Como ficar debaixo d'água em uma piscina

Contente

• estágios
• Parte 1 Preparando-se para ficar debaixo d'água
• Parte 2 Afundando no fundo da água
• Parte 3 Nade o comprimento da piscina sob a água

Pessoas, como objetos, estão sujeitas ao princípio de Arquimedes, a lei da flutuabilidade: você flutuará na água se seu corpo mover um volume de água igual ao seu próprio volume. No entanto, você pode ficar debaixo d'água por um tempo, tirar proveito de um jogo na água, nadar na piscina ou simplesmente ter uma perspectiva diferente do mundo ao seu redor. Embora possa ser perigoso prender a respiração debaixo d'água por um longo tempo, você pode fazer isso se preparando adequadamente.

estágios

Parte 1 Preparando-se para ficar debaixo d'água

1. 
   

   
   Avalie a duração da apneia. Fique em linha reta ou sente-se. Respirando lenta e profundamente, respire fundo. Quando seus pulmões estiverem inflados, prenda a respiração fechando a parte de trás da garganta. Use um cronômetro para descobrir quanto tempo você consegue prender a respiração. Se for a hora certa, você pode se sentir pronto para entrar na piscina. Se não for esse o caso, você pode melhorar a força e a capacidade dos pulmões fazendo exercícios respiratórios e exercícios físicos regulares.
   • Você pode ter ouvido histórias de pessoas que conseguem prender a respiração debaixo d'água por vários minutos. Isso ocorre devido ao reflexo de dimersão dos mamíferos que permite que os mamíferos prendam a respiração por mais tempo debaixo d'água do que fora. É um instinto de sobrevivência e você não precisa confiar nele. Além disso, as pessoas que quebram um recorde de apneia o fazem porque treinam regularmente e o fazem em circunstâncias especiais.

2. 
   

   
   
   
   Pratique respirar com o diafragma. Não é porque você respira o tempo todo que você sabe como tirar o máximo proveito da sua respiração. Exercícios de respiração abdominal que fortalecem os pulmões e o diafragma, o músculo que separa a cavidade torácica do labdomen, podem ajudá-lo a respirar de maneira mais consciente e eficaz.
   • Deite-se em uma superfície plana. Coloque um travesseiro embaixo da cabeça, se desejar, ou sob os joelhos, se tiver dores nas costas.
   • Coloque uma mão no peito, no coração e a outra sob a caixa torácica.
   • Inspire lentamente pelo nariz. A mão que você tem no estômago deve levantar, mas a que você tem no peito não deve se mover.
   • Contraia os músculos da barriga e expire lentamente por seis segundos enquanto aperta os lábios. Mais uma vez, sua mão no peito não deve se mover enquanto você expira.
   • Repita este exercício por cinco a dez minutos várias vezes ao dia. Quando você se acostuma e fica mais fácil, pode colocar um livro, um saco de arroz ou areia (que você encontrará nas lojas de equipamentos de ioga) na barriga para aumentar a força do diafragma.

3. 
   

   
   
   
   Faça exercícios cardiovasculares regulares. Estes são exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Melhor função cardiorrespiratória e uso mais eficiente de oxigênio são alguns dos benefícios que você pode obter. Para se manter saudável, os adultos são aconselhados a fazer meia hora ou mais de exercícios físicos moderados, vários dias por semana.
   • Corrida, ciclismo, natação, aeróbica e até dança são atividades aeróbicas. Tente várias atividades para encontrar a que você mais gosta. Se você gosta dos exercícios que faz, ficará desanimado menos rapidamente.
   • Configure um programa de exercícios. O programa ajuda você a se acostumar com os exercícios. Tente praticar esportes em diferentes momentos do dia ou da noite para descobrir qual é o mais conveniente para você.
   • Mesmo pequenas quantidades de atividade física, como cinco a dez minutos de caminhada, podem melhorar sua saúde física. Tente acumular um total de trinta minutos de atividade física por dia.

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   Verifique as regras. Em muitas piscinas ao redor do mundo, é proibido o lapso por longos períodos de tempo para evitar o risco de hipóxia (queda de oxigênio no sangue) que pode levar ao mau funcionamento do cérebro, perda de consciência e até mesmo à perda de consciência. morte do indivíduo.

Parte 2 Afundando no fundo da água

1. 
   

