Como emancipar emocionalmente

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• Método 1 de 3: Entenda a resistência e os sentimentos
• Método 2: Dê uma nova forma aos seus hábitos mentais
• Método 3 de 3: Dê uma nova forma aos seus hábitos físicos

É normal sentir-se emocional. A experiência da dor faz parte da natureza humana. Se você é uma pessoa sensível que se sente facilmente magoada ou tem problemas para passar por alguns eventos emocionalmente difíceis, você não é o único. É essencial aprender a se reerguer e permanecer forte diante das adversidades. Você pode aprender dicas para desenvolver sua resistência emocional e ajudá-lo em momentos difíceis.

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Método 1 de 3: Entenda a resistência e os sentimentos

1. 
   

   
   Entenda a resistência. Resistência é a capacidade de se recuperar após dificuldades, frustrações ou estresse significativo. Resistir não significa que você se endurece tanto que não sente mais os eventos negativos, apenas que pode seguir em frente.
   • A adaptação a novas situações é uma das principais características da resistência.
   • Existem fatores essenciais para o desenvolvimento de sua resiliência, como a criação de uma rede de apoio emocional, a segurança de você e de suas habilidades e o uso de habilidades para resolver problemas.

2. 
   

   
   
   
   Fique ciente de como você se sente. Ao entender a fonte específica de sua dor, você estará melhor preparado para lidar com o problema.
   • Anote o que você sente em um diário; é uma ótima maneira de ver quantas vezes, e mais importante, por que você se sente frustrado ou com raiva. Depois de observar um padrão, você pode decidir onde concentrar sua energia.

3. 
   

   
   Aceite que as emoções são uma parte normal da vida. Em vez de tentar negar ou eliminar o que você sente, perceba que aceitar seu sofrimento emocional é uma maneira de gerenciar os caprichos da vida.
   • Não há necessidade de ser o Super-Homem. Ao evitar suas emoções, você pode se machucar, pois permite o acúmulo de estresse sob a superfície. Eliminar sua dor pode sair pela culatra e reduzir sua sensação de bem-estar.
   • Permita-se tempo suficiente para observar suas emoções, reconhecê-las e senti-las antes de seguir em frente. Às vezes, o primeiro passo necessário é sentar-se para chorar ou ensaiar a raiva.

Método 2: Dê uma nova forma aos seus hábitos mentais

1. 
   

   
   
   
   Faça um esforço para reduzir seu nível de estresse. Ninguém pode escapar do estresse, mas o mais importante é viver confortavelmente com o estresse, sem deixar que ele o domine.
   • Se você não se preocupar com as pequenas coisas, se praticar a atenção plena e permanecer saudável, será mais forte para lidar com os dias ruins.

2. 
   

   
   Use os comentários como oportunidades para aprender. Veja o que você pode melhorar. As pessoas que respondem positivamente a comentários construtivos tendem a aprender, crescer e alcançar o sucesso com mais frequência.
   • Pratique pedindo feedback construtivo de amigos ou colegas de confiança. Dê a eles um aspecto de sua vida que você possa compartilhar com segurança e peça críticas construtivas para que você possa se acostumar a receber e usar comentários a seu favor.
   • Por exemplo, peça a uma colega de trabalho para verificar uma planilha que você criou no trabalho e peça feedback a ela para melhorar e tornar seu trabalho mais eficiente. Você também pode preparar seu prato favorito para um amigo e perguntar a ele o que ele pensa sobre a apresentação e o arranjo do prato.

3. 
   

   
   Assuma o controle de sua vida. Certifique-se de não encontrar desculpas para o que está acontecendo em sua vida. Em vez disso, você precisa se adaptar, confiar em si mesmo e parar de encontrar desculpas.
   • Desenvolver habilidades para resolver problemas. Anote o que o está incomodando, pense em diferentes maneiras de lidar com o problema, avalie os prós e os contras de cada abordagem, coloque um no lugar e estime o resultado.

4. 
   

   
   Classifique. Guarde lições úteis e esqueça eventos e situações negativas sem se concentrar nos problemas. Ignore informações adicionais desnecessárias.
   • Por exemplo, se você chegou atrasado para o trabalho uma manhã e seu chefe fez um comentário sarcástico, concentre-se nas coisas em que pode trabalhar, como pontualidade e ignore comentários depreciativos.

5. 
   

   
   Pratique a atenção plena. A atenção plena permite que você se conscientize do momento presente e se afaste do imediatismo de suas emoções. A atenção plena permite que você aprecie melhor o momento presente e diminua os sentimentos de dor e lesão do passado.
   • Uma ótima maneira de praticar a atenção plena é sentar-se silenciosamente com uma passa na palma da sua mão. Sinta o peso das uvas. Role entre os dedos para sentir a urina e as dobras. Sinta a passa. Ao se concentrar nas frutas, você se torna plenamente consciente do presente. Aplique este treinamento a todas as situações da vida. Se você não tiver passas, concentre-se no que está ao seu redor, em sua respiração ou em como você se sente fisicamente.

