Como cantar

Contente

• estágios
• Parte 1 Prepare seu espaço
• Parte 2 Prepare-se
• Parte 3 Chanting
• Parte 4 Continue a prática

Cantar ou cantar é de grande utilidade como uma técnica para as disciplinas espirituais e meditativas. Embora as músicas sejam frequentemente associadas às religiões místicas e à espiritualidade moderna, essa prática pode ser usada independentemente da sua crença ou fé.

estágios

Parte 1 Prepare seu espaço

1. Encontre um lugar tranquilo. Vá para um lugar onde você possa ficar sozinho. Certifique-se de que o que o rodeia não perturbe sua solidão enquanto você canta.
   • O local pode ser apenas o seu quarto ou um canto tranquilo da sua casa.
   • De outro ponto de vista, algumas pessoas acham benéfico cantar em um lugar espiritualmente reconfortante. Pode significar um canto quieto em um parque, uma pequena igreja (ou um local semelhante, adoração).
2. Limite todas as distrações possíveis. Remova todas as fontes de distração que possam chamar sua atenção enquanto você canta. Isso inclui qualquer distração visual ou auditiva.
   • Você pode colocar música de fundo com sons naturais se isso o ajudar a se concentrar, mas qualquer música que o distraia das palavras que você irá cantar deve ser eliminada.
   • Os relógios podem distraí-lo e chamar sua atenção para o tempo que passa e impedir que você se concentre nas palavras que está cantando.
3. Use imagens ou objetos espirituais. Muitas pessoas acham útil ter uma imagem, um símbolo da divindade pela qual adoram. Essa imagem ou símbolo os ajuda a manter o foco e eleva a música a um nível espiritual.
   • Você pode usar uma imagem icônica que representa sua divindade.
   • Existem outras possibilidades, como o uso de pequenas estátuas, medalhas religiosas, objetos semelhantes em três dimensões.
   • Observe que algumas crenças proíbem o uso de imagens e ícones visuais. Se for esse o caso ou se você não estiver confortável com essa prática, poderá pular esta etapa.

Parte 2 Prepare-se

1. Escolha um momento de silêncio. Cante de manhã, antes que as tarefas diárias o acalmem e distraiam ou imediatamente antes de ir para a cama, quando seus pensamentos forem dormir.
   • É importante escolher um momento em que sua mente não fique sobrecarregada por seus pensamentos. De manhã cedo ou tarde da noite é um bom momento para a maioria das pessoas, mas se você achar mais fácil se concentrar no meio do dia, faça-o nesse horário.
2. Sinta-se confortável. Sente-se em uma poltrona ou deite-se na cama. Limite, tanto quanto possível, a dor física que você sentir para evitar que seus pensamentos sejam desviados pelas sensações do seu corpo.
   • Além de estar confortavelmente sentado, você precisa fazer com que seu corpo se sinta o mais relaxado possível. Mude para roupas largas e soltas. Esvazie sua bexiga. Estique se seus músculos estiverem tensos ou doloridos.
3. Tente posicionar suas mãos. Você pode deixar as mãos de lado ou de joelhos, mas se colocar as mãos em uma posição específica e intencional, essa posição servirá como um lembrete constante do que você está fazendo pelo que está fazendo.
   • As posições mais comuns associadas ao canto e meditação e ao mudrā. Polegar e lindex se tocam. Deixe os outros dedos dobrarem naturalmente e levemente. Faça isso com as duas mãos.
   • Você também pode manter as duas mãos retas e apertar suavemente as palmas das mãos e os dedos em uma posição padrão de oração.
4. Mantenha seu olhar ou feche os olhos. Olhe para frente e conserte um ponto. Se isso te distrair demais, mantenha os olhos fechados.
   • Se você estiver fixando um ponto, escolha algo simples, como uma mancha na parede ou a maçaneta de uma porta. Evite olhar para objetos muito detalhados ou objetos que se movem, especialmente se esses movimentos forem imprevisíveis e irregulares.
   • Se você optar por manter os olhos fechados, não deixe de tirar uma soneca. Se você sentir seus pensamentos vacilando e sua consciência afundando, deve abrir os olhos novamente.
5. Encontre as palavras certas. Você pode cantar muitas coisas. As palavras certas dependerão de sua fé e sua espiritualidade. Você pode usar uma oração ou mantra clássico ou cantar suas próprias palavras que só fazem sentido para você.
   • Se você pertence a uma certa crença, pode escolher uma música de sua fé. Por exemplo, um cristão pode cantar um "Pai Nosso".
   • Você também pode cantar os versos de um religioso. Por exemplo, um judeu ou um cristão pode cantar um salmo.
   • Qualquer palavra que faça sentido pode ser benéfica. Músicas rítmicas foram escritas, principalmente por Paramhansa Yogananda, um iogue indiano. No entanto, eles estão em inglês: "Eu sou a bolha, faça-me o mar. / Tu também, meu Senhor! Tu e eu, nunca separados, eu sou a bolha, faz-me o mar. "
   • Outra versão popular é simplesmente cantar o "om". É um som que deve ressoar em todas as pessoas e vibrar através do universo.

