Como superar sua fobia de dirigir

Contente

• estágios
• Parte 1 Praticando técnicas de relaxamento
• Parte 2 Usando a terapia de exposição
• Parte 3 Obtendo ajuda

Algumas pessoas dizem que não dirigem ou têm medo de ficar ao volante. Se você tem tanto medo de dirigir ao ponto que se encontra em perigo, pode ter a fobia de dirigir. Essa fobia específica pode fazer você sentir que sua vida está em perigo quando você está dirigindo. Você pode até sofrer ataques de pânico, batimento cardíaco acelerado, respiração ofegante ou sentimentos de terror. Se você é dominado por sua ansiedade ao volante e impede que você esteja ao volante, é importante que você enfrente sua fobia. Assim, você pode recuperar o volante e o controle de sua vida.

estágios

Parte 1 Praticando técnicas de relaxamento

1. 
   

   
   Crie um ambiente calmo no carro. Você deve se sentir confortável apenas sentado no carro, esteja ele em movimento ou não. Use roupas e sapatos confortáveis. Pratique sentado no carro e relaxando antes mesmo de começar a dirigir. Considere ouvir música relaxante. Isso pode ajudá-lo a superar uma sensação de pânico e cobrir o barulho de outros carros.
   • Até os motoristas mais confiantes podem ficar ansiosos se seus passageiros estiverem barulhentos. Verifique se o carro está silencioso, sem lixo ou lixo.
   • Melhore a sua sensação de segurança, fazendo todos os reparos necessários no carro.

2. 
   

   
   
   
   Pratique a respiração abdominal. Se você começar a sentir um ataque de pânico ou se os músculos do pescoço e do peito se contraírem, comece a respirar profundamente nos pulmões. Inspire lentamente pelo nariz, com o objetivo de danificar o ar nos pulmões inferiores. Infle o estômago e prenda a respiração por um momento. Expire lentamente e relaxe todo o corpo.
   • Você pode repetir esse processo 10 vezes, contando até 10 em cada expiração. Tente fazer 3 conjuntos de 10.

3. 
   

   
   Tente fazer um relaxamento gradual de seus músculos. O contrato relaxa os grupos musculares do corpo para que você se conscientize de como liberar a tensão. Comece apertando os punhos por 7 a 10 segundos. Solte por 15 a 20 segundos enquanto se concentra para aliviar a tensão dos músculos em suas mãos. Repita o exercício com os outros grupos musculares, levantando os braços sobre a cabeça e inclinando a parte superior do corpo em direção aos pés e dedos dos pés.
   • Você pode até praticar esse método de relaxamento por 20 minutos todos os dias, mesmo que não tenha um ataque de pânico. Você será capaz de melhorar seu controle sobre si mesmo e seu humor, reduzir a frequência de ataques de pânico e aumentar sua concentração.

4. 
   

   
   
   
   Use afirmações positivas. As afirmações são frases positivas curtas que lembram que você é capaz de mudar. No caso de dirigir, aqui está o tipo de afirmação que você pode usar.
   • Dirijo com cuidado, respeitando os limites de velocidade. A condução prudente é uma garantia de segurança.
   • Dirigir é uma atividade comum que faz parte da vida cotidiana. Sou um motorista alerta que participa de uma atividade conjunta, exercendo cautela.
   • Eu não tenho que dirigir rápido. Posso ficar na faixa da direita se quiser ir mais devagar do que outros carros.
   • Não corro o risco de mudar de faixa no último momento. Se eu perder um cruzamento, posso voltar mais tarde sem perigo.
   • Planejei essa viagem do início ao fim. Sei para onde estou indo e sei quando preciso mudar de faixa e me virar. Estou bem preparado.
   • Mesmo sendo passageiro, posso controlar minhas reações. Se eu me sentir mal em algum momento, sempre posso pedir ao motorista para classificar.

Parte 2 Usando a terapia de exposição

1. 
   

   
   Considere enfrentar sua fobia. Você provavelmente já foi informado de que precisa enfrentar seus medos. É muito importante sexar seus medos, especialmente se você evitar dirigir por medo de ter um ataque de pânico. A terapia de exposição é uma das melhores maneiras de superar uma fobia, embora você também possa usar técnicas de relaxamento antes de começar. Assim, você terá a impressão de ser um mestre de si mesmo durante a sessão.
   • Se você evitar sua fobia, ela pode piorar com o tempo e levar a outras fobias.

2. 
   

