Como se sentir seguro antes de um exame

Contente

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• Parte 1 Preparando-se para um exame
• Parte 2 Reduza o langoisse do exame
• Parte 3 Melhorando seu sistema de suporte durante os exames

Mesmo um interrogatório surpresa pode causar um pouco de ansiedade na maioria dos estudantes e alguns deles acham os exames absolutamente aterrorizantes. É possível reduzir sua ansiedade preparando-se adequadamente, relaxando física e mentalmente e ajudando os outros. Saber que você fez todo o possível para se preparar fará com que você se sinta mais seguro antes de um exame.

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Parte 1 Preparando-se para um exame

1. 
   

   
   Prepare um currículo. Para garantir que você não fique cursando no último minuto, é necessário definir uma programação que permita saber quando estudar os dias ou semanas antes do exame. Por exemplo, você pode levar uma hora por dia após as aulas para revisar uma semana antes do exame.
   • A implementação de um programa de revisão pode ajudá-lo a impedir que suas outras atividades interfiram nas suas revisões.
   • Organize-se para estudar cerca de 45 minutos por vez. É difícil se concentrar por mais de 45 minutos.Pode parecer mais fácil focar se você parar a cada hora.
   • Se a revisão abordar informações abrangentes, considere dividir suas revisões. Divida o tópico em várias seções, para que você possa se concentrar em uma, em vez de tentar cobrir todo o assunto ao mesmo tempo. Você pode organizar suas sessões de revisão em torno de determinadas seções do tópico.

2. 
   

   
   
   
   Crie, revise e releia o material da sua escola. Escolha ferramentas relevantes para o assunto e seus hábitos de revisão. Por exemplo, você pode usar cartões de memória flash, passagens destacadas, linhas do tempo, tabelas ou perguntas de teste.
   • Crie um resumo de uma página com as idéias, equações ou métodos mais importantes para o seu exame. O processo de criação deste resumo o ajudará a identificar as informações importantes necessárias para a revisão, o que permitirá que você faça uma revisão mais eficaz. Se você tem direito às suas anotações durante o exame, este resumo pode se tornar um guia útil para a duração do exame.
   • Não esqueça seu estilo de aprendizagem ao criar suas ferramentas de revisão. Por exemplo, se você tiver uma memória visual, reterá as informações melhor criando diagramas ou tabelas.

3. 
   

   
   
   
   Prepare-se com base no tipo de exame que você fará. Você precisa se preparar de maneira diferente, dependendo do tipo de exame, por exemplo, se for uma dissertação ou um teste de múltipla escolha. Saiba que tipo de exame você fará para se preparar para ele.
   • Se você passar em um exame padronizado, faça alguns do mesmo tipo para se familiarizar com sua estrutura e a duração do teste. Em alguns exames nacionais padronizados, você pode encontrar cópias de versões anteriores que o ajudarão a praticar.
   • Se você estiver escrevendo um ensaio, pratique escrevendo as respostas durante suas revisões. Pode ser útil dedicar um tempo para descobrir se conseguirá concluir o exame pela duração que lhe é dada.
   • Se o seu teste envolver muitas informações para memorizar, lembre-se de que você não se lembrará de tudo desde a primeira vez. A memorização e as revisões melhoram com a repetição.

4. 
   

   
   Reúna seu equipamento na noite anterior ao exame. Certifique-se de ter tudo o que precisa, lápis, canetas, calculadora e anotações, para evitar o langoisse do exame preparando você no dia anterior.
   • Se você for usar uma calculadora ou outro dispositivo eletrônico, verifique as pilhas e leve-as com você no dia do exame.
   • Aprenda sobre os materiais que você pode trazer, como lanches ou um caderno para um exame em que as marcas são permitidas.

Parte 2 Reduza o langoisse do exame

1. 
   

   
   Pense positivo. Pesquisas científicas mostraram que suas expectativas podem afetar seu desempenho. Se você espera que tudo corra bem durante um exame, ainda terá que estudar. Mas se você espera que tudo dê errado, suas revisões podem não ser suficientes para ajudá-lo.
   • Pratique afirmar-se, ou seja, transformar seus pensamentos para se concentrar em coisas positivas e rejeitar coisas negativas. Por exemplo, lembre-se de que você trabalhou duro para se preparar para este exame.
   • Desafie seus pensamentos negativos. Por exemplo, se você acha que uma nota ruim no exame vai arruinar sua vida, diga a si mesmo que não é verdade. Em seguida, substitua esse pensamento por um pensamento mais justo, uma nota ruim pode prejudicar sua média, mas não é o fim do mundo.
   • Se você tiver problemas para controlar seus pensamentos negativos, tente se distrair usando humor. Assista a um filme ou série engraçada, leia um livro divertido. Tente se lembrar das piadas que você conhece.

2. 
   

   
   Mantenha um ponto de vista objetivo. Lembre-se de que a nota deste exame não determinará seu sucesso na vida. Mesmo um exame extremamente importante, como o concurso de advogados, pode ser aprovado se você não obtiver sucesso.
   • A pesquisa mostrou que um pouco de ansiedade pode ajudá-lo a passar no exame. Lembre-se de que uma taxa de ansiedade gerenciável pode aumentar seu nível de alerta e energia.
   • Para combater a ansiedade que vem com os exames, leia tudo antes de começar. Encontre as perguntas "fáceis", quando estiver bem preparado, não deverá ter problemas para encontrá-las. Ao encontrar as perguntas para as quais você conhece as respostas, você se lembrará de que conhece o assunto.

