Como tratar um tornozelo torcido

Contente

• estágios
• Método 1: Coloque os tratamentos iniciais
• Método 2 de 3: Voltando do lentorse
• Método 3 de 3: Evite entorses

Um dia ou outro, muitas pessoas torceram os tornozelos. Você pode estar na escada quando aconteceu com você ou se machucou enquanto praticava um esporte. Quando você força o tornozelo a uma posição em que nunca deve terminar, os ligamentos se esticam e podem até se afastar. Felizmente, a maioria das entorses pode ser tratada em casa com os devidos cuidados.

estágios

Método 1: Coloque os tratamentos iniciais

1. Determine a gravidade do lentorse. Existem três graus dentários. Os do primeiro grau mostram apenas uma ligeira ruptura dos ligamentos e você observará uma leve sensibilidade e uma pequena inflamação. Os do segundo grau mostram ruptura parcial dos ligamentos acompanhados por sensibilidade e inflamação moderadas. Aqueles do terceiro grau têm uma ruptura completa dos ligamentos; você verá uma inflamação e sensibilidade significativas ao redor do tornozelo.
   • Em geral, entorses de primeiro grau não requerem cuidados médicos. Uma entorse de terceiro grau deve ser examinada imediatamente por um médico para garantir que não haja outras lesões no tornozelo.
   • O tratamento em casa para todos os três tipos de próteses é o mesmo, mas aqueles em um nível mais alto requerem cuidados por mais tempo.

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   Consulte um médico para uma entorse média ou grave. Uma entorse de primeiro grau não requer atenção médica, mas as entorses de segundo e terceiro grau devem ser examinadas por um médico. Se a lesão impedir que você coloque seu peso confortavelmente no tornozelo por mais de um dia, ou se tiver dores e inflamações graves, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível.

3. 
   

   
   Descanse o tornozelo para esvaziá-lo. Evite usar esta perna até que a inflamação diminua e até que você perca peso carregando seu peso nela. Tente não carregar seu peso também. Se necessário, use muletas para ajudá-lo a aumentar seu peso e equilíbrio enquanto caminha.
   • Você também pode considerar o uso de uma tala. As talas podem dar mais estabilidade ao controlar a inflamação enquanto os ligamentos curam. Dependendo da gravidade do lentorse, você terá que usar lattelle por duas a seis semanas.

4. 
   

   
   
   
   Coloque um pouco de gelo nele. Isso ajuda a limitar a inflamação e diminuir a dor. Enrole um punhado de gelo ou um saco de gel gelado em um pano ou pano. Aplique a compressa no tornozelo lesionado e mantenha-a no lugar por 15 a 20 minutos. Repita a cada duas a três horas enquanto a chama estiver presente.
   • Aplique gelo no tornozelo, mesmo se você consultar seu médico mais tarde. Isso ajuda a limitar a inflamação.
   • Caso contrário, você também pode encher um balde com água gelada e mergulhar o pé e o tornozelo nele.
   • Deixe o pé aquecer por pelo menos meia hora entre duas aplicações de gelo. Se você deixar muito tempo, poderá causar ulcerações.
   • Se você tem diabetes ou problemas de circulação, converse com seu médico antes de aplicar sorvete.

5. 
   

   
   Tornozelo banda com um curativo elástico. Use uma bandagem de compressão ou elástica para ajudá-lo a gerenciar a inflamação. Enrole o curativo ao redor do tornozelo ou pé e segure-o com clipes ou fita de metal. Lembre-se de removê-lo quando aplicar o gelo e prenda o membro novamente após remover a compressa.
   • Enrole o curativo dos dedos até a metade da panturrilha para garantir uma pressão uniforme. Mantenha-o no lugar até reduzir a inflamação.
   • Afrouxe o curativo se os dedos dos pés ficarem azuis ou se você sentir frio ou dormente no pé. Você não deve afrouxar demais, mas ao mesmo tempo deve evitar que fique muito apertado.

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   Eleve o tornozelo acima do nível do coração. Sente-se ou deite-se e use um apoio para os pés ou almofadas para levantar o tornozelo. Mantenha-o por duas a três horas diárias até a inflamação desaparecer.
   • Esta posição esvazia o tornozelo e reduz contusões.

7. 
   

   
   Tome um analgésico de venda livre. Medicamentos para venda sem receita, como aspirina, libuprofeno ou naproxeno, geralmente são fortes o suficiente para ajudar a aliviar a dor e a inflamação causadas por uma torção no tornozelo. Consulte a dosagem para garantir a dose correta e siga-a para descobrir quanto é necessário para aliviar a dor e a inflamação.

Método 2 de 3: Voltando do lentorse

1. 
   

   
   Faça alguns exercícios de alongamento. Depois que o tornozelo se recuperar o suficiente para se mover sem dor, seu médico pode recomendar exercícios para fortalecer os ligamentos. O tipo de exercício e o número de repetições dependerão da gravidade da lesão, portanto, você deve seguir as recomendações do seu médico à risca. Aqui estão alguns exercícios úteis.
   • Gire o tornozelo suavemente, circulando. Comece girando no sentido horário. Depois de lavar nessa direção, gire-o no sentido anti-horário.
   • Tente desenhar o alfabeto no ar com os dedos dos pés.
   • Sente-se em uma cadeira. Coloque o membro lesionado no chão. Em seguida, coloque o joelho de um lado e depois do outro, suavemente, por cerca de dois a três minutos, mantendo o pé apoiado no chão durante o exercício.

