Como reduzir o vício em compras

Contente

• estágios
• Parte 1 Entendendo o vício em compras
• Parte 2 Mudando os padrões de comportamento e consumo
• Parte 3 Obtendo ajuda

O vício em compras pode ter um grande impacto em sua carreira, sua vida pessoal e suas finanças. Fazer compras faz parte da cultura das sociedades capitalistas que às vezes é difícil saber quando isso se torna um problema. Siga estas etapas para identificar sinais de vício em compras, mudar seus hábitos alimentares e obter ajuda se sentir necessidade.

estágios

Parte 1 Entendendo o vício em compras

1. 
   

   
   Reconheça que você tem um problema. Como na maioria dos vícios, supondo que você tenha um problema, você já fez a metade. Reconheça que esse é um comportamento muito problemático em sua vida pessoal e em seus relacionamentos. Avalie a gravidade do seu vício em compras na lista de sintomas abaixo. Isso é importante para entender como você precisa combater seu vício: você deve simplesmente moderar seus desejos de compras ou simplesmente parar de fazer compras?
   • Você vai às compras ou gasta dinheiro quando se sente triste, sozinho, ansioso ou com raiva.
   • Você discute com seus entes queridos sobre suas compras, tentando racionalizar suas despesas.
   • Você se sente sozinho ou perdido sem o seu cartão de crédito.
   • Você sempre paga com cartão de crédito em vez de dinheiro.
   • Você se sente eufórico ou até extático quando compra algo.
   • Gastar muito dinheiro faz você se sentir culpado, envergonhado ou envergonhado.
   • Você pode mentir sobre o preço de suas compras ou seus hábitos de consumo.
   • Você pensa em dinheiro obsessivamente.
   • Você gasta muito tempo fazendo malabarismos com contas e sua conta bancária para poder continuar gastando dinheiro como faz agora.

2. 
   

   
   
   
   Dê uma olhada honesta em seus hábitos de consumo. Anote tudo o que você compra por duas semanas ou um mês. Observe também como você paga suas compras. Tente entender quando e como você gasta dinheiro para controlar melhor suas compras. Ao anotar todas as suas despesas por algumas semanas, você terá uma idéia melhor da gravidade do seu vício.

3. 
   

   
   Identifique a forma do seu vício em compras. Segundo a Organização Americana de Dependentes de Compras Anônimas, as compras compulsivas podem assumir várias formas. Será mais fácil para você entender seu vício e como sair dele se conhecer as diferentes formas de vício em compras existentes. Use a lista de suas despesas para ver onde você está nesta lista ou talvez você se reconheça diretamente:
   • pessoas que gastam dinheiro compulsivamente como resposta ao sofrimento emocional,
   • caçadores de troféus que estão em busca permanente do objeto perfeito para comprar,
   • compradores que gostam de fazer compras e gostam da sensação de poder gastar muito dinheiro,
   • pessoas que procuram pechinchas e compram coisas apenas porque estão em promoção,
   • as "bulímicas" das compras, prisioneiros de um ciclo contínuo de compras, que eles relatam à loja para poder recomeçar logo depois,
   • colecionadores, que experimentam uma sensação de realização comprando cada peça da mesma série ou possuindo todas as versões ou cores existentes do mesmo objeto.

4. 
   

   
   
   
   Aprenda sobre os efeitos a longo prazo do vício em compras. Os efeitos a curto prazo do vício em compras podem parecer positivos, por exemplo, pelo sentimento de satisfação que vem com o momento. A longo prazo, no entanto, os efeitos do vício em compras podem ser devastadores. Para enfrentar a realidade de sua dependência de compras, é importante conhecer estes efeitos negativos:
   • problemas financeiros e despesas excessivas,
   • compras compulsivas que têm precedência sobre as compras necessárias (compre uma blusa e volte com dez),
   • a necessidade de fazer compras em segredo, escondendo-se para evitar críticas,
   • um sentimento de desamparo no círculo vicioso das compras compradas em lojas por causa da culpa e imediatamente seguido por outras compras,
   • o impacto de mentiras, dívidas secretas e isolamento físico aumenta com a gravidade do vício em compras.

5. 
   

   
   Reconheça a origem emocional de suas despesas. Em muitos casos, fazer compras é uma maneira de escapar ou aliviar emoções negativas. O princípio é o mesmo da maioria dos vícios que oferecem uma "cura instantânea" para problemas de origem profundamente psicológica. As compras podem dar uma sensação de plenitude, mantendo uma imagem de segurança e felicidade inteiramente fictícia. Imagine-se se as compras estão preenchendo uma lacuna em sua vida que você poderia preencher de uma maneira muito mais saudável.

Parte 2 Mudando os padrões de comportamento e consumo

1. 
   