3. 
   

   
   Visualize seu sucesso Enquanto estuda, imagine-se fazendo o exame e respondendo às perguntas com confiança. Imagine receber a nota que deseja. Mesmo que a visualização não possa substituir a preparação, ela pode ajudá-lo a se sentir mais seguro, o que pode melhorar seu desempenho.
   • A visualização funciona porque seu cérebro e corpo reagem à visualização como se estivessem passando pelo evento que você imagina. Seu cérebro molda e reforça certas conexões neuronais, nesse caso, aquelas que vinculam o exame ao seu sucesso.

4. 
   

   
   Acalme seu corpo. O medo produz epinefrina, que prepara seu corpo para lidar com o perigo. Seu batimento cardíaco e sua respiração ficarão agitados, você ficará frio, suará e ficará tonto. Qualquer coisa que você possa fazer para combater essas respostas fisiológicas o ajudará a pensar com mais clareza e a se sentir mais seguro. Lembre-se de usar essas técnicas durante os exames quando se sentir mais ansioso. Aqui estão algumas dessas técnicas.
   • Respiração Os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a relaxar, incluindo a respiração abdominal lenta e a respiração 'equalizadora', ou seja, igualando o tempo que você gasta inspirando e expirando.
   • Alongamentos. Não é necessário configurar um programa inteiro de ioga para aproveitar os benefícios do alongamento. Tente esticar os braços sobre a cabeça e as costas para aliviar a tensão. Ao se inclinar para a frente, você poderá aliviar a tensão nas costas e no pescoço.
   • Relaxamento muscular. Você pode não estar ciente de que seus músculos estão tensos. Para se conscientizar disso, tente examinar seu corpo concentrando-se em cada parte dele por alguns segundos, começando no nível dos dedos dos pés e subindo gradualmente a cabeça.
   • Andando. Você será capaz de esvaziar sua mente enquanto caminha. Lembre-se de prestar atenção ao que está ao seu redor, não gaste todo o tempo caminhando para se preocupar com o seu exame!

5. 
   

   
   Coma antes do exame. Não pule o café da manhã antes de um exame. Certifique-se de comer algo uma ou duas horas antes de fazer o exame. Prefira lanches ricos em proteínas e evite o açúcar que pode fornecer energia a curto prazo que desaparecerá durante o exame.
   • Coma alguma coisa, mesmo que sinta náuseas, tente biscoitos secos ou pão torrado para encher o estômago.
   • Evite cafeína e bebidas energéticas que aumentam a ansiedade.

6. 
   

   
   Durma bem antes do exame. Estudos demonstraram que você fará melhor se dormir o suficiente em vez de passar a noite viajando.
   • Se o exame for no final do dia ou durante a noite ou se você não conseguir dormir, tire uma soneca. A pesquisa mostrou que uma soneca curta (menos de uma hora) pode melhorar seu estado de alerta, memória, criatividade e humor, enquanto diminui o estresse.

Parte 3 Melhorando seu sistema de suporte durante os exames

1. 
   

   
   Faça perguntas. Não confie apenas em seus livros e notas. Se você tiver dúvidas durante suas revisões, pergunte ao seu professor, pais ou responsável. Você se sentirá mais confiante ao saber que recebeu uma resposta de uma fonte confiável.
   • Não se esqueça de perguntar ao professor quais pontos serão discutidos durante o exame. Por exemplo, pergunte se o exame será baseado em trabalhos de casa, leitura da aula ou tópicos da aula.
   • Se você tiver problemas para entender um tópico, também pode pedir a um funcionário da biblioteca para ajudá-lo a encontrar recursos que você pode usar para esclarecer.

2. 
   

   
   Forme um grupo de estudo. Não deixe de revisar com os alunos que realmente desejam revisar. Você se sentirá mais confiante se tiver trabalhado com os alunos para verificar se analisou as informações corretas e as entendeu.
   • Convide alunos de diferentes níveis para o grupo. Vocês podem aprender um com o outro.
   • Os membros de um grupo de estudo podem melhorar compartilhando suas anotações. Todos vocês podem ter anotado informações diferentes discutidas durante a aula. Ao compilá-los e verificá-los, você saberá sobre o que é o tópico.

3. 
   

   
   Confie no seu grupo de apoio Seus amigos e familiares podem não saber álgebra ou falar inglês, mas podem ajudar você a se sentir mais seguro.
   • Peça a um membro do seu grupo de apoio que explique o material que será discutido durante o exame. Você deve ter um conhecimento sólido do assunto para poder explicá-lo a uma pessoa que não o domina bem. Se você puder explicar a segunda lei da termodinâmica ou as razões da queda do Império Romano para sua avó, talvez se sinta mais confiante quanto à sua compreensão do assunto.
   • Amigos e familiares também podem ajudá-lo à sua maneira. Por exemplo, se você sabe que tende a voltar a dormir após o despertador tocar, pode pedir a um membro do seu grupo de suporte para ligar para você para garantir que está acordado.