2. 
   

   
   Alongar para melhorar a flexibilidade. Após uma torção no tornozelo, os músculos da panturrilha podem parecer um pouco rígidos. É importante esticá-los para encontrar a liberdade ideal de movimento. Se você não fizer isso, poderá causar outros ferimentos. Como nos exercícios anteriores, você deve primeiro consultar seu médico antes do alongamento para garantir que o tornozelo esteja sarado o suficiente para suportar os movimentos que você fará.
   • Sente-se no chão com uma perna esticada à sua frente. Enrole uma toalha na base dos dedos. Em seguida, tente puxá-lo em sua direção, mantendo a perna direita. Segure por 15 a 30 segundos. Se esse alongamento doer, comece a segurá-lo por alguns segundos e aumente gradualmente esse tempo. Repita os alongamentos duas a quatro vezes.
   • Coloque as mãos contra uma parede e coloque o pé machucado atrás do outro pé cerca de 30 cm. Mantenha o calcanhar no chão e dobre levemente o joelho até sentir os músculos da panturrilha se esticarem. Mantenha a posição respirando lenta e firmemente por 15 a 30 segundos. Repita este exercício duas a quatro vezes.

3. 
   

   
   Melhore o seu equilíbrio. Um tornozelo torcido geralmente afeta seu senso de equilíbrio. Depois que a lesão sarar, tente fazer alguns exercícios para ajudá-lo a encontrar um bom equilíbrio e evitar lesões futuras.
   • Compre uma prancha de equilíbrio ou apoie-se em uma almofada firme. Fique perto de uma parede para poder alcançá-la se perder o equilíbrio ou pedir que alguém o observe durante o exercício para evitar cair. No início, tente manter o equilíbrio por cerca de um minuto. Aumente gradualmente essa duração conforme se sentir mais confortável.
   • Se você não tiver uma almofada ou equilíbrio da prancha, tente ficar em pé com o pé machucado enquanto levanta o outro pé acima do solo. Estenda os braços para os lados para manter o equilíbrio.

4. 
   

   
   Consulte um fisioterapeuta. Você pode procurar um fisioterapeuta se o tornozelo demorar muito para cicatrizar ou se o médico o recomendar. Em muitos casos, o fisioterapeuta não será mais eficaz do que os cuidados que você pode dar em casa. No entanto, se o tratamento e os exercícios em casa não fizerem nada, ele poderá oferecer alternativas que o ajudarão a se recuperar.

Método 3 de 3: Evite entorses

1. 
   

   
   Aqueça antes de fazer exercício. Certifique-se de aquecer alongando ou treinando cardio antes de fazer atividade física extenuante. Por exemplo, se você estiver correndo, faça uma caminhada rápida para aquecer as articulações antes de começar a correr.
   • Se você está propenso a entorses, considere usar uma tala durante o exercício.
   • Ao aprender a praticar um novo esporte ou exercício, tome cuidado para não ir direto à intensidade máxima antes que seu corpo se acostume.

2. 
   

   
   Use sapatos adequados. Algumas pessoas acham que tênis com sola alta ajudam a estabilizar os tornozelos enquanto se exercitam. Qualquer que seja a atividade que você faça, use sapatos bem ajustados e confortáveis. Certifique-se de que as solas não fiquem muito escorregadias e evite saltos altos em situações nas quais você deve gastar muito tempo em pé ou em movimento.

3. 
   

   
   Faça alguns exercícios e alongamentos. Mesmo que seu tornozelo esteja completamente curado, você deve continuar fazendo alongamentos e exercícios. Faça-os diariamente para os dois tornozelos. Isso os mantém fortes e flexíveis para evitar futuras entorses.
   • Você pode incorporar exercícios de tornozelo em sua vida diária. Tente ficar em uma perna enquanto escova os dentes ou faz tarefas domésticas.

4. 
   

   
   Tornozelo banda quando pressurizado. Ao unir a articulação ao sofrer uma pressão menor, como dor ou tensão, você pode ajudar, dando-lhe um melhor suporte, mantendo-a móvel. Você pode agrupá-lo nesta ocasião de maneira semelhante a um curativo, mas há várias coisas que você precisa fazer primeiro.
   • Instale os calcanhares e as pontas dos dedos no lugar antes de adicionar o curativo.
   • Enrole toda a área em um primeiro curativo de conforto.
   • Enrole as partes superior e inferior do primeiro curativo em fita esportiva para criar pontos de ancoragem.
   • Crie um estribo, colocando fita em forma de U de um lado do tornozelo para o outro sob o calcanhar.
   • Enrole o restante da área enfaixada com fita adesiva, seguindo um padrão triangular que percorre o tornozelo e a sola do pé.

• Um bloco de gelo
• Um curativo elástico
• Um analgésico vendido sem receita médica
• Uma cadeira
• Uma toalha
• Uma banda de exercício
• Uma prancha ou almofada de equilíbrio