Como tratar a fibrilação atrial naturalmente

Contente

• estágios
• Método 1 de 3: Mude sua dieta
• Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver
• Método 3 Use suplementação

A fibrilação atrial (ou fibrilação atrial) é uma forma de arritmia cardíaca, o coração bate rápida e anormalmente. Essa patologia pode ser temporária como definitiva. Dependendo do seu grau, pode ter um baixo impacto na vida cotidiana, assim como pode ameaçar seriamente sua saúde, com risco de derrame ou infarto. Uma pessoa que sofre de fibrilação atrial deve ser regularmente acompanhada pelo seu médico de família, que colocará em prática um plano de tratamento baseado em drogas. Ele pode propor uma intervenção para impedir que os coágulos obstruam uma artéria. Paralelamente, você pode fazer algo para gerenciar melhor essa patologia, como mudar sua dieta ou tomar certos suplementos, de acordo com o seu médico.

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Método 1 de 3: Mude sua dieta

1. 
   

   
   Coma mais produtos frescos. Consuma mais frutas e vegetais que contêm altos níveis de antioxidantes, que atuam na prevenção de doenças cardíacas. Consuma frutas e legumes com uma cor sustentada, eles geralmente são ricos em antioxidantes.Isso inclui frutas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, todos os citros (ricos em vitamina C), vegetais de folhas verdes, abóbora ou pimentão.
   • Lidéal está comprando-os frescos, mas por causa da estação ou fora, você também pode comprá-los congelados, eles mantiveram muito de suas qualidades.
   • Quanto às quantidades a serem consumidas, estabeleça como regra que cada refeição principal seja composta por metade dessas frutas e legumes.
   • Evite cozinhar seus vegetais com molhos gordurosos (creme), você levaria peso desnecessário. Da mesma forma, coma suas frutas como estão, sem adicionar chantilly ou açúcar, nem quaisquer preparações com calda.
   • Muitos estudos demonstram há muito tempo que o baixo consumo de frutas e vegetais frescos aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. O Ministério da Saúde recomenda comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia.

2. 
   

   
   
   
   Escolha produtos orgânicos. Cada vez mais presentes em nossas barracas, esses produtos são certificados como não contendo pesticidas ou produtos químicos de qualquer tipo (hormônios ou antibióticos), produtos suspeitos de estarem na raiz de muitas doenças cardíacas.
   • Se você não pode comprar tudo em orgânico (um pouco mais caro), compre apenas as frutas e legumes que você mais consome ou que geralmente contêm a maioria dos produtos químicos, como saladas (alface), espinafre e morangos ...

3. 
   

   
   Foge da comida industrial. Seja em fastfoods ou em preparações industriais, o suprimento de alimentos sempre contém muito açúcar, gordura, sal (glutamato monossódico). Todos estes são gatilhos ou agravadores da fibrilação atrial. Se você é consumidor regular desse alimento, o ideal seria parar completamente ou pelo menos limitar seriamente. Se você deseja saber quais desses alimentos agravam seus sintomas, pare-os um após o outro para identificar o "culpado".
   • Essas preparações industriais também contêm muitas substâncias para a preservação do produto, intensificadores de sabor, corantes ... Ao limitar o consumo, é possível evitar algumas doenças graves no futuro. Se adicionarmos que eles são produtos com baixo teor nutritivo, devido à falta de vitaminas, elementos de doligo e outros nutrientes, você tem motivos suficientes para não consumi-los.
   • Escolha carboidratos complexos. As preparações industriais contêm principalmente açúcares rápidos, enquanto o corpo precisa principalmente de açúcares lentos (carboidratos complexos). Estes se decompõem lentamente, o que permite ficar em forma durante todo o dia, os açúcares rápidos dando apenas um simples "chicote". Esses açúcares ruins são em parte a origem do diabetes e de várias doenças cardíacas (ataque cardíaco).
   • Existe uma maneira de detectar açúcares rápidos: se sua comida é branca, ela provavelmente foi refinada e, portanto, contém poucos açúcares lentos. É o caso do pão, macarrão e arroz branco. Em vez disso, coma pão integral, arroz integral e massas de trigo integral.
   • Obviamente, é difícil mudar seus hábitos alimentares, mas você prepara seus pratos com produtos frescos e saudáveis, melhor será, principalmente seu coração. Você não terá deficiência e terá energia o dia inteiro.