   
   Escolha um lugar na água. Você pode mergulhar completamente em qualquer ponto da água, desde que não tenha um pé, ou a superfície da água esteja sobre sua cabeça ao sentar (ou deitar). A coisa mais importante a considerar é observar o que está ao seu redor. Você deve sempre ser cauteloso quando quiser ficar debaixo d'água, especialmente em uma piscina pública, onde há muitas pessoas que se envolvem em atividades diferentes e que não prestam atenção nas outras.
   • Se você quiser afundar no fundo da água, seria mais seguro escolher um lugar próximo à beira. Lembre-se, no entanto, que as pessoas entrarão na água a partir da beira da piscina. Seria melhor você encontrar um canto relativamente isolado, longe das pessoas que poderiam entrar na água ou em grupos maiores. Fique longe do sistema de filtros da piscina, pois a pressão da bomba pode machucá-lo e até matá-lo. Peça a um amigo para assistir o que está acontecendo ao seu redor enquanto você estiver debaixo d'água.
   • Se você estiver nadando debaixo d'água, preste atenção às pessoas que passam e lembre-se de que elas não necessariamente prestarão atenção em você. Lideal seria encontrar um caminho livre para o outro lado e isso permanecerá até você chegar lá.

2. 
   

   
   Fique na vertical. Tome uma posição vertical na água, apontando os pés para baixo. Se você estiver no lado raso da água, provavelmente se levantará. Se você se encontrar em um canto da piscina onde não tem pé, seu corpo ficará verticalmente sem muito esforço, porque a parte inferior do corpo é geralmente mais pesada que a do topo.

3. 
   

   
   Encha seus pulmões. Respire fundo e lentamente para encher os pulmões de oxigênio. Não hiperventile. Se você respirar rapidamente várias vezes antes de mergulhar na água, estará praticando técnicas inadequadas de apneia, que podem levar a choques hipóxicos e danos cerebrais, desmaios e morte.

4. 
   

   
   Coloque-se em posição fetal. Dobre os joelhos na barriga e segure-os perto do tronco, envolvendo os braços. Essa posição permite alterar o espaço que ocupa na água e afundar mais profundamente, o que permitirá que você fique embaixo da água com mais facilidade.
   • Objetos (e pessoas) fluem se sua densidade for maior que a da água. A densidade de um objeto depende de sua massa e volume, ou seja, do espaço que ocupa. Assim, se você ocupar menos espaço na água, correrá mais facilmente.

5. 
   

   
   Pia. Solte lentamente as bolhas de ar pelo nariz. Você também pode deixá-los escapar pela boca, eles serão maiores e você afundará mais rápido. Você também pode fazer as duas técnicas e liberar pequenas quantidades de ar inflando as bochechas entre cada liberação de bolhas. Deixe sua cabeça e seu corpo afundar na água. Quando seus pés tocarem o fundo, sente-se em uma posição confortável, como cruzar as pernas ou manter os joelhos à sua frente.

6. 
   

   
   Suba à superfície. Quando estiver pronto ou com falta de oxigênio, olhe para o topo para garantir que nada bloqueie seu retorno à superfície. Esteja sentado ou em pé, empurre firmemente os pés e estenda os braços para cima para se impulsionar para cima e para cima.

Parte 3 Nade o comprimento da piscina sob a água

1. 
   

   
   Encha seus pulmões com oxigênio. Não esqueça que você não deve hiperventilar, ou seja, respire rapidamente e bruscamente. Esse comportamento é perigoso porque seu corpo perde oxigênio mais rapidamente e você pode sofrer choque hipóxico e até morte.

2. 
   

   
   Tome uma posição aerodinâmica. Ao mergulhar sob a superfície da água, tome uma posição horizontal paralela ao fundo da piscina. Mantenha a cabeça e os olhos em uma posição neutra, de frente para o fundo da piscina e coloque os braços sobre a cabeça, pressionando-os contra os ouvidos.

3. 
   

   
   Empurre contra a parede com os pés. Mantenha o tronco e os braços em uma posição aerodinâmica, dobre os joelhos e coloque os dois pés contra a parede. Empurre firmemente os dois pés para elevar o corpo.

4. 
   

   
   Impulsione-se na água. A técnica dos golfinhos é considerada uma das mais eficazes para a natação subaquática. Mantenha os pés e as pernas juntos e dobre suavemente os joelhos. Traga as duas pernas para a frente ao mesmo tempo até que fiquem um pouco à frente do corpo. Repita até chegar à outra borda da piscina, subindo à superfície para respirar, se necessário.
   • O poder liberado por essa técnica vem do movimento das pernas, como o de um chicote. Tente esticar as pernas para obter mais força.

5. 
   

   
   Fique em posição. Mantenha as mãos e os braços à sua frente enquanto nada. Essa posição aerodinâmica é a mais eficaz para dividir a água o mais rápido possível e para sentir os obstáculos que podem surgir diante de você.

6. 
   

   
   Saia da água. Ao tocar a borda com as mãos, use-a puxando-a para chegar à superfície.