Como aliviar a dor no pescoço

Contente

• estágios
• Parte 1 Aliviar a dor no pescoço
• Parte 2 Solicite tratamento para dor

A dor no pescoço é um distúrbio bastante comum que pode ser causado por muitos problemas, incluindo tensão muscular, tensão ligamentar, distúrbios da articulação espinhal, hérnia de disco, nervos "presos" e doenças como OA. A causa mais comum de dor no pescoço é a má postura, seja no escritório, dirigindo, se exercitando ou dormindo em sua cama. A má postura combinada ao estresse (que causa tensão muscular) inevitavelmente leva à dor no pescoço. No entanto, a maioria deles pode ser tratada em casa, se você souber como fazê-lo. De fato, apenas os casos mais graves requerem tratamento profissional.

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Parte 1 Aliviar a dor no pescoço

1. Seja paciente e descanse. O pescoço é um conjunto complexo de costas, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como tal, ele contém muitas estruturas que podem causar dor se você mover o pescoço de forma inadequada ou se sofrer um trauma, como chicotadas. Dor significativa no pescoço pode ocorrer rapidamente, mas às vezes pode desaparecer tão rapidamente (sem nenhum tratamento) porque o corpo tem a capacidade fantástica de se curar. É por isso que às vezes é suficiente esperar algumas horas quando você está com o pescoço dolorido e evitar as atividades cansativas e irritantes, mantendo uma atitude positiva.
   • Aqui estão os sintomas de lesões no pescoço que indicam que você precisa ver um medicamento rapidamente: dor no pescoço cada vez mais intensa, fraqueza muscular ou perda de sensação nos braços, dores de cabeça no crânio, visão turva, perda de equilíbrio e náusea.
   • Você pode descansar o pescoço apertado ou dolorido, mas não é recomendável se mobilizar totalmente com um colar cervical na maioria dos casos de lesões. Isso amplifica a fraqueza muscular e torna as articulações menos móveis. Você precisa fazer pelo menos alguns movimentos do pescoço para incentivar a circulação sanguínea e estimular a recuperação.
   • Se a dor no pescoço aparecer durante os exercícios, você pode ter feito exercícios muito duros ou pode não estar em boa forma, converse com um técnico.
2. Use terapia fria para dor aguda. A aplicação a frio é uma terapia eficaz para lesões musculoesqueléticas agudas, como dores no pescoço. A terapia a frio (com gelo, um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais congelados) deve ser aplicada na parte mais dolorosa do pescoço para reduzir a inflamação e a dor. O frio provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que evita o inchaço excessivo dos tecidos enquanto entorpece pequenas fibras nervosas. Use terapia a frio por 15 minutos a cada hora, durante as primeiras 3 a 4 horas após a lesão, antes de reduzir a frequência de aplicação, à medida que a dor e o inchaço diminuem.
   • Você também pode combater a inflamação pressionando o bloco de gelo no pescoço usando um curativo elástico, mas tome cuidado para não parar completamente o fluxo sanguíneo.
   • Enrole gelo ou legumes congelados em uma toalha fina para evitar irritações ou queimaduras na pele.
   • A dor aguda geralmente dura menos de algumas semanas, mas pode evoluir para dor crônica se durar vários meses.
   • Lembre-se de que a terapia pelo frio pode não ser apropriada para dores crônicas que não envolvem inflamação. Nesse caso, a aplicação de calor úmido pode acalmá-lo.
3. Aplique um calor úmido para dores crônicas. Se a dor no pescoço se tornar crônica (isto é, dura vários meses) e o pescoço parecer mais rígido e com cãibras do que inchado e dolorido, evite a terapia com frio e aplique-a. calor úmido. Os saquinhos de chá de microondas são feitos para dores no pescoço e podem efetivamente aliviar a tensão nos músculos e reduzir a dor nas articulações da coluna vertebral, especialmente se você escolher produtos preparados para laromaterapia (por exemplo, com lavanda ou alecrim). Ao contrário de uma lesão no pescoço, é possível aliviar a rigidez crônica aplicando calor para circular o sangue. Aplique um saquinho de chá por 20 minutos e repita até três vezes ao dia.