4. 
   

   
   
   
   Coma menos gordura. O Ministério da Saúde recomenda limitar o máximo possível o consumo de ácidos graxos trans e saturados que estão ocultos em toda parte em nossa dieta. Uma boa maneira de reduzi-los é não cozinhar mais com manteiga ou margarina. Cozinhe com azeite ou colza.
   • Para alguns pratos, é fácil eliminar a gordura. Evite pratos de pires, coloque suco de carne em todos os lugares, coma a pele de frango assado ... Substitua essa gordura inútil por molhos clareados à base de iogurte, por especiarias que irão elevar o sabor.

5. 
   

   
   Coma menos doce. Limite o consumo de açúcar e, especialmente, adoçantes como laspartame, lacéssulfame de potássio, xarope de milho, neotame, sacarina ou sucralose. O xarope de milho, geralmente chamado de "alta frutose", é claramente designado como um dos produtos de origem da obesidade e, portanto, de alguns diabetes e outras doenças cardíacas.
   • Para reduzir seu consumo no café da manhã, nada é mais fácil do que não adoçar seu café da manhã ou seus cereais favoritos. Evite todos os refrigerantes e sucos de frutas (incluindo as chamadas versões "zero caloria" que contêm adoçantes).
   • Se você quer adoçar uma refeição ou uma bebida, pense em estévia, você terá com esta planta o lado doce, sem calorias.

6. 
   

   
   Coma menos carne vermelha. Em geral, coma menos carne de todos os tipos. Para ter sua contagem de proteínas animais, concentre-se em aves, peixes, leite desnatado ou ovos. Se você não pode ficar sem carne vermelha, compre carne magra, a que foi criada ao ar livre, geralmente tem uma boa proporção de ácidos graxos ômega 3 / ômega 6. Para outras carnes, você tem as aves, mas sem a pele!
   • Se possível, tente comprar sua carne diretamente de um criador orgânico ou de um açougueiro sério. Leve sua carne vermelha ou aves a esses profissionais que não usam hormônios nem antibióticos.

7. 
   

   
   Coma vegetais secos. Infelizmente, alguns vegetais são abandonados, enquanto trazem muito. É o caso das lentilhas, ervilhas e outros feijões secos que contêm muitas vitaminas (vitaminas B) e doligoelementos (magnésio, cálcio), todas as substâncias benéficas para o coração. Eles também são excelentes fontes de proteína vegetal com baixo teor de gordura.
   • Muitas dessas leguminosas, como feijão preto, feijão vermelho, soja e grão de bico, na verdade, fornecem proteína completa, o que significa que todas as suas necessidades essenciais de aminoácidos são amplamente cobertas.

8. 
   

   
   Coma peixe. Todos os peixes são uma boa fonte de proteína sem muita gordura. Peixes de água fria, como salmão, arenque ou cavala, fornecem muitos ácidos graxos ômega 3, conhecidos por seus benefícios para o coração, pois diminuem o nível de triglicerídeos. Tente se preparar duas a três vezes por semana, variando as espécies.
   • Para atender às suas necessidades em ácidos graxos ômega 3, você pode usar alguns óleos, como nozes, colza, soja ou linho.
   • O ômega 3 é reconhecido há muito tempo como reduzindo o risco de doença cardiovascular.

9. 
   

   
   Coma menos salgado. Todo mundo sabe o papel prejudicial do excesso de sal na dieta. Salgando menos, você mantém sua pressão arterial dentro dos limites exigidos. Não exceda 5 g de sal por dia (2,3 g de sódio).
   • Leia atentamente a dose de sal de todos os alimentos que você compra. Obrigação é feita na França para empresas agroalimentares para mencionar a quantidade de sal para 100 g de seus produtos. Também deve ser especificado o AJA (dose diária recomendada) associado a ele.
   • Em geral, evite, tanto quanto possível, todos os produtos preparados (sopas, carnes frias ...), eles contêm muito sal. É sempre melhor comprar produtos frescos e cozinhá-lo, certificando-se de que você tem sal.

10. 
    