   
   Crie uma escala de ansiedade. Familiarize-se com seus níveis de ansiedade para poder tomar uma ação antes de atingir o nível máximo do ataque de pânico. Sua escala de ansiedade também permitirá que você saiba quando interromper a exposição, ou seja, antes de atingir um pânico moderado. Sua balança deve levar em consideração as características físicas e mentais da ansiedade. Aqui está um exemplo dessa escala:
   • 0 - Relaxamento total: sem tensão, calmo, pacífico
   • 1 - Ansiedade mínima: um ligeiro nervosismo, você está um pouco alerta ou atento
   • 2 - Ansiedade média: você sente tensão muscular, formigamento, borboletas no estômago
   • 3- Ansiedade moderada: aumento da freqüência cardíaca e da respiração, leve desconforto, mas você ainda está no controle
   • 4 - Ansiedade acentuada: uma clara tensão muscular, uma sensação de desconforto aumentado, você começa a se perguntar se ainda está no controle
   • 5- O pânico que começa: o coração começa a abanar ou a bater irregularmente, você está tonto, claramente com medo de perder o controle, quer escapar
   • 6 - Um pânico moderado: você tem palpitações, dificuldade em respirar, se sente desorientado
   • 7 a 10 - Crise de pânico total: você está aterrorizado, tem medo de morrer, as sensações de pânico moderado são multiplicadas

3. 
   

   
   Escreva seus medos. Seja específico e escreva as coisas que o assustam ao dirigir. Em seguida, examine esses medos e classifique-os na ordem que mais lhe assusta. Isso irá ajudá-lo a se expor gradualmente aos seus medos. Você progredirá lentamente para nunca se sentir realmente fora de controle.
   • Por exemplo, o que o deixa com menos medo pode ser segurar as chaves na entrada, enquanto o que mais assusta você estaria dirigindo na estrada.

4. 
   

   
   Siga os passos passo a passo. Comece com o medo da lista mais fraca e exponha-se a ela até que ela se sinta mais ansiosa. Depois de dominar uma das coisas da lista, vá para a próxima. Sua lista poderia, por exemplo, expor você a coisas como (do menor ao maior medo):
   • segure as chaves do carro e observe o carro na garagem
   • sente-se no carro por 5 minutos
   • dirigir ao redor do quarteirão
   • dirija na vizinhança virando à direita e depois à esquerda
   • dirija na rua principal e vire à esquerda nos semáforos ou paradas
   • dirija na estrada na faixa da direita por 1 ou 2 saídas
   • dirija na estrada na faixa esquerda por 2 saídas
   • dirija na estrada mudando de faixa várias vezes para 3 a 5 saídas

5. 
   

   
   Entre no carro com os motoristas em quem você confia. Se você não consegue nem entrar em um carro como passageiro, siga as etapas da terapia de exposição. Em vez de dirigir, você pode enfrentar gradualmente seus medos andando de carro dirigido por um motorista de confiança. Escolha alguém que você saiba que ele dirigirá com a máxima atenção. Quando você se sentir confortável com essa pessoa, tente andar com outros motoristas ou dificultar as viagens a priori (por exemplo, na estrada).
   • Determine com que você se sente mais confortável quando começar a dirigir como passageiro. Você pode preferir sentar na parte de trás. Ou talvez no banco ao lado do motorista. Experimente encontrar o que funciona melhor para você.

6. 
   

   
   Comprometer-se a aprender a dirigir. A maioria das pessoas tem medo de ficar ao volante pela primeira vez. Para aliviar seu medo, escolha um instrutor de condução com muita experiência. Um bom motorista irá tranquilizá-lo e deixá-lo confortável no banco do motorista.
   • Considere trabalhar com um instrutor de direção. Você pode perceber que sua ansiedade para aprender a dirigir veio de seu instrutor anterior, especialmente se fosse alguém de sua família.

Parte 3 Obtendo ajuda

1. 
   

   
   Saiba quando consultar um médico. Se o seu medo de dirigir atrapalha sua vida, você deve ter ajuda médica ou psicológica. Se você não souber a quem pedir ajuda, seu médico poderá colocá-lo em contato com profissionais qualificados. Você pode trabalhar com seu médico, psicólogo, psiquiatra ou terapeuta de fobia.
   • Se você está cada vez mais deprimido por sua incapacidade de dirigir, procure ajuda. Não se adapte apenas a esse medo, evitando dirigir, porque corre o risco de desenvolver fobias adicionais.

2. 
   

   
   Tente psicoterapia. Você poderia trabalhar individualmente com um psicoterapeuta. Além de seguir as técnicas de relaxamento e a terapia de exposição, o terapeuta pode incentivá-lo a confiar em si mesmo. É importante que você fale sobre isso para que seu cérebro aprenda a lidar com o medo. Isso lhe dará a chance de pensar sobre o que está por trás desse medo e você conseguirá curar sua fobia de dirigir.
   • Não espere que seu terapeuta lhe dê conselhos. Ele está lá para ouvir e fazer perguntas que você pode fornecer respostas úteis para explorar seu medo.

3. 
   

   
   Participar de um grupo de suporte Se você preferir falar sobre sua fobia como um grupo, encontre um grupo de apoio para que você saiba o que é a fobia. Você também pode encontrar um fórum de suporte on-line, animado por pessoas que apresentam sintomas semelhantes. Só o fato de saber que você não está sozinho pode ajudá-lo a seguir o caminho da cura.
   • Você pode conversar sobre isso com seus amigos e familiares. Compartilhe seus medos com eles e explique as dificuldades que você enfrenta. Saber que você tem amigos e familiares que entendem o que você está passando o ajudará.