   • Caso contrário, você pode mergulhar o pescoço e os ombros em um banho quente com sal Epsom por 20 minutos. A água morna ajudará a melhorar a circulação sanguínea, enquanto o sal rico em magnésio reduz a tensão nos ligamentos e tendões, além de rigidez e dor nas articulações.
   • Na maioria dos casos, é aconselhável aplicar calor úmido imediatamente antes do alongamento (veja abaixo), pois isso tornará os músculos mais flexíveis e menos propensos ao alongamento.
4. Tome analgésicos a curto prazo. Considere tomar anti-inflamatórios não esteróides não esteróides (AINEs), como libuprofeno, naproxeno ou aspirina, para dores agudas no pescoço, mas lembre-se de que esses medicamentos devem ser usados ​​apenas a curto prazo para ajudá-lo a gerenciar a inflamação. e as dores. Esses medicamentos podem prejudicar o estômago e os rins; portanto, tente não usá-los por mais de duas semanas. Lembre-se sempre de que aspirina e libuprofeno não devem ser administrados a crianças.
   • Caso contrário, se seu pescoço estiver mais rígido do que cheio, você pode tentar tomar paracetamol, o que causará menos danos ao estômago, mas mais danos ao fígado.
   • Se o seu pescoço está sofrendo espasmos musculares enquanto você sofre essas dores (o que geralmente ocorre após um chicote), considere tomar relaxantes musculares como a ciclobenzaprina, mas nunca tomá-lo ao mesmo tempo que um AINE. Verifique se você pode comprar relaxantes musculares sem receita médica onde mora.
   • Em geral, dores e dores indicam alongamento ou contração muscular, enquanto dor aguda após o movimento é geralmente causada por lesões nas articulações ou ligamentos.
5. Faça alongamentos leves. Qualquer que seja o gatilho da dor, é provável que os músculos circundantes respondam esticando e limitando seus movimentos. Desde que você não sinta dores agudas, como se estivesse cutucando agulhas ou eletrocutado movendo o pescoço (o que poderia indicar uma hérnia ou uma fratura), algum alongamento leve pode ser benéfico. Os músculos doloridos e tensos respondem bem ao alongamento, pois isso ajuda a reduzir a tensão muscular e melhorar a flexibilidade. Será útil esticar e mover o pescoço após um banho quente, seja a dor que você sente ser aguda ou crônica.
   • Tente começar a alongar rolando os ombros e fazendo movimentos circulares da cabeça. Em seguida, gire para o pescoço (olhando para um lado e depois para o outro) antes de flexionar e estender (olhando para cima e para baixo). Passe alguns minutos fazendo esses exercícios.
   • Quando os músculos do pescoço estiverem quentes, comece a esticar para o lado esticando o pescoço e a cabeça. Tente roer o ouvido o mais próximo possível do ombro. Repita nos dois lados. Depois incline o pescoço para a frente (fazendo o queixo tocar o peito) antes de virar para o lado enquanto olha para os pés. Faça a mesma coisa do outro lado.
   • Mantenha a posição do pescoço estendida por cerca de 30 segundos de cada lado enquanto respira profundamente e repita esse exercício entre 3 e 5 vezes por dia até que a dor seja aliviada.
6. Não durma no estômago. Ficar de bruços durante o sono é uma causa comum de dor no pescoço e no ombro, porque seu pescoço fica torcido para o lado por um longo tempo, para que você possa continuar respirando. A melhor posição para dormir no pescoço é nas costas ou nas laterais (semelhante à posição do feto). Algumas pessoas têm dificuldade em dormir de barriga para baixo, mas os benefícios para o pescoço e o resto das costas valem o esforço para mudar de posição.
   • Enquanto estiver de costas, não levante a cabeça com mais de um travesseiro, pois muita flexão do pescoço pode causar dor.
   • Quando estiver de lado, escolha uma almofada que não seja mais espessa que a distância que separa a parte superior do ombro da orelha. Almofadas muito grossas causam intensa flexão lateral no pescoço.
   • Considere comprar um travesseiro ortopédico especial para o pescoço. Essas almofadas são projetadas para apoiar as curvas naturais do pescoço e evitar irritações e alongamentos enquanto você dorme.