    
    Coma amêndoas e bananas. Você pode engolir uma damande crua por dia (10 a 12 por dia), é até saudável, mas esqueça os amendoins e outros cajus, principalmente se forem salgados. As amêndoas são benéficas porque contêm muita vitamina E, conhecida por relaxar os músculos, especialmente o músculo cardíaco.
    • As bananas, ricas em potássio, são conhecidas por baixar a pressão arterial. Eles também contêm serotonina, um regulador do humor. A este respeito, substitui perfeitamente o secretado naturalmente pelo corpo. Você está menos estressado, o que não é desprezível em caso de fibrilação atrial. Coma uma banana por dia.

11. 
    

    
    Não coma demais. Qualquer excesso de alimentos ou bebidas, naturais ou industriais, a longo prazo enfraquece, de uma maneira ou de outra, o coração. Um estômago que está cheio demais precisa de mais sangue para funcionar e, nesse caso, o coração está pagando o preço porque está menos irrigado. A atividade elétrica do coração parece: claramente, a laritmia ameaça você!
    • Além desse problema cardíaco, comer menos fará com que você perca peso, a gordura derreta e você terá menos chances de ter alguma doença cardiovascular. Algumas pessoas usam pratos menores para as refeições, enchem-nos bem, o que dá ânimo ao trabalho e, finalmente, funciona: você está satisfeito com menos comida, o cérebro foi enganado.
    • Preste atenção nas quantidades que você come. Observe-os possivelmente no começo. Costumamos falar de porções para uma refeição, mas, sob esse termo, existe um peso para quase todos os tipos de alimentos, podendo variar de 40 a 140 g. O tamanho de um prato ou tigela nem sempre é muito relevante. Assim, um prato de alface é de 50 g, enquanto um meio prato de Dauphinois gratinado é de 130 g. Somente com o tempo você aprenderá o quanto precisa comer para alcançar e depois mantenha seu peso livre. No começo, tudo deve ser pesado e contado, até fatias de pão.
    • Porções no restaurante tendem a ser mais generosas do que em casa. Se você for lá com frequência, precisará considerá-lo em sua dieta.

Método 2 de 3: Mude a sua maneira de viver

1. 
   

   
   Não abuse da cafeína. Não abuse do café, chá, alguns refrigerantes ou bebidas energéticas, todos contêm cafeína. Durante muito tempo, os cientistas desenvolveram a ideia de que a cafeína é um gatilho para a fibrilação atrial. Estudos mais recentes e mais avançados realmente não rejeitam o fato, mas promovem a ideia de que esse link não está definitivamente provado. Um estudo em particular foi realizado com a colaboração de 30.000 mulheres, algumas bebendo muito café e outras muito pouco. O resultado foi que não houve mais casos de fibrilação na amostra dos bebedores.
   • O que se ganha, no entanto, é que a cafeína causa hipertensão e acelera momentaneamente a freqüência cardíaca, sintomas que podem desencadear uma arritmia. Observe atentamente seu consumo de produtos com cafeína. A quantidade geralmente considerada normal é de 200 e 300 mg de cafeína por dia, seja em uma cafeteira de filtro ou em quatro ou cinco expresso. Os cafés prolongados servidos em algumas lojas da Starbucks contêm muita cafeína, porque os volumes servidos são generosos.
   • Para reduzir ainda mais o risco de fibrilação, também seria desejável não adoçar essas bebidas com cafeína.

2. 
   

   
   Limite o seu consumo de álcool. Não há dúvida de removê-lo, mas simplesmente reduzir as quantidades se você não beber demais. Você deve saber constantemente o que consome por dia. Estima-se que as mulheres possam beber com segurança dois copos de álcool padrão (30 g de álcool puro), os homens podem ir até três copos padrão (45 g de álcool puro). Por exemplo, um copo padrão é 10 cl de vinho, 7 cl de dapéritif ou 25 cl de cerveja.
   • Não beba álcool. Se isso não for possível, tente não beber pelo menos dois ou três dias na semana. Qualquer tipo de álcoois (cerveja, vinho, licor branco) está em causa.
   • Beber sem consideração aumenta o risco de fibrilação atrial. Alguns estudos mostraram que qualquer consumo de álcool acima de um determinado limite aumenta seu risco em 8%. Se você já está em fibrilação, beber muito aumenta o risco de ter um episódio de fibrilação. Aqueles que tomam anticoagulantes também podem ter um episódio de sangramento.

