Como superar sua aberração

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Supere o nervosismo no dia
• Método 2 de 3: Supere o trac antes de um discurso ou apresentação
• Método 3 de 3: Supere o trac com estratégias gerais
• Método 4 Superando o medo do palco

Neste artigo: Superando o medo do palco no dia JSurmonter o palco antes de um discurso ou uma apresentaçãoReforçar o trac com estratégias geraisSurmonter o palco de uma entrada no palco

Até os atores mais talentosos sofrem de medo do palco antes de entrar em cena. Todos aqueles que costumam fazer representações públicas também sofrem. Por causa do medo do palco, você pode se sentir trêmulo, nervoso ou enfraquecido com a perspectiva de se apresentar na frente das pessoas. Não se preocupe, apenas relaxe o corpo e a mente e com um pouco de treinamento você irá superá-lo.

estágios

Método 1 de 3: Supere o nervosismo no dia

1. Relaxe seu corpo antes de subir ao palco. Isso também relaxará sua mente e preparará sua voz. Leia estes poucos passos para descobrir como relaxar.
   • Humilde um pouco para preparar sua voz.
   • Coma uma banana antes. Vai encher o estômago e você não se sentirá enjoado, mas também não comerá muito.
   • Mastigue um chiclete para relaxar a mandíbula. Não o deixe muito tempo ou mastigue o estômago vazio, caso contrário você afetará seu sistema digestivo.
   • Estique os braços, pernas, ombros para reduzir a tensão em seu corpo.

2. 
   

   
   Medite. Na manhã do dia da apresentação ou mesmo uma hora antes, tome 15 a 20min para meditar. Tente fazê-lo em um lugar onde você ficará quieto e confortavelmente sentado. Feche os olhos e respire enquanto relaxa o corpo.
   • Coloque as mãos nos joelhos e dobre as pernas.
   • Esvazie sua mente completamente, não pense em nada (especialmente a sua entrada no palco).

3. 
   

   
   
   
   Evite consumir cafeína. A menos que você seja um grande consumidor, nesse caso, não beba mais que o normal. Se você acha que isso pode aumentar sua energia, também pode aumentar seu nervosismo.

4. 
   

   
   Imponha um prazo para se permitir ficar ansioso. No dia da apresentação, só se estresse um pouco até esse momento; depois disso, ele fará com que você faça o possível para se sentir bem.

5. 
   

   
   Faça um pouco de exercício. Você aliviará a tensão e criará uma lecherina que o ajudará a se sentir bem por cerca de 30 minutos de esporte no dia da sua apresentação. Seu corpo estará pronto para o show.

6. 
   

   
   
   
   Rir o máximo possível. Assista a uma comédia pela manhã, passe tempo com pessoas que você conhece que o farão rir. O riso relaxa e vai fazer você esquecer seu estresse.

7. 
   

   
   Chegue com antecedência. Você se sentirá melhor quando chegar antes que a sala se encha. Você se sentirá bem por não ter que correr para se apressar.

8. 
   

   
   Converse com o público antes da apresentação. Algumas pessoas conversam com o público para se sentirem mais confortáveis. Eles vêem dessa maneira que o público é realmente formado por pessoas comuns como elas. Você também pode sentar-se na platéia, o tempo que a sala enche sem dizer quem você é, obviamente, se quiser permanecer incógnito, não use fantasia.

9. 
   

   
   Imagine alguém que você ama na platéia. Em vez de imaginar todo mundo de cueca, você representa essa pessoa enchendo a sala, admira, aplaude, ri de suas piadas, etc.?

10. 
    

    
    Beba um suco cítrico. Faça isso pelo menos meia hora antes do show para diminuir sua pressão arterial e reduzir sua ansiedade.

11. 
    

    
    Repita as palavras da música que você gosta ou do seu poema favorito. Você seguirá um ritmo que o deixará à vontade e o ajudará a se controlar. Se sentindo bem em recitar essas linhas, você se sentirá bem em recitar seu e.