Parte 3 Chanting

1. Cante alto. Comece a cantar enquanto recita as palavras com uma voz alta e clara. Ao falar e ouvir claramente as palavras, você desperta sua consciência para o significado dessas palavras.
   • Para orientar ainda mais sua mente, você também pode cantar e cantar em cima dela. No entanto, é opcional.
   • Cante com um volume normal ou um pouco mais alto que o normal quando você começar. Quanto mais alta a sua voz soar dentro de você, mais fácil será para você se desviar de todos os pensamentos e emoções não relacionados.
2. Abaixe o volume. Gradualmente, diminua o volume da sua voz. Suavize sua voz em um sussurro antes de fechar a boca e recitar as palavras apenas em sua cabeça.
   • Quando seus pensamentos conscientes estiverem fixos em sua música, diminua o volume para um sussurro. Ao fazer isso, sua música é levada a um nível subconsciente.
   • Ao murmurar, você deve sentir as palavras e o ritmo da música vibrando em sua mente. Nesse ponto, fique do lado de fora em silêncio enquanto canta na sua cabeça. Imagine definir a música certa entre as sobrancelhas. Nesse ponto, você chamou a música para o seu subconsciente, elevando-a a uma disciplina espiritual.
3. Varie a velocidade. À medida que o volume diminui, a velocidade na qual você recita seu canto deve aumentar gradualmente. Depois de recitar a música a uma velocidade um pouco mais rápida por um curto período de tempo, reduza gradualmente o ritmo para retornar ao normal.
   • Ao variar a velocidade de suas músicas, você permite que sua mente se concentre e se renove. Ao mudar o ritmo das suas palavras, você dará mais atenção a elas.
4. Mantenha a conta. Ao repetir uma oração ou um mantra, acompanhar suas recitações ajuda a manter o foco. Uma das maneiras mais simples de acompanhar suas recitações e usar um colar de pérolas.
   • Um mala ou japa-mala, são um colar de pérolas usadas para contar os mantras em sânscrito. Essas pérolas permitem contar suas orações em um conjunto de 108 repetições.
   • O rosário é semelhante e usado pelos católicos. Cada elemento do rosário possui uma certa oração designada, para que você saiba qual oração está associada a cada peça.
5. Cante no ritmo da sua respiração. O objetivo é coordenar suas músicas com a respiração. Sempre que você começar a cantar, tente inspirá-lo.
   • Existe uma maneira teórica pela qual pensamentos e estímulos externos entram na mente da inspiração. Ao focar no seu canto toda vez que inspira, você reduz os efeitos de distrações externas.
6. Faça uma oração ocasional. Se você está cantando para um culto ou para um propósito espiritual, uma boa maneira de lembrar o propósito de suas músicas é fazer uma oração ocasional para orientar e focar no seu tempo de cantar.
   • A oração que você escolhe deve vir do coração, em vez de uma oração que você memorizou.
   • Você pode orar para se concentrar e guiar dizendo algo como: "Deus, ajude-me a focar nas palavras e no significado delas enquanto canto".
   • Você também pode tentar uma oração de gratidão, como "Obrigado, Senhor, por falar comigo através da prática de cantar".

Parte 4 Continue a prática

1. Tome o canto como uma disciplina espiritual. Isso significa que você terá que praticar canto regularmente. Depois de cantar por um período prolongado, será mais fácil manter o foco, mesmo em meio a distrações.
   • A salmodia é uma forma única de adoração, pois não requer uma fonte anterior de inspiração. Você não precisa aperfeiçoá-lo ou se sentir deslocado antes de começar. Você só precisa se comprometer a começar a cantar.
   • Nesse sentido, cantar é uma prática de dedicação. Mesmo que as palavras não o inspirem ao começar a cantá-las, você oferece uma oração de reconhecimento por meio das palavras e da disciplina que você aplica recitando-as.
2. Repita uma sugestão automática após uma sessão de canto. Auto-sugestões são idéias que você faz penetrar profundamente em sua consciência para ajudar a guiar seus pensamentos e comportamentos subconscientes.
   • Sua auto-sugestão pode ser algo como "quando eu tiver pensamentos desnecessários, verei e focarei em cantar novamente".
   • Depois de cantar por alguns minutos, repita a sugestão automática 5 vezes. Você pode recitá-lo no meio de suas músicas ou esperar até terminar uma sessão completa de músicas.
3. Cante silenciosamente durante o dia. Não existe uma regra para definir que você precisa cantar em momentos perfeitamente calmos. De fato, dedicar alguns minutos no meio do seu dia agitado para recitar alguns cânticos pode ajudá-lo a esclarecer sua mente, seu coração.
   • Muitas vezes, é mais fácil repetir uma música durante uma atividade de rotina, quando essa música foi cantada durante uma sessão de meditação profunda.