Como treinar para parkour

Contente

• estágios
• Parte 1 Estar em forma
• Parte 2 O básico do parkour
• Parte 3 Em um grupo

O Parkour é um esporte que combina vários exercícios de movimento físico, como caminhar, correr e pular, para ir de um ponto a outro o mais rápido possível. É de fato "escorregar" nos elementos, um ponto A a um ponto B mais rápido do que se tivéssemos tomado a rota clássica. O objetivo não é apenas parecer "legal". É uma arte completa e muito séria. Excelente condição física é essencial. Ninguém deve praticar esse esporte fora de suas habilidades físicas. Se for esse o seu caso, vá em frente!

estágios

Parte 1 Estar em forma

1. 
   

   
   Treine usando o peso do seu corpo. Não há nada melhor do que treinar com o peso do seu corpo se você quiser se mover. Faça essa rotina duas vezes por sessão. Se você não pode fazer tudo, faça o que puder. Não substitua. O objetivo é melhorar cada sessão. Não fique frustrado se você não puder fazer tudo. Adicione um movimento durante cada sessão. Seja progressivo.
   • 10 flexões (para progredir lentamente para saltos de gatos)
   • 10 bombas
   • 10 abdominais, com o levantamento das duas pernas simultaneamente a cerca de 20 cm de altura
   • 10 pull-ups (levantando o corpo graças aos braços)

2. 
   

   
   
   
   Corra regularmente. Tente correr pelo menos 11-16 km por semana. Correr é uma parte importante do parkour. Você deve ser capaz de percorrer longas distâncias e fazer ss.
   • Outros esportes, como lacrosse, boxe e natação, ajudam a manter uma excelente condição física. O yoga também é recomendado porque tonifica os músculos.

3. 
   

   
   Faça algum treinamento com pesos. A força muscular é um aspecto importante do parkour. Não é possível pendurar na parede se você não tiver forças para fazê-lo. Você ainda será capaz de atravessá-lo. Siga a rotina acima e insira exercícios de musculação entre as sessões e você terá o treino ideal que lhe dará ótimos resultados.
   • Não bloqueie o número de libras a levantar.Por mais importante que seja a resistência (o número de sessões e a repetição). Afinal, o máximo que você precisa levantar é o seu próprio peso, nada mais, muito menos carros!

4. 
   

   
   
   
   Aqueça antes de começar. Pode ser muito perigoso praticar parkour sem aquecer. Ao aquecer, você pode ganhar 30% de força e poder para cada músculo. Além disso, é essencial se aquecer para evitar tensões ou danificar seus músculos.
   • Não esqueça nenhum músculo. Pensa-se que o Parkour funciona erroneamente apenas nos músculos das pernas, mas braços, pescoço e ombros também são importantes. Se algum dos seus músculos já estiver lesionado, consulte um treinador específico antes de se aquecer (ou mesmo de iniciar o parkour).

5. 
   

   
   Coma saudável. Proteínas, vegetais, frutas, nozes, sementes e alimentos não modificados são a base da dieta "rastreadora" do Parkour. Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia. Alguns rastreadores bebem até 4 litros de água por dia.
   • Evite alimentos processados ​​com alto teor de gordura e calorias. Uma dieta saudável é importante. Seu índice de massa corporal (IMC) é, portanto, crucial aqui. É óbvio que é muito mais fácil levantar 82 kg de músculo sobre uma parede do que 100 kg de gordura.
   • Você vai muito ao banheiro, mas isso não importa, porque vale a pena. Certifique-se de beber muito após cada sessão de exercício. Parkour é um esporte que requer muita atividade física. Então você precisa de hidratação constante. Seus músculos precisam disso para fazer esses esforços.

6. 
   

