Como fugir dos cigarros para sempre

Contente

• estágios
• Parte 1 Pare de fumar
• Parte 2 Sen se atenha a um plano estabelecido
• Parte 3 Remova os cigarros para sempre

Parar de fumar é uma das coisas mais difíceis de fazer e, como o tabaco mata milhões de pessoas todos os anos, também é um dos assassinos mais importantes. Muitos descobriram que dar a si mesmos um ultimato para parar e se manter firme lhes permite ter sucesso, especialmente com produtos como adesivos de nicotina e chiclete que ajudam a passar na fase de desintoxicação.Você pode aumentar suas chances de desistir definitivamente criando um plano específico que se adapte ao seu estilo de vida e às suas aspirações pessoais.

estágios

Parte 1 Pare de fumar

1. Examine suas motivações para parar de fumar. Muitas pessoas acham que é bom poder parar de fumar sem a necessidade de motivação consistente. Para não ser mais viciado em tabaco, você deve encontrar uma razão válida e sólida que, em sua opinião, faça mais sentido do que fumar. Pense profundamente por que você está fazendo esta resolução. Em outras palavras, o que sustenta sua motivação para querer viver uma vida plena e saudável?
   • Muitas pessoas podem encontrar forças para parar de fumar apenas quando percebem que estão fazendo isso por alguém que amam. A sua fonte de motivação reside no fato de que você gostaria de ver seus filhos ou netos crescendo ou gostaria de envelhecer com seu parceiro?
   • O motivo pode ser que você não quer arruinar sua saúde completamente. Talvez você tenha um objetivo a atingir em sua vida e gostaria de realizá-lo antes de morrer, por exemplo, escrevendo um romance ou caminhada na trilha Pacific Crest Trail.
   • Se você tiver dificuldades financeiras, a idéia de economizar dinheiro pode ser um motivo válido para parar, especialmente se você considerar todas as outras coisas que pode comprar com o mesmo dinheiro.

2. 
   

   
   
   
   Defina uma data para sair. Apenas pensar que você vai sair quando se sentir pronto não é a resposta. Na verdade, você sempre encontrará desculpas para se convencer de que esse nunca é o momento certo. Portanto, defina uma data de cerca de um mês a partir do momento em que você tomar a decisão e marque-a no seu calendário de tinta indelével. Reserve um tempo até o dia fatídico para amadurecer a idéia e acredite que esse será realmente o momento ideal. Assim, você terá muito tempo para se preparar e poderá planejar efetivamente o lapso.
   • Tente escolher um dia muito importante, como a data do seu aniversário ou o dia das mães. Se o dia for particularmente significativo, isso poderá ajudá-lo a ficar motivado para parar de fumar.
   • Fale sobre isso ao seu redor. Se você disser a todos que desistirá no seu aniversário, estará mais comprometido em manter sua palavra.

3. 
   

   
   
   
   Livre-se de cigarros e outros acessórios. Nos dias que antecedem a data em que você decide sair, comece a se livrar de qualquer coisa que ajude a financiar seu vício. Descarte todos os papéis especiais, cinzeiros e outros itens que lembram você de fumar. Manter esses itens ao seu redor é um sinal de que você não está realmente comprometido em desistir, pois isso pressupõe que você precisará deles no futuro.
   • Como restos de fumaça de cigarro podem estimular o desejo de fumar, é moda refrescar todo o guarda-roupa e a casa. Ventile os quartos e lave todas as suas roupas e livre-se daquelas que retêm o odor.

4. 
   

   
   Pare gradualmente ou pare imediatamente. Você pode optar por começar reduzindo lentamente o número de cigarros até o dia em que pretende parar completamente ou esperar até a data para parar de fumar de repente. Não existe um método comprovado mais eficaz ou melhor; portanto, escolha o que melhor se adapta à sua personalidade. O mais importante é realmente parar o dia que você escolheu e, especialmente, não encontrar desculpas.
   • Se você optar por reduzir gradualmente o número de cigarros, deverá fazê-lo nas semanas anteriores à data definida. Por exemplo, se você costuma fumar um maço por dia, vá para meio maço por dia e depois tome três cigarros. Então, fume apenas um por dia na semana antes de decidir sair. Finalmente, pare de fumar definitivamente no dia fatídico.
   • Você também pode usar produtos como chicletes ou adesivos de nicotina para ajudar a reduzir o desejo de fumar durante a fase de transição. Também existem medicamentos prescritos disponíveis que podem ajudar nesse processo. Fale com o seu médico para mais informações.
   • Se você optar por parar abruptamente, prepare um ótimo plano para fazê-lo no Dia D. Você pode usar um pequeno evento ou cerimônia para permanecer fiel ao seu compromisso. Tenha amigos que possam testemunhar, no momento certo, que você jogou fora o último maço de cigarros, celebrar este evento juntamente com uma refeição saudável.

Parte 2 Sen se atenha a um plano estabelecido

1. 
   

   
   Ligue para as pessoas que podem apoiá-lo. Parar é uma tarefa muito difícil. Você precisa lidar com os desejos diários e precisará do apoio das pessoas ao seu redor quando estiver tentado a recair ou em momentos de fraqueza. Converse com seus entes queridos que apoiam sua decisão de desistir. Quando você sentir vontade de fumar, não hesite em ligar para alguém e conversar com ele até que sua vida passe.
   • Considere consultar um terapeuta especializado em parar de fumar. Ele terá idéias para ajudá-lo a gerenciar seus desejos diários de forma mais eficaz.
   • Um grupo de apoio também pode ser útil.

2. 
   

