Como tratar a depressão com suplementos alimentares

Contente

• estágios
• Parte 1 Pesquisando suplementos alimentares
• Parte 2 Escolhendo o suplemento dietético certo
• Parte 3 Suplementando os suplementos alimentares contra a depressão
• Parte 4 Entendendo melhor a depressão

Neste artigo: Pesquisando suplementos alimentaresEscolha o suplemento dietético certoComplemento de suplementos alimentares contra a depressãoMais compreensão da depressão13 Referências

Todo mundo tem uma barata de vez em quando. Depressão é um distúrbio mental comum. Em todo o mundo, 350 milhões de pessoas sofrem de uma forma de depressão. É a doença mais comum no mundo e afeta mais mulheres que homens. Felizmente, existem muitos tratamentos para curá-lo, tanto médicos quanto naturais. Os suplementos alimentares também podem ser um tratamento eficaz para a depressão.

estágios

Parte 1 Pesquisando suplementos alimentares

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   Entenda como a química do seu corpo funciona. Antes de começar a tomar medicação, você precisa entender como a toma de medicação ou suplementos alimentares afetará seu corpo. Leve em consideração quaisquer alergias que você possa ter antes de tomar qualquer coisa. Por exemplo, se você é alérgico a amendoim, pode desencadear uma reação tomando triptofano.

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   Leia os avisos nas etiquetas. Você deve sempre ler os rótulos antes de tomar um suplemento dietético. Tomar um medicamento sem receita médica pode afetar uma condição que você já teve. Por exemplo, a vitamina D pode causar o aparecimento de cálculos renais em pacientes com problemas de absorção de cálcio.

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   Não misture drogas! Pode ser muito perigoso tomar vários medicamentos ao mesmo tempo. Você deve discutir com seu farmacêutico ou médico antes de tomar mais de um medicamento por vez. Você pode ficar gravemente doente. Por exemplo, tomar óleo de peixe com um remédio para pressão arterial o coloca em um risco muito alto. Descubra quais medicamentos você vai tomar.

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   Evite fraudes. Infelizmente, o mundo está cheio de pessoas desonestas. Existem produtos que pretendem obter resultados incríveis. Se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é o caso. Faça uma pesquisa detalhada e peça conselhos a outras pessoas antes de tomar qualquer coisa.

Parte 2 Escolhendo o suplemento dietético certo

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   Obter vitaminas. Antes de experimentar plantas e aminoácidos, você pode considerar uma deficiência de vitaminas ou minerais. A má nutrição pode prejudicar o humor, privando o cérebro dos nutrientes importantes necessários para funcionar adequadamente.
   • Vitaminas B. Isso inclui vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9 (ou ácido fólico), B12 e outras vitaminas relacionadas. As vitaminas B são frequentemente vendidas separadamente ou em comprimidos que combinam vitaminas essenciais para apoiar o sistema nervoso e aliviar o estresse, o que pode ajudar no caso de depressão leve.
   • Vitamina C. A vitamina C é importante para a sua saúde e é recomendada com mais frequência para reduzir os sintomas de resfriados e gripes. Não custa muito na sua forma de mastigar e é um complemento essencial para uma dieta contra o estresse.
   • Vitamina D. Muitas pessoas obtêm toda a vitamina D de que precisam, expondo-as à luz solar, o que ajuda o corpo a sintetizá-la. No entanto, pessoas menos expostas ao sol, especialmente durante o inverno, podem se sentir mais deprimidas. Foi comprovado que a vitamina D3 melhora o humor se o corpo estiver ausente e até mesmo para pessoas que não recebem luz solar suficiente. Mesmo que seja encontrado em pequenas quantidades nos alimentos, existem suplementos alimentares prontos com diferentes dosagens desta vitamina.
   • Suplementos alimentares multivitamínicos. Tome-o para fornecer ao seu corpo nutrientes importantes que podem não ser alcançados através de sua dieta.

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   Tome óleo de peixe todos os dias. O ômega-3 encontrado no óleo de peixe ajuda a proteger a saúde do coração e do cérebro. Encontre uma marca que tenha uma quantidade maior de DHA (para o cérebro) do que dEPA (para o coração), ácidos graxos encontrados no óleo de peixe. Por exemplo, você pode comprar uma cápsula de um grama de óleo de peixe que contém 300 mg de DHA e 200 mg de EPA.

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   Pense em suplementos alimentares à base de plantas. Algumas plantas, como a erva de São João, têm efeitos clinicamente comprovados contra a depressão. No entanto, ele também pode interagir com antidepressivos frequentemente prescritos, como Zoloft e Celexa. Você pode comprar alguns sem receita médica em uma farmácia ou loja de alimentos naturais, mas seu médico também pode prescrever. Outras plantas, como a raiz do kava, podem ser eficazes, mas você deve ter cuidado e procurar aconselhamento de um vendedor, se quiser tomá-lo para tratar uma depressão. As plantas podem ser úteis ou inúteis no tratamento da depressão, porque, diferentemente das vitaminas, minerais ou ácidos graxos (ômega-3), não existem deficiências no organismo.