   
   Consiga um bom par de tênis. Sua facilidade no Parkour completo depende disso. Lembre-se de comprar tênis que aderem, como os de escalada, com solas de borracha que proporcionam excelente aderência e boa resistência à abrasão. Um bom par de sapatos deve ter uma boa fixação e ser flexível e forte ao mesmo tempo para suportar os choques que você fará com que ele sofra. De qualquer forma, deve ser leve para o que não pesa.
   • Hoje existem tênis especializados para parkour no comércio. Eles têm a aderência, o suporte e a estabilidade adequados para controlar as recepções, sem dor no calcanhar, além de boa tração em várias superfícies. K-Swiss, Inov-8 e Vibram Five Fingers são muito populares.
   • Você notará rapidamente a importância de certas qualidades do seu tênis, especialmente se você as destruir mais rapidamente do que as compra. Portanto, não é recomendável gastar muito em um par de tênis. Compre tênis barato e, se eles estiverem mortos, compre um novo par. Escada e duração do seu tênis são o segundo. O que conta é, sem dúvida, a técnica e, para isso, uma boa tração no tênis conta, é claro, principalmente para levantar obstáculos. Por fim, verifique se as solas dos pés não são muito grossas, o que pode afetar suas técnicas de recepção. Verifique também se a base é fina, mas não muito. De fato, se eles estiverem bem, você sincronizará com o campo, mas se eles forem muito finos, preste atenção nos calcanhares e aprenda a recebê-lo.

Parte 2 O básico do parkour

1. 
   

   
   Pratique seus saltos. Comece pelas escadas, embora possa ser assustador no começo. Tente subir as escadas, não descer. Pratique em uma ampla escada e fora.
   • Pule da parte inferior da escada um passo, depois dois, depois três, e assim por diante. Você deve estar relaxado, equilibrado com cada movimento com as costas retas. Sua recepção deve ser gentil, na ponta dos pés. Faça dez saltos antes de adicionar uma etapa durante a próxima sessão. De 5 ou 6 etapas, as coisas ficam complicadas, é normal!
   • Encontre um obstáculo do tipo barreira em algum lugar para trabalhar em seus saltos laterais ou saltos de barreira. Coloque a mão de um lado, com um apoio seguro, depois jogue as pernas do lado oposto e, finalmente, obtenha equilíbrio sem parar para retomar a corrida.

2. 
   

   
   Pratique sua recepção. Se sua recepção não for boa, um salto maravilhoso pode rapidamente se transformar em uma estadia no hospital. Antes de começar a pular em qualquer lugar, aperfeiçoe suas recepções. Para melhorar a técnica de recepção, lembre-se desta fórmula: apoie, estique e absorva.
   • Em pleno salto, tente dobrar os joelhos na cintura e nos pés abaixo de você. Desdobre as pernas para que você possa quase ficar de pé no ar. Depois, volte ao chão, agrupando todas as partes do seu corpo em uma bola. Coloque as mãos à sua frente para mantê-lo equilibrado e absorver choques, se necessário. Tente tudo silenciosamente (como um ninja de verdade!).

3. 
   

   
   Aperfeiçoe seus músculos. Isso se tornará um verdadeiro armário de gelo. É necessário superar paredes, barreiras, obstáculos impressionantes.
   • Comece com as trações básicas (levantamento simples do corpo pelos braços). Levante o corpo com os braços, para que o peito fique na altura da barra. Em seguida, levante o peito acima da barra e, se puder, adicione mergulhos. Tente fazer todos esses movimentos o mais fluidos possível, desde o início (sob a barra) até a barra atingir seus quadris. Bombeie com as pernas e os joelhos, de volta para a frente, se você precisar, isso lhe dará um pequeno impulso.

4. 
   

   
   Pratique dirigir depois de um salto. Este amortecimento natural consiste em executar um rolo na recepção de um salto consequente. Incluindo rolos em um ombro. Esse roulade segue perfeitamente depois de um salto que termina em má recepção, ou seja, quando você fica surpreso ou desequilibrado. Você pode usar esse tipo de roleta para sair de situações perigosas.
   • Coloque a cabeça em uma bola, as mãos dobradas sobre você também, relaxe, coloque um braço sobre a cabeça, para protegê-la, coloque esse ombro levemente para a frente e coloque os glúteos sobre a cabeça. Você vai rolar na diagonal, para os lados.
     • Se você estiver bastante relutante, comece com um joelho no chão. Coloque um braço dentro da perna da frente e segure o pé que permaneceu no chão. Isso é para permanecer compacto e manter a forma de uma bola enquanto rola. Empurre o pé para trás e role.
   • Depois de ter o básico do roulade, tente vincular pequenos saltos a esses roulades e vá gradualmente para saltos maiores.

