Como tratar um alongamento muscular

Contente

• estágios
• Parte 1 Obter alívio imediato
• Parte 2 Sabendo quando consultar um médico
• Parte 3 Prevenindo alongamentos

Músculo tenso ou alongado é um músculo que foi extraído durante a atividade física, resultando em dor e inchaço. Alongamentos são lesões comuns que geralmente podem ser tratadas de forma eficaz por conta própria. Descubra como tratar sua tensão muscular e quando consultar seu médico.

estágios

Parte 1 Obter alívio imediato

1. 
   

   
   Descanse o músculo. Pare a atividade que causou o alongamento. Um alongamento muscular pode esconder um colapso, ou seja, a ruptura das fibras musculares. Continuar a esticar o músculo pode agravar a lágrima e danificar seriamente o músculo.
   • Baseie-se na intensidade da dor. Se o alongamento ocorrer enquanto você estiver correndo ou praticando um esporte e precisar parar por causa da dor, seria melhor sentar e descansar até o final do jogo.
   • Reserve alguns dias para se recuperar do seu alongamento antes de retomar a atividade que o causou.

2. 
   

   
   Coloque gelo no músculo. Colocar gelo na área lesionada reduz o inchaço e a dor. Encha um saco grande com cubos de gelo. Envolva-o em um pano fino para proteger sua pele do frio congelante. Segure o bloco de gelo na parte lesionada por 20 minutos, várias vezes durante o dia, até o inchaço diminuir.
   • Um pacote de ervilhas ou outro vegetal congelado também serve.
   • Evite usar calor, pois não reduzirá a inflamação causada pelo alongamento.

3. 
   

   
   
   
   Comprima a área. Enrolar a área onde o alongamento está localizado pode diminuir a inflamação e fornecer a ajuda necessária para evitar o agravamento da lesão. Use um curativo elástico para envolver grosseiramente o braço ou a perna.
   • Não aperte demais a área em que você estará impedindo sua circulação sanguínea.
   • Se você não tiver um curativo elástico, corte uma banda longa em uma fronha velha e use-a para comprimir os músculos.

4. 
   

   
   Eleve o músculo. Aumentar a porção inflamada pode reduzir o inchaço. Ele também fornece o resto necessário para curar o músculo.
   • Se ocorreu um alongamento na perna, coloque-o em um pufe ou cadeira enquanto está sentado.
   • Se o alongamento ocorreu em seu braço, você pode elevá-lo usando uma tipóia.

5. 
   

   
   
   
   Tome um analgésico. Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina ou libuprofeno, podem reduzir a dor e permitir que você se mova com mais facilidade, apesar do alongamento. Apenas tome cuidado para não exceder as doses indicadas. Nunca dê aspirina a uma criança.

Parte 2 Sabendo quando consultar um médico

1. 
   

   
   Controle sua dor. Descansar o músculo e aplicar gelo deve ser suficiente para tratar o alongamento muscular dentro de alguns dias. Se você ainda estiver propenso a dores fortes depois de um tempo, consulte um médico. Sua lesão pode exigir intervenção médica.
   • Se o seu médico considerar que sua lesão requer atenção especial, ele poderá prescrever muletas ou uma tipoia para que o músculo descanse. Ele também pode prescrever analgésicos mais poderosos.
   • Raramente acontece que um alongamento exija fisioterapia ou cirurgia.

2. 
   

   
   Consulte um médico. É importante fazer isso se outros sintomas acompanharem o alongamento. Às vezes, a dor muscular não é simplesmente o resultado de esforço excessivo. Você pode pensar que teve um alongamento durante uma atividade física, mas se tiver os seguintes sintomas, marque uma consulta com o médico.
   • Inchaço
   • Um azul.
   • Sinais de infecção como prurido ou vermelhidão da pele
   • Traços semelhantes a mordidas na área da dor.
   • Má circulação ou dormência na área afetada.

3. 
   

   
   Procure ajuda médica de emergência se seus sintomas forem graves . Se a sua dor muscular for acompanhada por algum dos seguintes sintomas graves, consulte imediatamente o médico ou o departamento de emergência para determinar a natureza da sua dor.
   • Você tem fraqueza muscular.
   • Você tem falta de ar ou vertigem.
   • Você tem rigidez no pescoço e febre.

Parte 3 Prevenindo alongamentos

1. 
   

   
   Aquecer. Os alongamentos ocorrem quando você força demais os músculos. Isso acontece frequentemente se você pratica atividade física sem se aquecer adequadamente antes. Aproveite o tempo para alongar e aquecer os músculos antes de participar de uma atividade física.
   • Se você gosta de correr, faça uma pequena corrida antes de ir para a corrida rápida ou s.
   • Se você pratica um esporte de equipe, comece com uma corrida, ginástica leve ou brinque com a bola antes de realmente entrar no jogo.
   • Use um rolo de espuma para alongar os músculos das costas, pernas e ombros para se aquecer melhor.

2. 
   

   
   Mantenha-se hidratado. Você deve beber pelo menos 8 a 11 copos de água por dia, desidratação, aumentando o risco de fadiga muscular. Beba água o dia todo, mesmo quando estiver treinando, não sinta sede, porque isso significa que você já está desidratado.
   • Se você faz muito exercício, beba mais. É possível consumir bebidas projetadas para atletas que possuem eletrólitos, porque a falta aumenta o risco de alongamento.

3. 
   

   
   Faça algum treinamento com pesos. Aumentar halteres e inserir outros exercícios de treinamento com pesos em sua série de exercícios pode reduzir o risco de alongamento durante a atividade física. Use pesos livres em casa ou vá a uma sala de musculação para se fortalecer e manter seus músculos flexíveis.

4. 
   

   
   Saiba quando parar. É fácil ser pego no calor do momento em que você se exercita e se força a continuar, mesmo que a dor diga que você deve parar. Mas lembre-se de que, ao exercer mais pressão sobre um músculo alongado, você piora a situação. Se você agravar o colapso, pode ser necessário perder uma temporada inteira em vez de apenas perder um jogo.