveis ​​e que pode haver uma tempestade no futuro. Um alerta significa que existem tempestades na sua área que você precisa conhecer e se preparar.

conselho

• Lembre-se de fazer um exercício tempestuoso com sua família ou colegas de quarto quando o tempo estiver bom. Isso irá ajudá-lo a se sentir melhor preparado.
• Se o seu medo persistir, apesar dos seus esforços para reduzi-lo, consulte um psicoterapeuta.
• Tente imaginar que essa é uma atividade barulhenta, como uma lavagem de carro.
• Trovão é como qualquer outro som. Tente reproduzir em casa um som mais alto que o trovão. Isso permitirá que você saiba que o trovão é realmente muito silencioso.