Método 2 de 3: Supere o trac antes de um discurso ou apresentação

1. 
   

   
   Faça seu discurso ou apresentação interessante. Pode ser óbvio, mas uma das razões para o seu nervosismo pode advir do fato de você temer que alguém fique entediado enquanto você fala. Lembre-se de conversar para entender e querer ouvir mais.
   • Se possível, deixe espaço para o humor. Ao fazer algumas piadas, você se sentirá menos tenso e seu público ficará mais relaxado.

2. 
   

   
   Esteja ciente do público que você tem à sua frente. Ouça suas necessidades, esteja ciente do conhecimento que eles têm, veja suas expectativas, etc. Você não abordará um público jovem da mesma maneira que um público da terceira idade, por exemplo. Cabe a você se adaptar com as palavras certas, a maneira de expressar sua voz ... Você ficará menos nervoso se souber que conseguirá transmiti-lo a uma audiência que o ouça.

3. 
   

   
   Não diga às pessoas que você está nervoso. Mesmo se você fizer isso brincando. As pessoas assumem que você é uma pessoa confiante. Você pode se sentir melhor dizendo isso, mas corre o risco de perder a confiança do seu público, que pode não ouvi-lo.

4. 
   

   
   Registre-se e atire. O melhor é fazer isso quando você faz uma primeira apresentação, para ter a oportunidade de melhorar as apresentações a seguir. Faça isso até achar que você é quase perfeito.

5. 
   

   
   Mova-se fazendo sua apresentação, mas não se mova em todas as direções. Você pode se libertar do nervosismo passando na platéia, avançando ou recuando ao lado. Não hesite em fazer gestos com energia. Acima de tudo, não brinque com seu cabelo, suas notas ou o microfone.
   • Gesticular o deixará tenso e seu público verá que você não está confortável.

6. 
   

   
   Não lave muito rápido. A maioria das pessoas com medo do palco tende a acelerar o fluxo de palavras. Você pode não articular bem, não ter idéias realmente claras ou até se perder em suas explicações, não é isso que você deseja. Fale devagar, fazendo pausas para que o público possa intervir e entender o que você está dizendo.
   • Ao falar com calma, é menos provável que você tropeça nas palavras.
   • Tente cronometrar seu discurso. Se você precisar conversar por 20 minutos, respeite esse tempo. Tenha um relógio com você para observá-lo discretamente e verifique se está dentro do prazo.

7. 
   

   
   Pergunte como você estava. Peça às pessoas da platéia, colegas, amigos que dêem sua opinião. O conhecimento o encorajará a se sentir confortável, mais confiante ou a melhorar.

Método 3 de 3: Supere o trac com estratégias gerais

1. 
   

   
   Simule a confiança. Mesmo que suas mãos estejam tremendo como uma folha e seu coração esteja batendo forte, comporte-se como a pessoa mais confortável do mundo. Suba com um grande sorriso e não conte a ninguém que está nervoso. Mantenha essa posição mesmo quando subir ao palco e, pouco a pouco, você começará a se sentir menos nervoso.
   • Olhe para a frente, não para os pés.
   • Fique em linha reta.

2. 
   

   
   Tenha um ritual. Algo que você pode praticar no dia da apresentação. Isso pode estar correndo 5 km antes, servindo a mesma refeição antes da sua apresentação, cantando uma música que você gosta, usando seu par de meias da sorte. Não importa o quê, você precisa disso para obter sucesso.
   • Possua seu amuleto da sorte. Uma jóia, um brinquedo macio, etc.

3. 
   

   
   Tenha um espírito positivo Pense no sucesso do seu desempenho e não nos possíveis erros que você pode cometer. Lute contra todos os pensamentos negativos com 5 pontos positivos. Tenha um livrinho de frases motivacionais no seu bolso.

4. 
   