   
   Aprenda a reconhecer seus gatilhos. Um gatilho é simplesmente algo que faz você querer fazer uma compra. Mantenha um caderno com você por uma semana, no qual você perceberá tudo o que sente que o faz querer comprar alguma coisa. Pode ser um lugar, um amigo, um anúncio ou uma emoção como raiva, vergonha ou tédio. Isso irá ajudá-lo muito a conhecer os gatilhos do seu vício em compras. Você pode evitá-los para lutar contra o seu vício.
   • Por exemplo, você pode comprar compulsivamente antes de um evento formal. Pode fazer você querer comprar um vestido novo, maquiagem de marca e acessórios para se sentir pronto para participar deste evento com maior autoconfiança.
   • Se você souber tudo isso, estará melhor preparado na próxima vez que receber um convite desse tipo. Você pode se proibir de comprar qualquer coisa novamente e exigir que você revise seu guarda-roupa para encontrar algo para vestir para esta ocasião.

2. 
   

   
   Limite suas compras. Para fazer menos compras sem parar completamente, a maneira mais eficaz é entender melhor o que o seu orçamento realmente permite que você gaste, além das despesas atuais. Fique de olho na sua conta bancária e não faça compras se o seu orçamento mensal (ou mesmo semanal) não permitir que você faça compras. Dessa forma, você pode continuar fazendo compras ocasionalmente sem se arriscar financeiramente, como acontece quando as compras são um hábito diário.
   • Se você for fazer compras, traga apenas dinheiro. Para evitar tentações, deixe seu cartão de crédito em casa e leve apenas uma quantia que poderá gastar sem pôr em risco suas finanças.
   • Tente fazer um inventário de tudo que você possui e uma lista das peças que você sente falta e realmente deseja. Ao navegar pela sua lista de olhos, você poderá evitar comprar um item que já possui ou muito menos que outro item da sua lista de desejos.
   • Antes de fazer uma compra, aguarde pelo menos 20 minutos. Aproveite o tempo para pensar, em vez de se convencer de que você absolutamente precisa de algo. Esta é uma boa ideia ou não?
   • Se você tende a exceder seu orçamento comprando em uma loja específica, reserve-o para ocasiões especiais ou traga um amigo para ajudá-lo a argumentar com suas compras. Se for uma loja online, exclua-a dos seus favoritos.

3. 
   

   
   Faça um desmame. Pare de fazer compras. Se o seu vício for grave, compre apenas o mínimo necessário. Ao fazer compras, tenha muito cuidado. Faça uma lista antes de ir e compre nada que não esteja mencionado nela. Evite a tentação de comprar itens com desconto ou itens baratos nos supermercados. Se você for a uma loja de mercadorias, obtenha uma pequena quantia em dinheiro. Quanto mais específicas as regras definidas, melhor. Se você vai comprar mantimentos e produtos de higiene pessoal, faça uma lista completa de todos os produtos de higiene pessoal que você precisa comprar, como desodorante ou creme dental, e não compre nada mais.
   • Mude sua forma de pagamento. Destrua ou cancele todos os seus cartões de crédito. Se você achar que é mais prudente manter um em caso de emergência, entregue-o a alguém em quem confie. Isso é importante porque estudos demonstraram que você gasta até o dobro em pagamentos com cartão do que quando paga em dinheiro.
   • Antes de sair de casa, faça uma pesquisa para encontrar o item que você realmente precisa. Se você conhece exatamente a marca e o modelo do que deseja comprar, evitará as tentações que as vitrines nunca deixam de criar.
   • Cancele todos os cartões de fidelidade que você usa para comprar algo no supermercado.

4. 
   

   
   Evite ir às compras sozinho. A maioria das pessoas com uma loja de compras sozinha. Se você for acompanhado durante as compras, provavelmente gastará menos. Esse é o aspecto positivo da pressão dos colegas. Inspire-se nos hábitos de consumo de pessoas que considera sensatas.
   • Em alguns casos, pode até ser necessário confiar totalmente suas finanças a alguém em quem você confia.

5. 
   

   
   Envolva-se em outras atividades. Tente encontrar maneiras de usar seu tempo com mais significado. Ao procurar modificar um comportamento compulsivo, é essencial substituí-lo por outros hábitos, saudáveis, satisfatórios e significativos.
   • Muitas pessoas alcançam a felicidade mergulhando em atividades que as fazem perder a noção do tempo. É a hora de começar um projeto que é importante para você há muito tempo, de aprender algo novo ou de progredir de uma maneira ou de outra. Se você gosta de música, cozinhar, correr ou ler, não é importante. O importante é simplesmente que ele o absorva totalmente.
   • O exercício físico e a caminhada são atividades que podem trazer profundas satisfações o tempo todo, mas são especialmente úteis para eliminar o desejo de comprar.

6. 
   

   
   Mantenha um registro escrito do seu progresso. É importante dar-lhe reconhecimento e incentivo. Ao fazer algo difícil, como tentar mudar um comportamento compulsivo, é importante reconhecer o seu progresso e o valor do seu esforço. Na verdade, é extremamente difícil lutar contra um vício. Ao manter um olho objetivo no caminho já percorrido, você estará mais perdoando consigo mesmo em caso de dúvida ou recaída, o que necessariamente acontecerá.
   • Use uma planilha para registrar todas as suas despesas. Verifique seu calendário ao fazer compras ou visitar sua loja online favorita.