6. 
   

   
   Lembre-se de que o mundo não está aqui para machucá-lo. Mova seu ponto de vista para se tornar mais aberto a possibilidades e diminuir pensamentos negativos automáticos.
   • Se você puder mudar de idéia e ver as coisas como elas são, poderá perceber que alguém que perdeu um passeio de café não está tentando machucá-lo, mas talvez ela estivesse curta de uma emergência e ela esqueceu de ligar para você.

7. 
   

   
   Pratique gratidão. Estudos mostraram que a coisa mais importante para ser feliz é gratidão ou gratidão. A gratidão ajuda a aumentar sua resistência e melhorar seu sistema imunológico, para que você se sinta mais forte quando a vida se tornar mais difícil.
   • Mantenha um diário de gratidão. Todas as noites antes de dormir, escreva três coisas que o agradecem. Reveja esta lista sempre que passar por um momento difícil.

8. 
   

   
   Esforce-se para perdoar (a si mesmo e aos outros). Pense se o seu ressentimento ou tristeza é de alguma utilidade na sua vida atual. Se não for esse o caso, largue o passado e viva no momento presente.
   • Faça uma lista dos motivos que podem deixar você com raiva de si mesmo, depois leia-o como se você fosse outra pessoa e deixe que as emoções venham e vão. Seja legal consigo mesmo.
   • Desenvolva empatia pelos outros. Se você se sentir magoado por causa do que alguém diz ou faz, tente se colocar no lugar dele. Pode ser difícil demonstrar empatia por uma pessoa que acabou de machucá-lo, mas leve em consideração o ponto de vista deles e o que acontece para se tornar mais calmo e razoável.

9. 
   

   
   Ensine resistência aos seus filhos. Mesmo crianças pequenas podem aprender a lidar com momentos difíceis da vida. Dê-lhes oportunidades para resolver problemas. Ensine-lhes que é normal cometer erros e que essas são oportunidades para aprender.
   • Ensine empatia aos seus filhos. Um aumento na empatia com os outros ajuda a diminuir pensamentos negativos automáticos e aumentar a resistência.

Método 3 de 3: Dê uma nova forma aos seus hábitos físicos

1. 
   

   
   Risada. O riso ajuda a aliviar uma situação estressante, libera endorfinas que revigoram o corpo e a mente e melhoram o sistema imunológico.
   • Rir é realmente o melhor dos remédios. Tente você mesmo uma terapia para rir. Assista "Doctor Patch" ou um filme que faz você rir ou ir ao teatro com os amigos.
   • Tente o yoga do riso. Muitas pessoas em todo o mundo recebem um treinamento em yoga do riso para curar o corpo e a mente.

2. 
   

   
   Write. Estudos têm demonstrado que, ao colocar palavras em suas emoções, você as administrará melhor e porá um fim aos sentimentos negativos. Ao colocar seus pensamentos no papel, você encontrará uma saída emocional e tornará sua dor menos intensa.
   • Mantenha um diário, escreva cartas que você nunca envia ou mantenha um blog em tempos difíceis.

3. 
   

   
   Fique conectado. Mantenha contato com sua família e amigos que estão presentes em momentos difíceis. Como muitas vezes é preciso coragem para admitir os próprios problemas, parte da resistência é pedir ajuda e aceitá-los.
   • Participe de atividades sociais para permanecer conectado. Encontre reuniões de grupo ou grupos de bate-papo.

4. 
   

   
   Melhore sua dieta. Incorpore alimentos que melhorem seu humor em sua dieta. A ciência mostrou que certos alimentos podem afetar seu cérebro e seu humor. A partir do chocolate ômega-3 encontrado nos peixes, sua dieta afeta a saúde, e é por isso que você precisa se alimentar bem para se preparar para superar os desafios da vida.
   • Uma das dietas mais frequentemente recomendadas é a dieta DASH. A dieta DASH ou abordagens alimentares para interromper a hipertensão pode controlar a ingestão de sal e manter a pressão arterial em um nível saudável, o que é muito importante no caso da hipertensão. Ao manter naturalmente sua pressão arterial sob controle, você estará em melhor saúde para lidar com os caprichos da vida.

5. 
   

   
   Faça exercícios regularmente. Isso irá ajudá-lo a melhorar seu humor, aumentar seu nível de energia e manter-se saudável. A atividade física também pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a irritabilidade.
   • Os médicos recomendam fazer pelo menos 30 minutos de exercício por dia para acelerar a freqüência cardíaca, mas você também pode dividi-los em sessões de 10 minutos. Faça uma viagem curta, suba as escadas, jogue tênis ou ande de bicicleta com as crianças. Seu coração e seu humor serão gratos a você.