   
   Ouça os conselhos de pessoas que têm mais experiências que você. Você provavelmente aprenderá que até os mais experientes podem ficar nervosos e, depois de ver o desempenho deles, sabem que eles podem escondê-lo.

Método 4 Superando o medo do palco

1. 
   

   
   Visualize seu sucesso Antes de subir ao palco, imagine seu sucesso, visualize as pessoas aplaudindo, sorrindo e parabenizando você por sua performance. Pense positivamente em vez de se preocupar.
   • Crie o hábito de imaginar seu sucesso, mesmo que você não seja a estrela.
   • Quanto mais perto você chegar da data de entrega, mais se verá bem-sucedido, prestando um ótimo serviço, apenas pense em noites e dias.

2. 
   

   
   Pratique o máximo possível. Não há segredo, pratique até você conhecer seu coração e lembre-se também das palavras da pessoa que fala antes de você para saber quando intervir. Pratique sozinho na frente do espelho, na frente de sua família ou amigos ou até na frente de um ursinho de pelúcia. Você precisa de uma audiência.
   • A principal apreensão dos atores é dobrar o seu e e não saber o que fazer. Aprenda novamente e novamente seu e.
   • A prática na frente de outras pessoas se acostumará a falar na frente da platéia. Você pode conhecer suas es na ponta dos dedos quando estiver sozinho e se perder na frente do público. Mais uma vez, nada melhor do que praticar.

3. 
   

   
   Coloque-se no lugar do seu personagem. Se você quiser superar seu nervosismo, acostume-se a ser seu personagem, faça suas ações, tenha seus pensamentos etc. Quanto mais você será esse personagem e menos pensará em suas preocupações.

4. 
   

   
   Olhe para você jogando. Você obterá auto-estima se olhando na frente de um espelho ou mesmo filmando a si mesmo. Você verá o que precisa ser aprimorado ou alterado.
   • Você vê, também pode ajudá-lo a combater seu medo do desconhecido. Se você sabe exatamente como é, se sentirá mais confortável no palco.
   • Observe seu posicionamento, mimetismo, linguagem corporal e ouça seu modo de falar.
     • Cuidado, isso pode não funcionar para todos. Algumas pessoas se sentem ainda mais nervosas se olhando. Cabe a você ver como se sente.

5. 
   

   
   Aprenda a improvisar. Qualquer bom ator é capaz de improvisar. Isso o ajudará no caso de você esquecer seu e, por exemplo, ou se seu parceiro cometer um erro. Ao estar pronto para improvisar, você se sentirá mais confortável ao entrar no palco.
   • O Limpro também ajudará você a perceber que às vezes você pode perder o controle. Não é perfeito o que conta, é reativo no palco.
   • Nunca se surpreenda quando algo inesperado acontece. Lembre-se de que seu público não conhece os detalhes das cenas de antemão. Eles não serão capazes de dizer que algo dá errado apenas se você o informar.

6. 
   

   
   Mova seu corpo Estar fisicamente ativo antes e durante o seu desempenho permitirá que você se liberte de qualquer tensão e capture a atenção do público. É óbvio que você precisa se mover de forma consistente, ou seja, somente quando seu personagem precisar fazer isso.

7. 
   

   
   Desconecte sua mente. Uma vez no palco, concentre-se no seu e, seu corpo e suas expressões faciais. Não perca seu tempo fazendo perguntas distorcidas, divirta-se no palco e viva o momento em que você toca. Se você se diverte no palco, se diverte com o público.