3. 
   

   
   Pare de fumar. Um fumante com fibrilação atrial deve parar de fumar imediatamente. Ao fumar, a frequência cardíaca aumenta, porque o oxigênio está menos presente no sangue, de onde as batidas aceleradas. O coração está com dor, o que pode desencadear um episódio de fibrilação.
   • Parar de fumar é tudo menos fácil, todo fumante sabe disso, mas sua saúde geral também.

4. 
   

   
   destress si mesmo. Qualquer estresse, pontual ou constante, piora as coisas em caso de fibrilação comprovada. É por isso que, apesar das restrições da vida moderna, você precisa descomprimir e os métodos não faltam.
   • Pratique meditação, respiração profunda ou yoga. Todas essas técnicas o ajudarão a recuperar uma certa serenidade. Experimente todos eles e adote o que for mais eficaz.
   • Tente organizar uma praia por pelo menos uma hora para descomprimir. Pode ser de manhã ou à noite, durante o qual você descansa enquanto lê, sai para passear, brincando ou conversando com sua família. Tire um tempo para si ou para os outros.

5. 
   

   
   Tenha uma atividade moderada. Praticamente todos podem praticar atividades físicas diárias moderadas. Então você reduz o risco de doenças cardiovasculares, dorme melhor e mantém seu peso mais facilmente. Se você tem fibrilação, não se trata de fazer nenhum exercício físico - é melhor conversar com seu cardiologista. Certamente, ele evitará as atividades violentas e de resistência que causam um aumento excessivo da freqüência cardíaca (por muito tempo, você corre o risco de ter um episódio paroxístico). Em vez disso, ele lhe dirá qual atividade você fará, qual freqüência cardíaca você não deve exceder e quanto tempo o esforço durará.
   • Se você tiver um episódio de fibrilação durante o esforço, não insista, pare tudo e consulte um médico.
   • Exercícios físicos intensos ou prolongados devem ser evitados, porque a freqüência cardíaca aumenta muito.
   • Em vez de exercício físico, faça alongamentos regulares. Se por algum motivo você não puder se exercitar, estique-se como se estivesse se aquecendo. Por exemplo, faça uma sessão diária de cinco a sete minutos. Seus músculos estarão bem esticados e a circulação sanguínea será boa. Como os alongamentos são suaves, seu coração não sofre muito estresse.

6. 
   

   
   Faça yoga. É uma atividade física que apresenta resultados surpreendentes se for bem praticada. O yoga trabalha tanto no físico quanto no mental. Não faz sentido se entregar a alguns tipos intensos de ioga. Limite-se ao yoga clássico baseado no domínio da respiração, na adoção de posturas relaxantes ("yoga asana"). Todo mundo pode entregar sem dificuldade. Através do yoga, você chegará à meditação, não poderá ficar sem ela, pois isso lhe traz bem-estar.
   • Evite posturas chamadas "shirshasana", nas quais a pessoa está na posição de "pereira". O sangue flui naturalmente para o cérebro às custas do coração. Mas é o último que deve ser feito para funcionar sem problemas. Posturas "asana" (como "saudações ao sol") são benéficas para quem sofre de fibrilação.

7. 
   

   
   Domine sua respiração. Duas vezes por dia, sente-se ou deite-se confortavelmente em uma sala silenciosa. Inspire suavemente pelo nariz por quatro a cinco segundos, inflando sua barriga. Concentre-se na barriga, expire o mais lentamente possível pela boca. Lidéal está tendo inspirações e expirações de igual duração para sentir como uma espécie de onda de ar entrando e saindo de você regularmente. Uma sessão diária de cinco minutos é muito benéfica. Você fica mais calmo, sua frequência cardíaca é suave e regular, que é o objetivo se você tiver fibrilação.
   • Se durante o exercício sua mente divagar em outro lugar, traga-a rapidamente de volta à respiração, é aí que está a chave para o exercício.

Método 3 Use suplementação

1. 
   