5. 
   

   
   Passe pelas paredes. Você viu isso nos filmes e também quer tentar? Este é o momento. Comece com paredes pequenas, aquelas do seu tamanho. Não vá ainda atacar paredes como "Subúrbio 13". Não por enquanto.
   • Para correr bem em uma parede para passar por cima, dê um bom impulso, aponte para o topo da parede e se apegue ao topo da parede. Isso é chamado PK em um "passe de parede": é uma técnica real de atravessar um muro de uma altura suficientemente alta. Consiste, de fato, em apoiar-se na parede com um pé para atingir uma altura maior.
   • À medida que você progride, verá que os cantos das paredes podem lhe dar apoio adicional, porque você pode tomar seu impulso duas vezes e subirá mais.

6. 
   

   
   Fique em silêncio, se possível. Você perceberá que o silêncio funcionará a seu favor, bem como a segurança dos objetos e obstáculos pelos quais você avança. Nunca podemos saber se uma estrutura é sólida se não estivermos montados nela. Alguns têm ar sólido sim, mas o teste ainda precisa ser feito. Esse silêncio permite que você veja se uma estrutura está abaixo do seu peso ou não. Os movimentos suaves e silenciosos mostram respeito por si mesmo, pela arte do parkour e pelo meio ambiente.
   • Se seus impactos são leves, eles produzem menos ruído. É quase automático. É bom para concreto sim, mas é especialmente importante para os joelhos. Escute seus movimentos. Se eles produzem ruídos, você sentirá que passa logo após ...

Parte 3 Em um grupo

1. 
   

   
   Desenvolva seu próprio estilo. Você logo perceberá que cada pessoa, cada professor, cada traçador tem um caminho a percorrer de A para B. Não há nada bom ou ruim. Faça o que quiser e principalmente o que parecer mais natural.
   • Vídeos ou observações são úteis para estudar em detalhes, mas é tudo. Se você se machucar, reconsidere seus movimentos. Se isso acontecer, não tente mudar nada. Os movimentos naturais são muito pessoais. Pode não ser o mesmo que seus colegas rastreadores. Cada plotadora é única.

2. 
   

   
   Encontre-se em um clube ou treine com outros rastreadores. Treinar com um profissional em determinado curso é um ativo significativo e você enriquecerá muito mais do que todas as sessões de musculação do mundo! Com um profissional apenas para você, você tomará seu corpo e seus movimentos como pontos de partida para erros e críticas e, portanto, melhorias.
   • Se não houver nada perto de você, pense em uma academia. Saiba que um profissional não apenas o aconselhará, ensinará o básico, mas o fará com segurança.
   • Se você decidir aprender com outras pessoas no campo, tome cuidado para não ter muitos conselheiros. Se houver muitas pessoas que o "guiarão", é possível que o conselho vá em todas as direções e se torne mais um espetáculo do que todos sabem fazer ou pior uma competição entre eles. Seu treinamento deve estar no seu nível e basear-se em você e seus movimentos, e não em um mestre que dita e em outros que obedecem.

3. 
   

   
   Estabeleça antes de iniciar o programa do dia, com um começo e um fim. Se você é aconselhado ou trabalha sozinho, defina limites acessíveis todos os dias. Pode haver maneiras diferentes, estilo diferente, mas mantenha a programação do dia.
   • O objetivo é ir ao ponto B o mais rápido possível, não é para impressionar ninguém, pulando muros prodigiosos para atravessar ou roulades. Escolha um percurso do ponto A ao ponto B, que não tem nenhuma dificuldade em particular, também não tem nenhuma dificuldade.