Como prender a respiração debaixo d'água

Contente

• estágios
• Parte 1 Melhorando a capacidade dos pulmões
• Parte 2 Subaquática
• Parte 3 Pense sobre sua segurança

Se você deseja prender a respiração para impressionar seus amigos ou nadar mais rápido, terá que treinar-se para segurá-la por mais e mais tempo. Boas técnicas de respiração ajudarão você a permanecer debaixo d'água por mais tempo, sem voltar à superfície para respirar. Eles são úteis para mergulho, surf, natação ou qualquer outra atividade aquática que exija que você gaste algum tempo debaixo d'água.

estágios

Parte 1 Melhorando a capacidade dos pulmões

1. 
   

   
   Sente-se ou deite-se no chão. Encontre um lugar confortável para se deitar ou sentar no seu colo. Comece treinando a si mesmo para prender a respiração fora da água e praticar as técnicas certas.

2. 
   

   
   Relaxe sua mente e seu corpo. Quando você estiver deitado ou sentado, concentre-se em esvaziar a cabeça e esqueça suas preocupações. Não se mexa, fique o mais calmo possível. Isso ajuda a desacelerar seu pulso. Se diminuir, você também usará menos oxigênio.
   • Seu corpo precisa que ele se mova e funcione. Quanto menos você se move, menos oxigênio você precisa.
   • Comece a treinar para prender a respiração sem se mexer. Em seguida, adicione movimentos simples, como um pequeno passo, para treinar seu corpo para manter o oxigênio. Isso o preparará para mergulhar e nadar usando menos ar.

3. 
   

   
   
   
   Inspire lentamente pelo diafragma. Você deve sentir que sua barriga está levantando, em vez de seus ombros, se inspirar adequadamente. O diafragma é o músculo ligado ao fundo dos pulmões que infla o ar.
   • Comece a inspirar por cinco segundos. Em seguida, adicione um segundo a cada inspiração. Isso permite que você estique seus pulmões e aumente sua capacidade de prender a respiração.
   • Você não terá mais ar inflando as bochechas. De fato, isso faz com que os músculos das bochechas funcionem, o que requer oxigênio e você o estragará.

4. 
   

   
   Expire lentamente. Enquanto segura a respiração, expire lentamente aos trancos e barrancos. Você sentirá que seu corpo deseja exalar todo o ar dos pulmões de uma só vez. Essas pequenas convulsões dizem que o dióxido de carbono está se acumulando em seu corpo.
   • Quando terminar, expulsar o máximo de ar possível para se livrar de todo o dióxido de carbono.
   • Ao prender a respiração, seu corpo continuará transformando oxigênio em dióxido de carbono. É tóxico para você e pode fazer você se apaixonar por maçãs.
   • Após convulsões, seu baço libera sangue cheio de oxigênio em seu corpo. Prenda a respiração até que eles parem para prendê-la ainda mais.

5. 
   

   
   
   
   Continue a inspirar e expirar. Sempre que você iniciar um ciclo respiratório novamente, se esforce um pouco mais a cada vez. Inspire e expire por dois minutos de cada vez, mantendo-se calmo e tranquilo. Você treina seu corpo para resistir com pouco oxigênio.

Parte 2 Subaquática

1. 
   

   
   Respire normalmente várias vezes. Antes de mergulhar na água, passe cinco minutos inspirando e expirando lentamente enquanto treina. Relaxe seu corpo enquanto está sentado ou em pé nas águas rasas de uma piscina ou outro corpo de água.

2. 
   

   
   Mergulhe lentamente abaixo da superfície. Respire fundo na boca e mergulhe sob a superfície da água. Mantenha o nariz e a boca fechados sob a água.
   • Se necessário, feche o nariz com os dedos.
   • É importante que você fique relaxado, pois os riscos são maiores quando você prende a respiração debaixo d'água do que em terra.

3. 
   

   
   Remonte lentamente. Depois de atingir seu limite, nade ou empurre a parte inferior para subir. Expire um pouco de ar enquanto sobe para poder aspirar oxigênio fresco uma vez na superfície.
   • Antes de voltar, demore de dois a cinco minutos para respirar por vários ciclos e retornar aos níveis normais de oxigênio.
   • Se você entrar em pânico, relaxe e flutue na superfície. Você pode engolir água se entrar em pânico e se afogar.

4. 
   

   
   Quando estiver à vontade, faça movimentos. Você usará muito mais oxigênio ao nadar e mergulhar. Não tente fazer isso imediatamente.
   • Ao mergulhar, você deve permanecer relaxado e calmo, mantendo o pulso lento.
   • A natação será exatamente o oposto. Seu pulso bate mais rápido e seus músculos se movem rapidamente.

5. 
   

   
   Meça seu progresso em metros, não em minutos. Como você pode passar mais tempo sem respirar, evite usar um cronômetro ou contar os segundos, pois isso irá desencorajá-lo mentalmente. Meça a distância em que você pode caminhar na piscina ou a profundidade em que você pode mergulhar enquanto segura a respiração.
   • Se você deseja medir seu desempenho em segundos, peça a um amigo para cronometrar você.

Parte 3 Pense sobre sua segurança

1. 
   

   
   Mantenha alguém perto de você. É perigoso treinar sozinho, porque você não estará seguro se desmaiar ou começar a se afogar. Para evitar riscos, você precisa garantir que seu parceiro seja treinado em primeiros socorros em caso de emergência, para que ele possa ajudá-lo.

2. 
   

   
   Comece em águas rasas. Dessa forma, você poderá ficar em pé ou sentado sob a água. O mergulho requer energia extra que utilizará seu precioso oxigênio. Também será mais fácil subir rapidamente se você precisar de ar ou em caso de emergência.

3. 
   

   
   Escute seu corpo. Se sua visão começar a ficar embaçada ou se você ficar tonto, volte imediatamente. Sua segurança pessoal é sempre mais importante do que os segundos extras que você pode gastar debaixo d'água.