Parte 2 Solicite tratamento para dor

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   Faça uma massagem no pescoço. Como observado acima, quase todas as lesões no pescoço incluem músculos de uma maneira ou de outra, para que você possa aliviar a dor no pescoço, sentindo os músculos doloridos. Uma massagem profunda nos tecidos pode ajudá-lo a se livrar da dor moderada, pois reduz espasmos musculares, combate a inflamação e melhora o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos com foco no pescoço, na parte superior dos ombros e na base do crânio. Deixe o terapeuta forçar o máximo que puder resistir.
   • Sempre beba muita água após uma massagem profunda para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido lático que estão no seu corpo. Se você não fizer isso, poderá sentir dores de cabeça ou náusea leve.
   • Uma única massagem pode ajudá-lo a aliviar dores agudas no pescoço, dependendo da causa e gravidade da dor, mas na maioria das vezes você precisará de várias sessões. Para dores crônicas, você pode precisar de massagens mais longas (uma hora) ou mais frequentes (três vezes por semana) para evitar o retorno dessas dores e desencadear a cura.
2. Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas na coluna que se concentram no estabelecimento de movimentos e funções normais das articulações zigapofisárias que conectam as vértebras à coluna.Eles examinam seu pescoço e tentam determinar a causa de sua dor, proveniente de seus músculos ou articulações. Uma manipulação da articulação, também chamada de ajuste vertebral, pode ser usada para reposicionar as articulações zigapofisiais levemente desalinhadas no pescoço, o que desencadeia inflamação e dor aguda (especialmente quando você move o pescoço).
   • Quiropráticos e osteopatas geralmente têm um raio-X do pescoço para entender melhor o seu problema e para garantir a necessidade de ajuste da coluna vertebral.
   • Mesmo que um único ajuste possa às vezes aliviar completamente a dor no pescoço, geralmente são necessários entre 3 e 5 tratamentos para começar a ver os resultados. Seu plano de saúde pode não cobrir os cuidados do quiroprático, portanto, você deve consultá-los primeiro.
   • Quiropráticos e osteopatas usam uma variedade de outras terapias projetadas para o alongamento muscular que também podem ser apropriadas para os problemas no pescoço.
3. Receba uma recomendação de fisioterapia. Se a dor no pescoço é crônica e causa fraqueza muscular, má postura ou distúrbios degenerativos, como osteoartrite, você deve considerar o tratamento para a coluna. Um fisioterapeuta pode mostrar alongamentos específicos e adaptados, além de exercícios de fortalecimento muscular especialmente importantes para a recuperação de lesões graves, como um chicote ocorrido durante um acidente de carro. Como regra geral, a fisioterapia para ajustar a coluna ocorre duas a três vezes por semana, durante 4 a 8 semanas, para ter um impacto positivo na dor crônica ou intensa no pescoço.
   • Além dos exercícios de fortalecimento e alongamento, o fisioterapeuta também pode usar dispositivos projetados para tratar dores no pescoço, como estimulação eletrônica do músculo ou estimulação nervosa com ultra-som ou corrente elétrica transcutânea.
   • Natação, lavagem e abdominais são bons exercícios de fortalecimento, mas primeiro você precisa se certificar de controlar a dor.
4. Considere o carrossel. A lacupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos específicos de energia da pele para reduzir a dor e a inflamação. A lacupuntura para o pescoço pode ser muito eficaz, especialmente se for praticada quando os primeiros sintomas agudos aparecerem. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a lacupuntura pode desencadear a liberação de certas substâncias pelo organismo, incluindo endorfinas e serotonina, que podem aliviar a dor. A lacupuntura é uma prática muito segura e relativamente barata; portanto, você pode tentar o pescoço se os outros tratamentos não funcionarem.
   • Há evidências científicas muito limitadas da eficácia da acupuntura no alívio da dor crônica no pescoço e nas costas, mas muitas evidências sugerem que essa é uma opção viável a ser considerada.
   • Lembre-se de que os pontos de acupuntura usados ​​para aliviar a dor no pescoço podem não estar localizados no pescoço, alguns desses pontos podem até estar em partes mais distantes do corpo.
   • Atualmente, muitos profissionais de saúde usam o hobby como médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e fisioterapeutas. No entanto, não importa quem você visita, verifique se possui um certificado das autoridades apropriadas.
5. Discuta com seu médico opções mais invasivas. Se a dor no pescoço não responder a remédios caseiros ou outras terapias alternativas, você pode conversar com seu médico sobre tratamentos mais invasivos, como injeções de corticosteróides ou cirurgia. As injeções de corticosteroides em uma articulação, músculo ou tendão inchado do pescoço podem ajudá-lo a reduzir rapidamente a inflamação e a dor, proporcionando maior capacidade de movimento. No entanto, as injeções de esteróides não devem ser feitas mais de três ou quatro vezes por ano devido aos efeitos colaterais que causam, como enfraquecimento dos músculos e tendões e mau funcionamento do sistema imunológico. A cirurgia do pescoço deve ser considerada como último recurso, embora seja obviamente necessária para fraturas ou luxações causadas por trauma ou osteoporose (os ossos se tornam mais quebradiços por falta de minerais). Existem também outros distúrbios do pescoço que podem exigir cirurgia, como hérnia de disco, artrite inflamatória grave ou infecção óssea (ou osteomielite).
   • O seu médico pode fazer um raio-x, tomografia computadorizada, ressonância magnética ou ultra-som para entender melhor a causa e a gravidade da sua dor no pescoço.
   • Se a cirurgia for necessária, seu médico o recomendará a um cirurgião especializado em distúrbios da coluna vertebral.