   
   Converse com seu médico. Qualquer ingestão de suplementos deve ter a laval do seu médico de família. De fato, alguns deles podem ter efeitos adversos se você tomar demais ou se estiver em tratamento. Vitaminas e minerais não são tão inocentes quanto parecem.
   • Alguns desses suplementos são prescritos para prevenir certas doenças cardiovasculares e não especificamente a fibrilação atrial.
   • A maneira mais saudável de ter sua conta de vitaminas, nutrientes e doligoelementos ainda está comendo uma variedade. Suplementos só devem ser considerados em casos muito especiais.

2. 
   

   
   Tome óleo de peixe. Se você não comer peixe suficiente, é aconselhável tomar cápsulas de óleo de peixe, como óleo de fígado de bacalhau. Eles proporcionam uma boa dose de ácidos graxos ômega-3. Com eles, o risco de ter coágulos sanguíneos é reduzido e, portanto, um agravamento da fibrilação atrial.
   • Por dia, tome 2.000 a 8.000 miligramas deste óleo (líquido ou comprimidos) em várias doses. Por segurança, peça ao seu médico para fazer uma receita.

3. 
   

   
   Experimente vários suplementos. Pense em magnésio, potássio e cálcio. Esses três elementos possibilitam regular a freqüência cardíaca.
   • Magnésio e potássio têm um papel na contração muscular e o coração é um músculo. Em geral, começa com uma ingestão única de 400 miligramas por dia de magnésio. A dose de 900 mg / dia não deve ser excedida para evitar desencadear certos efeitos colaterais, como diarréia. Paralelamente, tome cápsulas de vitamina B para que o magnésio seja absorvido ao máximo pelas células.
   • No caso de suplementação de potássio, são recomendadas cápsulas contendo 4-5 g de potássio, a dose é por dia.
   • Sabe-se que o cálcio fortalece ossos e dentes, reduz a pressão sanguínea e previne derrame. A dose diária geralmente varia de 500 a 1000 mg (até 1200 mg). Este cálcio deve ser tomado com um copo grande de água para evitar a constipação.

4. 
   

   
   Experimente a coenzima Q10. Também chamado de "CoQ10", é uma substância que promove a produção de energia ao nível das células musculares. Mas o coração é um dos músculos que exigem mais energia. É uma substância muito controversa na Europa: as autoridades de saúde da União Europeia têm dúvidas sobre seus supostos efeitos. Pacientes que tomam estatinas para baixar o colesterol são vítimas de uma redução plasmática nos níveis de CoQ10. É por isso que eles são prescritos CoQ10 para neutralizar esse efeito colateral. Ainda estão em andamento estudos sobre essa ligação entre estatinas e coenzima Q10. De qualquer forma, antes de tomar CoQ10, fale com o seu médico.
   • A ingestão de CoQ10 varia de 20 a 400 miligramas por dia, com uma média de cerca de 200 miligramas.

5. 
   

   
   Tome vitamina D. Não existe no estado natural, é sintetizado pelo organismo como resultado da exposição ao sol. É por isso que é necessário expor ao sol, sem colocar protetor solar, pelo menos 10 minutos, três ou quatro dias por semana. A vitamina D tem muitos efeitos benéficos: fortalece o coração, os ossos, os dentes e o sistema imunológico.
   • A vitamina D é uma vitamina que armazena no tecido adiposo, para que o corpo possa armazenar uma boa quantidade. Uma taxa entre 75 e 250 nmol / L (30 a 100 ng / mL) é considerada normal. Abaixo de 30 nmol / L (12 ng / mL), você está deficiente e deve tomar um suplemento de vitamina D. Comece com uma ampola de 1.000 UI por dia. Por segurança, peça ao seu médico para fazer uma receita.

6. 
   

   
   Considere a suplementação de taurina. É um derivado de aminoácido muito presente no corpo humano, especialmente nos nervos e no coração. Trabalha em simbiose com magnésio e potássio. É esse "trio" que possibilita que o coração funcione bem e, assim, lute contra a fibrilação. Essa taurina é o aminoácido mais presente no músculo cardíaco, regula as enzimas que têm um papel a desempenhar na contração cardíaca.
   • Tome 3.000 miligramas por dia em várias doses durante as refeições.
   • Saiba que certos aditivos ou conservantes de alimentos diminuem a taxa de taurina; é o caso do glutamato monossódico ou laspartame, adoçantes encontrados em muitas bebidas e outros alimentos industriais.