conselho

• Finja que o que importa para você é o que você pensa. Você é o único (ou aquele) que vamos ouvir, que vamos assistir, então jogue como se a opinião do público não fosse importante para você. Se você acha que jogou bem, é essencial. Afinal, você está no palco, não eles. Finja também que você é o responsável pelo show, não o público, e continue tocando, recitando seu e sem se sentir nervoso.
• Se você cometer um erro enquanto dança, ninguém notará, a menos que você pare de dançar. Continue, as pessoas vão pensar que faz parte da dança. É exatamente o mesmo para um e, se você errar uma frase e improvisar, ninguém perceberá.
• Se você perder uma palavra, substitua-a por outra palavra coerente. Se o seu parceiro cometer um erro, não reaja, continue jogando e borde em torno dele. A capacidade de improvisar é uma arte que deve ser possuída por atores reais.
• Lembre-se, todo mundo comete erros! Não importa se você está errado por causa do seu nervosismo ou não, o principal é se divertir no palco. Tente parar de ficar muito nervoso, você não pode piorar de qualquer maneira.
• Não se esqueça de estar realmente na pele do seu personagem no palco. Seja mais confiante.
• Se assistir a platéia o deixa desconfortável, olhe para um ponto ou a parede enquanto você toca. Você também pode assistir aos pontos positivos, mas também não cega.
• Às vezes é normal ficar nervoso. O medo de cometer erros torna você mais cauteloso, são as pessoas certas demais que cometem mais erros.
• Se você cometer um erro no seu e, não deixe o público saber. Continuar.
• Não esqueça que a educação chegou a ver seu personagem, não você!
• Você diz que se você tem medo de ser estúpido, não vai se divertir. Então você diz: "Eu posso fazer, eu posso fazer", para que você chegue lá.
• Lembre-se, medo e culpa podem ser semelhantes. É apenas a sua atitude que decide se algo o assusta ou excita. É hora de brilhar, não esqueça.
• Para dissipar o medo, diga a si mesmo que, afinal, o público o verá apenas uma vez. Não é como se você passasse o resto da vida com isso, as pessoas nem o conhecem.
• Relaxe os ombros e fique em uma boa posição. Confiança é a chave do sucesso!
• Você não é o único a ficar nervoso, isso acontece até com os mais velhos. Faça com, uma vez no palco, isso vai acontecer com você.
• Não diga a si mesmo que você não terá sucesso. Diga a si mesmo que você é o melhor e será.
• Se sua primeira experiência estiver indo bem, seu medo de palco será menor nos seguintes horários.
• Pense nos motivos que o levaram à audição.
• O público não está lá para comê-lo, relaxar e desfrutar.
• Diga a si mesmo que o aluno é como um amigo que o incentiva.
• Você se sentirá ansioso na primeira vez, mas quanto mais você passar na frente de uma platéia e menos sentirá essa ansiedade. Seus amigos e familiares estarão lá para incentivá-lo. Você vai se sentir bem após a apresentação. Seu trabalho vai pagar, é o que você tem a dizer.
• Imagine que seu público é mais ridículo que você. Ou imagine que o público veste roupas um pouco loucas ou que está em roupas íntimas, você se sentirá melhor. Lembre-se de que ninguém conhece o seu e e ninguém estará ciente dos erros cometidos.
• Pense apenas em coisas positivas.
• Pratique na frente de um público pequeno e tente fazê-lo na frente de um grupo maior.
• Se seus entes queridos vierem, olhe para eles e imagine que você está na sala de jantar.
• Imagine que você já é uma grande estrela. Pense no que uma estrela real faria.
• Faça o seu melhor, e se alguém tirar sarro de você ... e ele subir ao palco!

avisos

• Não se esqueça de ir ao banheiro antes de subir ao palco.
• Esteja preparado o máximo possível. Treinamento é a chave do sucesso. Quanto mais você faz, menos ansioso ficará, mais progredirá de verdade.
• Aprenda suas réplicas. O maior erro dos iniciantes é conhecer o seu e, mas não saber quando intervir. Pratique com seus parceiros.
• Não coma muito antes de subir ao palco ou você se sentirá inchado, além disso, sua energia terá diminuído. Faça uma refeição real após o show.
• A menos que você tenha um terno. Certifique-se de usar roupas ou roupas íntimas com as quais você se sentirá confortável e que sejam consistentes com seu personagem.