7. 
   

   
   Faça uma lista de lugares a evitar. Defina "zonas proibidas", nas quais você sabe que existem tentações que podem colocá-lo em maus hábitos. As áreas a evitar são provavelmente os shopping centers, as áreas comerciais da sua cidade ou mesmo algumas lojas em particular. Defina regras estritas para que você não possa se convencer de que pode dar um passeio apenas para assistir. Faça uma lista desses lugares e fique longe o maior tempo possível até que seu vício diminua significativamente. Verifique sua lista para evitar lugares e situações perigosas durante a desintoxicação.
   • A longo prazo, talvez você não seja obrigado a evitar todos esses lugares. É provável que isso seja difícil, dada a existência de oportunidades de compra e publicidade.
     • Será mais difícil se você tentar reduzir suas compras e não eliminar completamente as compras da sua vida. Nesse caso, limite o tempo gasto em locais "em risco", respeitando um cronograma específico previamente estabelecido.

8. 
   

   
   Fique na sua área. Quando você começar a controlar suas compras, pare de viajar por um tempo. Isso o ajudará a resistir às tentações provocadas pela novidade. Estudos mostraram que as pessoas tendem a gastar mais dinheiro quando estão fora de sua comunidade.
   • As compras à distância, seja por meio de televendas ou pela Internet, trazem o mesmo sentimento novo, com uma série de novas possibilidades de compra, como durante uma viagem.

9. 
   

   
   Gerencie seu e-mail. Classifique através do e-mail e também no seu e-mail. Cancele a inscrição em todas as promoções e catálogos nos quais você se inscreve.
   • Instale um software anti-spam para evitar ser alvo de empresas que vendem créditos bancários. Dessa forma, você não será mais exposto a esse tipo de solicitação.

10. 
    

    
    Use o controle dos pais. Como a Internet se tornou inevitável no que diz respeito às compras, tente tornar esse ambiente o mais neutro possível, como você fez no resto. Evite sites de comércio online bloqueando-os com o seu software de controle parental.
    • Faça o download de um bloqueador de publicidade eficaz para que você não veja ofertas comerciais personalizadas na tela do computador.
    • Sites da Internet que oferecem a opção de compra em um clique são os mais perigosos. Para tornar mais difícil gastar dinheiro online, apague os detalhes do seu cartão de crédito dos sites que os mantêm registrados na sua conta. Faça isso, mesmo se você também tiver bloqueado o acesso a esses sites.
      • Isso é proteção extra. Se você conseguiu racionalizar a navegação neste site, terá alguns minutos extras para revisar sua decisão em caso de compra da unidade.

Parte 3 Obtendo ajuda

1. 
   

   
   Peça à sua comitiva para apoiá-lo. O vício em compras, como muitos, depende muito do sigilo. Será muito útil falar abertamente sobre o seu problema. Fale sobre seu vício para com os que estão ao seu redor e avise-os de que você pode pedir ajuda para executar tarefas, pelo menos durante os primeiros dias de sua retirada.
   • Fale sobre seu vício em compras apenas para pessoas em quem você confia, que fornecerão o suporte necessário.

2. 
   

   
   Consulte um terapeuta. Com a ajuda de um terapeuta, você será capaz de entender a causa subjacente do seu vício, por exemplo, depressão. Embora não exista tratamento específico para o vício em compras, seu terapeuta pode prescrever antidepressivos.
   • A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é frequentemente usada para tratar problemas de dependência. É uma terapia que permite reconhecer e questionar os pensamentos associados às compras, a fim de modificá-los.
   • A terapia também ajudará você a valorizar menos as motivações externas que o levam a comprar, como o desejo de vê-lo como uma pessoa rica e bem-sucedida, a se concentrar em valores mais internos, como o desejo. sentir-se bem consigo mesmo e manter relacionamentos de qualidade com seus entes queridos.

3. 
   

   
   Participar de uma reunião. As terapias em grupo são inestimáveis ​​e de fácil acesso. Às vezes, é o fato de poder trocar com outras pessoas os mesmos problemas que permitem permanecer sóbrio e não cair em hábitos deletérios.
   • Existem programas de 12 etapas semelhantes ao programa Alcoólicos Anônimos que podem ajudá-lo a superar seu vício. Descubra os programas que existem perto de você.
   • Use este link para encontrar a Reunião de Devedores Anônimos mais próxima de você.

4. 
   

   
   Marque uma consulta com seu consultor bancário. Se o seu vício em compras o levou a uma situação financeira desastrosa, discuta com seu banqueiro as possibilidades existentes para tirá-lo da mancada. É possível recomprar ou renegociar seus empréstimos.
   • O estresse resultante dos problemas financeiros causados ​​pelo vício, somado ao estresse emocional da sua retirada, pode ser suficiente para fazer você recair. Esse é um motivo adicional para obter ajuda do seu consultor bancário.