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   Tome triptofano para dormir e ansiedade. O triptofano é um aminoácido importante encontrado naturalmente no corpo e em muitos alimentos, incluindo aves, nozes e sementes. Esta substância facilita a bebida e também é convertida em vitamina B3 e serotonina no organismo. Esses produtos podem ajudá-lo a reduzir sua ansiedade e melhorar seu humor. Se você não quiser tomá-lo como comprimido ou cápsula, encontrará grânulos de lecitina vendidos em lojas de produtos naturais. Polvilhe um pouco no seu shake de frutas ou no seu cereal matinal para obter seus aminoácidos diários.

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   Trate sua depressão com SAM. Estudos demonstraram que o consumo de SAM (S-adenosilmetionina) permite melhorar rapidamente o humor. É um importante agente biológico que aumenta os níveis de serotonina e executa outras ações semelhantes aos antidepressivos tradicionais. No entanto, geralmente custa mais. Se você puder pagar, tente usar o SAM se estiver deprimido. Você os encontrará na maioria das lojas de produtos naturais.

Parte 3 Suplementando os suplementos alimentares contra a depressão

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   Examine sua dieta. Sua dieta pode ter um grande impacto no seu humor. A depressão pode ser simplesmente um sintoma que avisa que você não está consumindo o suficiente dos nutrientes que seu corpo precisa. Aproveite o tempo para observar o que você come.
   • Mantenha um diário. Às vezes a vida pode se tornar mais caótica e você pode esquecer de comer bem ou até mesmo comer. Se você mantiver um diário, poderá acompanhar suas contribuições em elementos importantes como calorias, vitaminas e nutrientes.
   • Evite alimentos processados. Você também pode se manter saudável, evitando alimentos processados ​​ou junk food. Encha seu prato com produtos frescos, como legumes e frutas.
   • Alimentos ricos em triptofano foram mostrados para ajudar na depressão. Entre esses alimentos, tente comer feijão, peixe, ovos e nozes.

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   Produza os hormônios certos ao se exercitar. Estudos demonstraram que os exercícios físicos também ajudam a combater a depressão. Eles podem ajudá-lo a regular e liberar hormônios no cérebro que o ajudarão a se sentir melhor.

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   Anote como você se sente em um jornal ou blog. Se você escrever seus sentimentos em um jornal ou fórum, poderá expressá-los. Use esta saída para fazer perguntas sobre a doença ou fazer perguntas sobre suplementos alimentares. Existem muitos recursos interessantes online para colocar você em contato com pessoas que também sofrem desta doença.

Parte 4 Entendendo melhor a depressão

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   Aproveite o tempo para pesquisar o diagnóstico. Existem muitos recursos para ajudá-lo a entender melhor a depressão. Eles geralmente permitem que você faça o diagnóstico por conta própria. Você pode usar uma variedade de ferramentas para aprender mais sobre esse distúrbio.
   • Alguns questionários on-line podem ajudá-lo a saber se você está deprimido. Você terá que responder perguntas sobre seu estilo de vida e, às vezes, respostas de múltipla escolha o ajudarão a entender melhor como você se sente. Alguns têm uma escala de sentimentos que permite saber onde você está em suas emoções.
   • As brochuras podem trazer estatísticas, referências e recursos. Muitos locais públicos, como bibliotecas, clínicas e universidades, oferecem folhetos sobre muitas doenças comuns. Eles geralmente incluem material informativo para fornecer informações sobre a doença.
   • Algumas organizações sem fins lucrativos e algumas associações às vezes se especializam em transtornos mentais. Seus sites estão cheios de informações e também costumam fazer perguntas frequentes. Simplesmente faça uma pesquisa rápida por depressão para encontrar sites que abordem o tópico e respondam a todas as suas perguntas.

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   Consulte o seu médico. Se você acha que tem depressão, deve consultar um médico. Mesmo médicos cuja especialidade não é ginecologista, endocrinologista ou pediatra podem ajudá-lo a aprender sobre depressão ou reorientá-lo para alguém que possa ajudá-lo.

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   Observe a presença de sinais e sintomas. No final, você pode estar na melhor posição para fazer alguma pesquisa. Aproveite o tempo para fazê-lo usando material confiável. Você pode acessar uma biblioteca ou um banco de dados online para ajudá-lo.
   • Você pode consultar o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (às vezes abreviado como DSM), o livro de referência em saúde mental que classifica os transtornos mentais e também está disponível ao público.
   • Você também encontrará vários sites que permitem consultar jornais, revistas e livros que tratam do assunto. Estes são excelentes recursos para pesquisar os sintomas e tratamentos da depressão.