Como se livrar de um nó muscular no ombro

Contente

• estágios
• Parte 1 de 2:
  Para curar a si mesmo
• conselho

O co-autor deste artigo é Jourdan Evans, PhD. Jourdan Evans é um instrutor particular certificado da ACE em Los Angeles. Ela recebeu seu doutorado em fisioterapia na St. Ambrose University em 2012 e sua certificação ACE em 2013.

Existem 9 referências citadas neste artigo, elas estão na parte inferior da página.

Os nós musculares (ou contraturas) no ombro aparecem tanto nos grandes esportistas quanto nas pessoas mais sedentárias. A causa são movimentos repetitivos, não necessariamente violentos, como jogar bolas para um esportista. Pela força, as fibras dos músculos solicitados se contraem regularmente, depois definitivamente. Isso pode até fazer uma espécie de bolinha sob a pele. Todos os músculos do pescoço e ombros (incluindo trapézio) podem ser afetados. Não há necessidade de trabalho duro: alguém que passa seus dias na frente do computador ou que está particularmente estressado pode ser afetado. Quaisquer que sejam as causas, você pode fazê-las desaparecer em casa com exercícios apropriados. Se o problema for mais sério, você precisará de um especialista em músculo-esquelético.

estágios

Parte 1 de 2:
Para curar a si mesmo

1. 4 Consulte um fisioterapeuta. Se a contratura do ombro não for acompanhada de remédios caseiros, massagens profundas e quiropraxia, você deve recorrer à fisioterapia com exercícios específicos para fazer no consultório e em casa. O seu médico pode encaminhá-lo a um bom fisioterapeuta conhecido que lhe dará alongamentos específicos e exercícios de fortalecimento muscular. Para isso, um fisioterapeuta tem à sua disposição aparelhos de escritório, pesos, balões que permitem trabalhar um músculo específico. Isso fará com que você trabalhe alguns músculos suavemente sem nenhum risco de machucá-lo, o que nem sempre é o caso quando você pratica esportes sozinho ou quando trabalha.
   • Fisioterapeutas foram treinados para tratar contraturas. Em alguns casos, eles usam ultrassom ou eletroestimulação (TENS), para relaxar os músculos contraídos.
   • Duas a três sessões de fisioterapia por semana devem ser agendadas por um a dois meses, para esperar um bom resultado.
   • Para tratar permanentemente uma contratura, nada como fortalecer os músculos, o que pode ser feito em um remador, nadando, empurrando ou empurrando.
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conselho

• Para evitar problemas nos ombros usando roupas pesadas, o ideal é poder distribuir bem o peso com uma mochila com alças bem ajustadas.
• O yoga é perfeito para alongar e relaxar os músculos contraídos.
• Se o seu problema no ombro não desaparecer ou piorar, marque uma consulta com seu médico.

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