   
   Evite fatores que estimulam o desejo de fumar. Você conhece os hábitos que tendem a dar-lhe o desejo de fumar. Talvez você goste de fumar depois de uma cerveja, porque faz você se sentir bem. Talvez você não possa se juntar aos seus velhos amigos do ensino médio sem querer compartilhar um maço de cigarros com eles, como costumava fazer. Talvez o simples fato de estar perto do local do seu show favorito lhe dê a chance de se reconectar com todos os maus hábitos. Como você pode superar isso? Evite pessoas, lugares e situações que fazem você fumar. Por que constantemente tornar as coisas mais difíceis?

3. 
   

   
   Comece a fazer atividade física. Todos sabem que o tabaco afeta negativamente a saúde. Além de causar vários tipos de câncer, escurece os pulmões e dificulta a respiração. Quando você fuma, é difícil estar fisicamente apto. Comece a fazer uma rotina de exercícios assim que sair. No começo, será muito difícil correr, nadar ou caminhar, mas com o tempo você começará a ficar em forma. Quando você começa a desfrutar de seu corpo com saúde total, capaz de correr facilmente, subir as escadas sem ficar sem vapor, será difícil pensar nos velhos hábitos.
   • Exercício também pode ser uma grande distração. Quando você sente um desejo irresistível de acender um cigarro, às vezes a única coisa que pode ajudar a distrair seu corpo é se exercitar. Tente levantar pesos, fazer ss, jogar basquete ou praticar qualquer atividade que estimule os batimentos cardíacos e faça você se esquecer de fumar.

4. 
   

   
   Mastigar chiclete ou sementes. O tabagismo e a sucção tornam-se uma fonte de conforto para os fumantes. Muitos fumantes não percebem o sangue frio que a família tem sobre esse ato. Você pode substituir a sensação de ter um cigarro na boca mastigando chiclete ou sementes de danis. Sabores fortes o ajudarão a acalmar sua fome e o movimento de mastigar deixa uma sensação de conforto.

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   Gerenciar sintomas de abstinência As primeiras semanas após o desmame podem ser caracterizadas por sintomas graves. Dores de cabeça, dor, irritabilidade e outros problemas são comuns. Muitas pessoas acham que beber um copo de água toda vez que você sentir vontade de fumar é uma boa maneira de gerenciar seu corpo. A hidratação simples pode ser uma grande ajuda para expulsar toxinas do corpo e fazer você se sentir forte e saudável.
   • Comer alimentos saudáveis ​​também é uma ótima maneira de gerenciar o desmame. Escolha alimentos ricos em nutrientes que fazem você se sentir bem. Coma muitas frutas e legumes, grãos integrais, peixe e carnes. Seu corpo vai se sentir mais saudável do que nunca!

6. 
   

   
   Encontre uma maneira de aliviar o estresse. Quando você está estressado, é mais provável que você fume um cigarro. Qualquer situação mínima pode acabar sendo um gatilho. Pode ser uma ligação que você não deseja atender para interromper a aula, um engarrafamento. É importante estabelecer um plano para aliviar o estresse sem recorrer ao fumo.
   • A respiração profunda é uma técnica rápida e eficaz que você pode usar em qualquer lugar e a qualquer hora.
   • Certifique-se de dormir corretamente. Descanse para aliviar o estresse.
   • Faça sexo ou se masturbe para liberar endorfinas para aliviar o estresse.

Parte 3 Remova os cigarros para sempre

1. 
   

   
   Não ceda ao "menos cigarro". Fumar um cigarro leva a outro e depois outro, e assim por diante. Está na hora de parar! Quando você estiver prestes a pensar que um único cigarro não vai machucá-lo, dê um feedback e pense por que você decidiu parar. É para o seu filho? Saiba que fumar um único cigarro o machucará. É para a sua saúde? Lembre-se de que fumar um único cigarro pode levá-lo de volta à estaca zero. Um único cigarro é suficiente para voltar ao hábito de fumar um maço em um dia e começar tudo de novo. Não faça em vão todo o esforço realizado até agora.
   • O que você pode fazer se desistir? Não se castigue, não use isso como desculpa para entregar mais. Você provavelmente terá mais desejos do que antes, mas lembre-se de que é forte o suficiente para vencê-los. Se você tiver encerrado com êxito uma vez, poderá fazê-lo novamente.

2. 
   

   
   Concentre-se nos aspectos positivos e não nos negativos. Quando você para de fumar, é muito importante ter uma atitude positiva. Sua mente pode desafiá-lo constantemente a ter pensamentos negativos, especialmente em relação a todos os sacrifícios feitos, como se divertir com os amigos ou o fato de que você não pode ter a doce sensação de fumar um cigarro depois de um longo tempo. dia. Não se concentre no que sente falta, mas no que ganha e já adquiriu. Por exemplo:
   • sua saúde
   • respeito pela sua família
   • dinheiro
   • tem dentes mais brancos e hálito fresco
   • um espaço mais limpo
   • roupas que não cheiram
   • dedique algum tempo ao que você quer fazer além do uso de tabaco
   • Livre-se da necessidade incessante de largar tudo o que você faz para acender um cigarro.

3. 
   

   
   Continue acreditando que você pode fazer isso. Durante os períodos em que parece impossível parar de fumar e pensar que você não pode administrar sua vida cotidiana sem fumar um cigarro, volte ao seu horário. Veja a data em que você começou a parar de fumar. Todos os dias que você puder evitar fumar será considerado uma façanha. Isso mostra que você tem incrível força de vontade e força física. Você investiu muito nesse teste, a ponto de alguém, nunca tendo enfrentado esse problema, entender. Orgulhe-se do que realizou e mantenha-se motivado para perseverar.

• Encontre uma distração pessoal que funcione para você, como jogar pingue-pongue ou fazer música.
• Faça alguma meditação.